¿Es burlar a tu cerebelo el secreto para vencer el miedo?
"Una vida vivida con miedo es una vida medio vivida", dijo una vez Baz Luhrmann. Estoy de acuerdo. El miedo tiene el poder neurobiológico para detenerte en seco y evitar que vivas tu vida al máximo. ¿Cuáles son las raíces neurobiológicas del miedo paralizante? ¿Cómo puede la neurociencia ayudarnos a cada uno de nosotros a superar nuestros miedos más profundos? Responderé a estas preguntas y ofreceré algunos consejos prácticos en esta publicación de blog basada en una variedad de estudios recientes.
La creciente evidencia sugiere que el cerebelo (en latín, "cerebro pequeño") puede desempeñar un papel tanto en el trastorno de estrés postraumático (TEPT) como en la congelación provocada por el miedo. Por lo tanto, encontrar formas cerebrales para burlar y desacondicionar su cerebelo de tener respuestas innatas basadas en el miedo puede ser fundamental para superar el miedo. Cerebellar es la palabra hermana para cerebral y significa "relacionado con, o que afecta el cerebelo".
"Lo que sea que esté haciendo el cerebelo, está haciendo mucho".
Aunque el cerebelo no está en el radar de la mayoría de las personas, he tenido mis antenas para cualquier investigación nueva sobre el cerebelo durante más de una década. Mi padre, Richard M. Bergland, era neurocientífico, neurocirujano y autor de The Fabric of Mind (Viking). Mi padre estaba obsesionado con el cerebelo en los años previos a su muerte y me pasó esta obsesión antes de morir. Estoy en una cruzada para aplicar continuamente las últimas investigaciones neurocientíficas para averiguar exactamente qué está haciendo el cerebelo en honor al legado de mi padre y para reivindicar su nombre para la posteridad.
Debido a que el cerebelo tiene solo un 10% del volumen cerebral pero contiene más del 50% de las neuronas totales del cerebro, mi padre solía decir: " No sabemos exactamente qué está haciendo el cerebelo, pero sea lo que sea que esté haciendo, está haciendo una gran cantidad de eso. "Mi padre murió en 2007, sin saber la respuesta a esta pregunta. Encontrar la respuesta a esta pregunta es mi razón de ser y el Santo Grial personal. Me iré a la tumba habiendo resuelto este enigma. . . o moriré en el intento.
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Cada mañana, me despierto con la esperanza de que haya nuevos adelantos científicos que mejoren nuestra comprensión del cerebelo. Debido a que el cerebelo sigue siendo esotérico, y está bajo el radar de la mayoría de los neurocientíficos, hay muy pocos líderes de opinión sobre este tema. Ser un pionero en territorio neurocientífico inexplorado es desalentador; especialmente porque soy un atleta, no un científico entrenado. Dicho esto, estoy decidido a tapar con vehemencia tratando de descubrir exactamente qué están haciendo todas esas neuronas en el cerebelo, a pesar de mi falta de entrenamiento científico.
Como corredor de ultradistacia y triatleta de Ironman, tuve que superar mi propio miedo debilitante a los tiburones y las alucinantes imágenes primordiales de las serpientes que me perseguían durante las ultramaratones, como Badwater, una carrera de 135 millas a través del Valle de la Muerte en julio o al romper un Récord mundial Guinness corriendo 153.76 millas sin parar en 24 horas. Estas experiencias de vida como atleta informaron en gran medida mi comprensión de los mecanismos neuronales del miedo y me ayudaron a identificar formas universales de conquistar el aprendizaje de aversión basado en el miedo.
Una gran parte de mi convicción de abogar por el cerebelo proviene del hecho de que tan pocos científicos en la corriente principal le dan al cerebelo ningún tiempo de aire. El cerebro (en latín, "cerebro") ha ocupado un lugar central durante mucho tiempo, mientras que el cerebelo sigue siendo un subestimado poco representado. Desde la muerte de mi padre, no conozco a nadie que parezca realmente interesado en incluir el cerebelo en discusiones más amplias o conectar los puntos entre varios estudios sobre el cerebelo. Esto amplifica mi resolución y sentido de urgencia para usar mi megáfono como blogger de Psychology Today para obtener ideas de vanguardia sobre el cerebelo para una audiencia general.
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Poner las últimas investigaciones sobre el cerebelo en un blog cohesivo parece tratar de contener un pulpo rebelde con múltiples tentáculos en una red con muchos agujeros. Me disculpo de antemano si mis explicaciones sobre cómo todos los diversos estudios incluidos en este documento están interconectados se quedan cortos. Actualmente, no hay una hoja de ruta o un plan a seguir cuando se trata del cerebelo, que es una razón por la que es una nueva frontera tan emocionante.
