Envejecimiento consciente 101
Envejecer bien significa …
¿Qué es el envejecimiento consciente?
Fuente: Dreamstime
El envejecimiento consciente es un término atractivo, pero ¿qué significa? Bueno, eso es fácil. La respuesta es tan simple como hacer un push-up y desafiar como hacer meditación sobre la muerte.
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En general, sin embargo, la frase está cargada de equipaje de la nueva era que sugiere espiritualidad y misticismo. Y mientras esos dos son aspectos del envejecimiento consciente, la mayoría de las personas está buscando pasos más simples para comenzar el camino hacia el envejecimiento. Entonces, veamos lo básico.
El envejecimiento consciente se resume en los Siete principios del bienestar, originalmente presentado por el Instituto Fisher para el Bienestar y la Gerontología-Ball State University. Esos principios son la dimensión física , la dimensión ambiental , la intelectual, social, emocional, vocacional y espiritual . (Ball St. U, Fisher Website-2011).
Ese enfoque de siete facetas encapsula el espectro completo de la gerontología. Es un resumen breve y útil del envejecimiento, una guía fácil de usar.
(Irónicamente, pero tal vez no sea sorprendente, poco después de introducir este enfoque progresivo para envejecer bien en 2011, Ball State University eliminó el programa de gerontología y lo integró en otras vías académicas. El sitio web desapareció y la promesa de los siete principios del bienestar no fue necesaria. por decir, permanecen en gran parte sin realizar. Sin embargo, la idea sigue siendo.)
Cada uno de los siete principios es un elemento del empoderamiento de personas mayores. Cada uno tiene componentes que son útiles para dar forma sabiamente a las acciones diarias de los adultos mayores. En conjunto, son aún más útiles y sirven como un mapa para el envejecimiento consciente. En las próximas semanas, serán vistos en mayor profundidad. Por ahora, considérelos estratégicamente como un todo y abrace la sinergia que ofrecen.
Por ejemplo, un anciano que camina a través de un bosque con amigos y familiares está obteniendo importantes beneficios físicos al caminar, pero también está obteniendo beneficios meramente del entorno forestal, a través de lo que los investigadores japoneses denominan “baño en el bosque” (Li. Q, Kobayashi et.al, 2016). Además, en presencia de amigos y familiares, se estimulan las dimensiones intelectuales, sociales, emocionales e incluso espirituales de una persona, mientras se mueven entre los árboles salpicados de luz con los seres queridos. Esto no es una idea de último momento, ni un beneficio de la nueva era, ya que abundan las pruebas de que el sentido de la espiritualidad y la participación religiosa se correlacionan fuertemente con el envejecimiento.
El punto aquí es simple, pero útil, especialmente para cuidadores ocupados. Piense en un plan para un estímulo adicional. Clínicamente transaccional como suena, es envejecimiento consciente; tomar medidas destinadas a ayudarnos a nosotros mismos oa otros a envejecer bien. Completamente realizado, nos ayuda a maximizar momentos juntos.
¿Necesitas sacar a mamá de la casa y al mundo por un tiempo? Es un gran comienzo, pero no siempre camines por la misma calle antigua, incluso si tiene su panadería favorita. Un bosque puede estar muy lejos, ¿qué tal un museo de arte? Los estudios muestran que los adultos mayores se benefician de la exposición al arte, lo cual tiene sentido porque visitar un museo estimula nuestras dimensiones intelectuales y sociales, además de ser el ejercicio físico de caminar por las galerías.
Vamos a lo físico
Poner en práctica estas ideas es el lado práctico del envejecimiento consciente, y comienza con la dimensión física. Una caminata por el bosque o una visita al museo se hacen posible caminando. Las nociones populares han retratado durante mucho tiempo a las personas mayores como arrastrando los pies en el debilitamiento de las piernas. Sin embargo, la expectativa cultural no necesita gobernar nuestro destino, los científicos han desmentido la idea de que los músculos se marchitan a medida que envejecemos.
“Este estudio contradice la observación común de que la masa muscular y la fuerza disminuyen en función del envejecimiento solo. En cambio, estas disminuciones pueden indicar el efecto de la falta de uso crónico en lugar del envejecimiento muscular ”. (Wroblesky, Wright et al. 2011, resumen)
“Desuso crónico” es un nombre educado para el fenómeno cultural conocido como telón de fondo. De alguna manera, culturalmente, nuestro estilo de vida sedentario nos convenció de que el envejecimiento significaba debilidad.
