Reparar Jet Lag

Secretos de Jet Lag

Vuelas en clase ejecutiva desde Los Ángeles hasta Pekín, sacrificando el pago de una matrícula universitaria por dieciséis pulgadas de espacio para las piernas. Cuando te llevan a la habitación del hotel, te caes en la cama y vuelves a intentar dormir.

Cuando te despiertas te sientes treinta años mayor. Luego abres las persianas, miras el smog y vuelves a la cama.

Bienvenido al mundo del jet lag.

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¿Por qué la gente recibe Jet Lag?

Has volado los relojes internos de tu cuerpo, especialmente los de 24 horas. Cuando la noche se convierte en día y el día se convierte en noche, mucha fisiología no funciona correctamente.

¿Por qué las personas tienen relojes corporales?

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Culpen al sol, la fuente de la mayor parte de lo que impulsa nuestras vidas. Vivimos del sol para comer (fotosíntesis) y energía. El sol incluso impulsa su automóvil y su teléfono celular (carbón, petróleo, gas natural; todas son plantas muertas originalmente alimentadas por la luz solar que acabamos de desenterrar y quemar).

Nuestro mundo circula a través de la noche y el día, ambientes muy diferentes. Nuestro cuerpo está configurado para adaptarse a estos cambios ambientales internamente. Los relojes precisos de 24 horas rigen, bueno, casi todo lo que haces.

Entonces, cuando su cuerpo cree que es medianoche y el timbre de su teléfono celular anuncia que son las 9 AM, se ha encontrado en el mundo fisiológico equivocado.

Otra forma de pensarlo es que eres un sistema de información maravillosamente complicado. Cada sistema de información -computadora, teléfono celular, su oficina local de ayuda del IRS- necesita un temporizador para funcionar bien. Los relojes corporales son esos temporizadores, y van desde relojes de velocidad de milisegundos hasta aquellos que evalúan años y vidas.

¿Tenemos muchos relojes biológicos?

Trillones y trillones. Probablemente, cada uno de sus 10 billones de células tenga al menos un reloj, uno de 24 horas. Ahora agregue sus 100 billones de bacterias en su intestino. Entonces, hay muchos relojes para todos. Y para que trabaje correctamente, deben estar sincronizados.

La mayoría de las veces, la sincronización se produce a partir de un pequeño grupo de células en el cerebro llamadas núcleos supraquiasmáticos (SCN). Ayudan a decirle a su cuerpo dónde se encuentra el minuto, la hora, el día y el año.

¿Qué sucede para causar Jet Lag?

Los relojes no están desfasados, no están sincronizados con el lugar donde su cuerpo existe actualmente. Tus relojes tampoco se resincronizan a la misma velocidad …

Porque las células no son los únicos tejidos que poseen relojes. También lo hacen los órganos. Michael Menaker y otros han demostrado que con el desfase horario, sus órganos no se ajustan al nuevo tiempo a la misma velocidad.

Entonces, durante su próximo día en Beijing, su hígado cree que es mediodía, sus pulmones creen que son las 9:30 y su bazo no sabe qué pensar. Y te sientes treinta años mayor.

¿Hay alguna forma de curar Jet Lag?

De hecho, hay muchas "curas". Los viajeros internacionales intentan cambiar sus comidas a los tiempos de su destino. Es por eso que desayunas en tu hotel en lo que tu cuerpo cree que son las 11 de la noche. No es de extrañar que esos huevos se vean mareados.

Otros remedios viajados en el tiempo incluyen alcohol (las cantidades varían) y pastillas para dormir. La mayoría de las personas con jet lag piensan que sus cuerpos deberían estar bien si pueden dormir lo suficiente. Lamentablemente, aunque el sueño importa mucho, no están en lo cierto en esa suposición.

Dos cosas que realmente funcionan para reducir el jet lag son la melatonina y la luz. La melatonina es la hormona de la oscuridad. Ingerirlo en el horario correcto y puede ayudarle a obtener un salto de una o dos horas en jet lag.

El dador en tiempo real del cuerpo es liviano. Se trata del sol, ¿verdad? Dele luz solar o luz artificial en los momentos adecuados y puede cambiar los relojes. Pero solo hasta cierto punto.

¿Por qué los científicos británicos afirman que podrían arreglar Jet Lag?

La luz puede restablecer los relojes, pero tiene límites claros en su capacidad. Investigadores de Oxford descubrieron que un par de proteínas -CREB regulación transcripción coactivator 1 y sal inducible quinasa 1 (SIK1 – usted puede llamarlo enfermo) puede ser manipulado para hacer que los relojes se restablecen más rápidamente. Cortar la producción de SIK1 particularmente ayuda.

¿Las enzimas cambiantes funcionarán en humanos?

Espera y verás. Indudablemente habrá fármacos desarrollados para reducir la producción de SIK1. Pero debe esperar que esas drogas tengan efectos secundarios de amplio alcance.

Apagar las enzimas tiene resultados impredecibles . Además, los relojes corporales afectan todos los procesos celulares. Cambia una cosa y cambiarás muchas otras.

Entonces, ¿cómo puedo arreglar Jet Lag?

Respeta tus relojes. El tiempo gobierna la vida. Tú y yo no evolucionamos para volar a medio mundo e inmediatamente comenzar el día de trabajo.

Pero la luz cambiará los relojes, si sabe cuándo usarla. La melatonina puede ayudar. Cambiar los horarios de comida puede ayudar.

Y una comprensión de cómo su cuerpo se rehace (y usa el tiempo) posee múltiples dividendos, permitiendo que su cuerpo trabaje mejor en los mejores momentos, y descanse para que pueda reconstruirse y restaurarse.