Daño de cerebelo puede ser la raíz del trastorno de estrés postraumático en veteranos de combate
En enero de 2016, un descubrimiento revolucionario de un equipo de expertos en lesiones cerebrales reveló que la lesión cerebral traumática leve (mTBI) en el cerebelo puede ser una causa oculta de trastorno de estrés postraumático (TEPT) en veteranos de combate, especialmente para los soldados que encontraron explosivos explosiones en Iraq o Afganistán.
El estudio de enero de 2016, "Exposición repetitiva explosiva en ratones y veteranos de combate causa la disfunción cerebelosa persistente", se publicó en la revista Science Translational Medicine . Este estudio, realizado por investigadores de VA Puget Sound Health Care System y la Universidad de Washington, descubre algunas formas misteriosas en que los veteranos de guerra con TEPT han resultado lesionados por la exposición repetitiva a explosiones.
Los investigadores encontraron que la exposición repetida a las explosiones crea microlesiones en la barrera hematoencefálica (BBB) y el cerebelo ventral. Según los investigadores, la pérdida de células de Purkinje en el cerebelo asociada con estas microlesiones BBB podría ser un factor importante en la conducción de cambios a largo plazo en el cerebro asociados con el TEPT experimentado por los veteranos de combate.
En 2014, escribí una publicación de blog de Psychology Today , "Neurocientíficos descubren las raíces de 'Fear-Evoked Freezing'", que se inspiró en un estudio de la Universidad de Bristol realizado por neurocientíficos que identificaron una vía cerebral enraizada en el cerebelo que puede se parte de una respuesta cerebral universal que hace que los humanos y otros animales se congelen cuando tenemos miedo.
El estudio de abril de 2014 titulado "Sustratos neurales subyacentes a la congelación provocada por el miedo: el enlace gris-cerebeloso periacueductal" se publicó en el Journal of Physiolog y. En este estudio, los neurocientíficos descubrieron una reacción en cadena de las conexiones neuronales que provienen del cerebelo que hace que el cuerpo se congele automáticamente. Esta respuesta puede activarse mediante estímulos amenazantes reales o imaginarios.
Los investigadores de Bristol creen que comprender cómo funcionan realmente estas vías neuronales centrales en el cerebelo nos acercará al desarrollo de tratamientos efectivos para los trastornos emocionales como el TEPT, los ataques de pánico, las fobias y la ansiedad general.
Desde la perspectiva de la neurociencia, la congelación provocada por el miedo evolucionó como una defensa neurobiológica para protegernos del peligro a corto plazo en situaciones peligrosas antes de decidir si huir o luchar. Desafortunadamente, en un mundo moderno, donde la mayoría de nosotros rara vez enfrentamos amenazas reales a nuestra supervivencia, nos convertimos en nuestro peor enemigo. El miedo al miedo en sí mismo a menudo es impulsado por el neuroticismo que secuestra el sistema nervioso de maneras que impiden que las personas estén abiertas a la experiencia y aprovechen el día.
El cerebelo puede ser el asiento de recuerdos subconscientes basados en el miedo
Mientras escribía el manuscrito The Athlete's Way en 2005, decidí crear un nuevo modelo de cerebro dividido entre el cerebro y el cerebelo basado en extensas conversaciones con mi padre. En ese momento, este era un concepto radical. Estoy agradecido de haber publicado este modelo de cerebro dividido con St. Martin's Press en 2007.
Desde que escribí The Athlete's Way hace más de una década, he seguido teniendo mis antenas para nuevas investigaciones sobre el cerebelo de maneras que pueden ayudar a cada individuo a optimizar su potencial al aprovechar toda la potencia de los cuatro hemisferios cerebrales. En P. 81 de The Athlete's Way Publiqué un cuadro rudimentario que ilustra el "Modelo de cerebro dividido de Bergland" entre el cerebelo y el cerebro con dos columnas que describen los roles hipotéticos que cada uno podría desempeñar en nuestra vida cotidiana.
Mi padre fue uno de los primeros pioneros de la clásica teoría del "cerebro izquierdo-derecho". En la década de 1970 y principios de los 80, utilizó su plataforma como un cirujano y neurocientífico de renombre mundial para promover la idea de que la división saliente en el cerebro humano estaba entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Más tarde en su vida, mi padre lamentó que públicamente pusiera la división entre el cuerpo calloso del cerebro en el punto de mira. Como un pensador visionario, evolucionó para creer que el modelo de cerebro dividido más relevante estaba realmente entre ambos hemisferios del cerebro y ambos hemisferios del cerebelo.