Sin embargo, como lo expresó el Dr. Wright, “los cambios que asumimos se debieron al envejecimiento y, por lo tanto, son imparables en realidad parecen ser causados por la inactividad. Y eso se puede cambiar “.
De hecho, los investigadores han demostrado que hacer ejercicio a cualquier edad o nivel de condición física aporta un cambio beneficioso para la persona, en tiempo real y en el transcurso del tiempo. El enfoque es directo al extremo: comience a caminar donde está si eso es todo lo que puede hacer ahora.
Eso no significa que las personas mayores deban limitarse simplemente a caminar. Los beneficios físicos del ejercicio vigoroso son de gran alcance de manera sorprendente y alentadora. Un estudio de 2018 publicado en las Actas de la Clínica Mayo muestra que los adultos que juegan al tenis viven un promedio de 9,7 años más que los adultos sedentarios, y 6,5 años más que los adultos que son corredores. Aquí, nuevamente, tenga en cuenta la sinergia, los investigadores sugieren que socializar en relación con el tenis proporciona beneficios que no existen en la actividad física en solitario, un descubrimiento que aún se está explorando.
Conscientemente haciendo más
Más allá de la longevidad, nuestra capacidad de beneficiarnos del ejercicio vigoroso va literalmente a lo profundo de la célula, a las poderosas mitocondrias, incluso si tenemos 100 años de edad o más.
Robert Marchand, sabio envejecido consciente
Fuente: Joel Saget / Agencia France-Presse
Robert Marchand, de 105 años, es un ciclista amateur francés que los médicos describen como más apto aeróbicamente que la mayoría de los jóvenes de 50 años y que se está demostrando que se está poniendo en forma a medida que envejece. Marchand, quien solo comenzó a andar en bicicleta después de retirarse de sus trabajos diurnos en sus sesenta años, estableció un récord cuando tenía 100 años para la mayor distancia recorrida en una hora por una persona de cien años o más.
Cinco años después, mejoró su propio récord, después de que un fisiólogo propuso un régimen de ejercicio más riguroso. Su estudio mostró que Marchand mejoró en la medida fisiológica clave VO2 max, midiendo la eficiencia del uso de oxígeno.
The New York Times escribió que el logro de Marchand (que se informó en el Journal of Applied Physiology de diciembre de 2017) “puede ayudar a reescribir las expectativas científicas de cómo envejece nuestro cuerpo y lo que es posible para cualquiera de nosotros atléticamente, sin importar la edad que tengamos. ”
El hecho de que Marchand todavía anda en bicicleta a diario a 105 golpes es increíble, pero el hecho de que pudo hacer retroceder su reloj corporal interno es revolucionario en términos de la fisiología geriátrica estándar. Parece que a medida que emprendemos el envejecimiento consciente, nuestras posibilidades físicas pueden ser mayores de lo que consideramos posible. El cuerpo humano está diseñado para la resistencia y el envejecimiento.
El entrenamiento de Marchand es un ejemplo de entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT. Investigadores de la Clínica Mayo han descubierto que este entrenamiento HIIT puede revertir aspectos del envejecimiento a nivel celular. Al usar el entrenamiento a intervalos, (es decir, mezclando en ráfagas cortas de alta intensidad con entrenamientos sencillos y moderados en una secuencia regulada), los adultos mayores pueden hacer que las mitocondrias dentro de su ingesta celular tengan más oxígeno y produzcan más energía. En efecto, hacen retroceder el reloj de su cuerpo para que las células y los sistemas funcionen como versiones más jóvenes de sí mismos.
Entonces, si bien el envejecimiento consciente es muchas cosas, físicamente podemos comenzar a hacer que funcione para nosotros en este momento, desde donde sea que esté nuestro punto de partida.
Vale la pena señalar que la afable explicación del francés por su extraordinario período de salud afirma el valor del enfoque holístico del envejecimiento. Marchand cita el ejercicio, por supuesto, pero también una dieta simple, un vaso diario de vino tinto y muchos amigos a quienes ve a menudo.
La próxima semana, Aging Sagely profundizará en los Siete Principios del Bienestar y en cómo se relaciona con el envejecimiento consciente.
Referencias
Ball State University, Instituto Fisher para el Bienestar y Gerontología, Siete Dimensiones del Bienestar; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx
Wroblewski, AP, et al Chronic Exercise Preserves la masa muscular magra en atletas maestros, Phys Sportsmed, 2011, septiembre, 39 (3): 172-8