Desafortunadamente, en ese momento, los colegas de mi padre en las instituciones de la Ivy League y los guardianes del statu quo en "Ivory Tower" etiquetaron a mi padre de hereje cuando intentó avanzar el papel potencial del cerebelo en revistas revisadas por pares. Por lo tanto, como su hijo y un atleta relativamente inculto, utilicé mi plataforma en St. Martin's Press (y el apodo de ser un "tonto") como una forma sigilosa de transmitir su mensaje a una gran audiencia mientras protegía a los profesionales de mi padre. reputación. Como explico en la p. xxiii,
"Cuando estaba creciendo, la neurociencia era un tema constante de conversación, y las discusiones con mi padre han continuado a lo largo de los años. The Athlete's Way se basa en la hipótesis de que los humanos tienen dos cerebros: un cerebro atlético que se siente y hace, llamado cerebelo (latín: pequeño cerebro), y un cerebro humano de razonamiento y razonamiento llamado cerebro (latín: cerebro) .
Mi padre y yo nos referimos a este modelo cerebral como " cerebro cerebro abajo ". El cerebro ascendente es el cerebro, basado en su posición al norte del cerebro medio, que está a mitad de camino entre los dos cerebros. El cerebelo es el cerebro hacia abajo, el hemisferio sur en el globo craneal, por así decirlo, en función de su posición al sur del cerebro medio.
Los nombres simples del cerebro cerebral pueden sonar gramaticalmente incorrectos, pero son una respuesta directa y convincente al modelo de cerebro dividido de los setenta del cerebro cerebral izquierdo . Inventaba los nombres nuevos en conversaciones tempranas con mi padre sobre la diferencia entre el cerebro y el cerebelo, y me gusta la nueva terminología por su simplicidad.
Como les mostraré a lo largo de este libro, la división saliente en el cerebro no es de este a oeste o de derecha a izquierda. En cambio, es de norte a sur. . . Al tratar de descodificar el cerebelo, he descubierto nuevas ideas sobre el misterioso y exótico cerebro. El cerebro abajo se ha escondido debajo de la superficie por demasiado tiempo. Este libro pone el cerebelo en el centro de atención ".
Aunque escribí ese pasaje hace más de diez años, las ideas resuenan tanto hoy como lo hicieron entonces. Esta mañana, me emocionó despertar y leer acerca de un nuevo estudio del laboratorio RIKEN Evolutionary Morphology y otras instituciones en Japón que han identificado que los cerebros de los peces sin mandíbula son mucho más similares a los cerebros humanos de lo que se pensaba porque estas criaturas lo hacen, de hecho , tienen estructuras similares a cerebelo. El estudio de febrero de 2016, "Evidence from Cyclostomes for Complex Regionalization of Ancestral Vertebrate Brain", se publicó en la revista Nature .
Este estudio sugiere que, desde una perspectiva evolutiva, las divisiones complejas en el cerebro de los vertebrados, que incluyen el cerebelo, aparecieron por primera vez antes de la evolución de las mandíbulas, hace más de 500 millones de años.
Sabiendo que dos elementos fundamentales de nuestra arquitectura cerebral que hasta ahora se pensaba que eran exclusivos de los vertebrados con mandíbulas están realmente presentes en dos peces sin mandíbula, el pez serrano y la lamprea, es un concepto revolucionario. En mi opinión, esto confirma la importancia de continuar observando nuestra naturaleza humana más primordial a través de la lente de un modelo de cerebro hacia arriba y hacia abajo. En un comunicado de prensa, el equipo de RIKEN dirigido por Shigeru Kuratani, dijo
"Con estos nuevos hallazgos de lampreas y lampreas, hemos demostrado que las dos especies existentes de peces sin mandíbula tienen un labio rómbico y un MGE – las fuentes del cerebelo, el pálido y las interneuronas GABAérgicas en los vertebrados con mandíbula. Esto sitúa firmemente el desarrollo de estos patrones genoarquitectónicos en un ancestro común compartido por vertebrados sin mandíbula y mandíbulas ".
¿Es posible que de alguna manera las interneuronas GABAérgicas y el cerebelo manejen los temores modernos asociados con el TEPT y las fobias de la misma manera que los miedos subconscientes que han sido transmitidos durante eones para proteger la supervivencia de nuestra especie también están enterrados en una parte reflexiva o "reptil" del cerebro humano?
Aunque es pura especulación y conjetura, una de las primeras imágenes que obtuve cuando leí sobre nuestras raíces evolutivas que comparten ancestros más comunes con peces sin mandíbulas fue que esto podría explicar por qué los temores arquetípicos profundamente enraizados, como el miedo a las serpientes, que han aparecido a través de las edades en la mitología y los dibujos rupestres podrían estar relacionados con ancestros comunes compartidos en los genes de vertebrados sin mandíbula y mandíbula.
¿La terapia de exposición se dirige inadvertidamente al cerebelo?
Reciente investigación neurocientífica ha explorado los mecanismos neuronales de la terapia de exposición, en la que gradualmente te enfrentas a tus miedos con la guía de un profesional. La terapia de exposición a menudo se usa para tratar los trastornos de ansiedad como el TEPT y las fobias. A pesar de la eficacia de la terapia de exposición, los mecanismos neurobiológicos de este tratamiento han permanecido misteriosos.
No conozco a nadie que investigue actualmente la función específica del cerebelo en la terapia de exposición. Dicho esto, me atrevería a adivinar que una de las razones por las que funciona la terapia de exposición es porque neutraliza los recuerdos subconscientes basados en el miedo y enterrados en las profundidades del cerebelo, que están más allá del lugar de nuestro control consciente.
Al adoptar un enfoque descendente para sofocar los procesos de miedo de abajo hacia arriba arraigados en el cerebelo, es posible utilizar el cerebro para superar estratégicamente al cerebelo y cambiar las tornas para que el cerebelo trabaje con usted, no en su contra. Mark Twain, involuntariamente describió los fundamentos de este proceso cuando dijo:
"Deberíamos tener cuidado de sacar de la experiencia solo la sabiduría que hay en ella y detenernos allí para no ser como el gato que se sienta sobre la tapa de una estufa caliente. Nunca más volverá a sentarse en la tapa de una estufa caliente, y eso está bien, pero tampoco se sentará nunca en una fría. . . El hábito es un hábito y no debe ser arrojado por la ventana por ningún hombre, sino que debe ser subido escaleras abajo, paso a paso ".
Como laico, en muchos sentidos soy un extraño dentro de la comunidad de la neurociencia y podría considerarse el equivalente al inspector Clouseau buscando las pistas sobre el cerebelo. Sin embargo, creo que mi historia única y mi pasión por el cerebelo me brindan una nueva perspectiva y la posibilidad de conectar investigaciones neurocientíficas aparentemente no relacionadas de maneras nuevas y útiles.
Por ejemplo, recientemente me encontré con un estudio de 2013 de la Universidad de Tufts que descubrió que la terapia de exposición no solo silencia las neuronas del miedo sino que también induce una remodelación de un tipo específico de unión inhibidora, llamada sinapsis perisomática. Las sinapsis inhibitorias perisomáticas son interconexiones entre las neuronas que permiten a un grupo de neuronas silenciar a otro grupo de neuronas.
El estudio de noviembre de 2013, "La extinción del miedo causa una remodelación específica de las sinapsis inhibitorias perisomáticas", se publicó en la revista Neuron . Los investigadores encontraron que la terapia de exposición aumenta el número de sinapsis inhibidoras perisomáticas alrededor de las neuronas de miedo en la amígdala. Este aumento proporciona una explicación de cómo la terapia de exposición silencia a las neuronas.
Curiosamente, los cambios pronosticados en el equilibrio de la inhibición perisomática coincidían con los estados silenciosos y activos de las neuronas de miedo de la amígdala basal objetivo. Estas observaciones sugieren que los cambios específicos del objetivo en las sinapsis inhibidoras perisomáticas representan un mecanismo a través del cual la experiencia puede esculpir los patrones de activación dentro de un circuito neuronal que podría incluir el cerebelo.
Los investigadores señalan que aumentar el número de sinapsis inhibidoras perisomáticas es una forma de remodelación en el cerebro que no parece borrar realmente el recuerdo del evento inductor del miedo, sino que simplemente lo suprime.
Otro estudio de la Universidad de Northwestern en julio de 2012, "La terapia de exposición desencadena una reorganización duradera del procesamiento del miedo neuronal", se publicó en PNAS .
Los investigadores de Northwestern descubrieron que la terapia de exposición exitosa amortiguaba la capacidad de respuesta en una red sensible al miedo al tiempo que aumentaba la actividad prefrontal en el cerebro. Seis meses después, la actividad de la red de miedo persistió pero sin un compromiso prefrontal exagerado.
Si observamos estos hallazgos a partir de un modelo de cerebelo-cerebro dividido, parecería que superar el miedo inicialmente requiere el intelecto de la corteza prefrontal. Sin embargo, después de realizar un esfuerzo cognitivo que podría incluir terapia de exposición para extinguir el miedo enterrado en el cerebelo, con el tiempo ya no se requiere compromiso cerebral porque el miedo a la raíz ha sido anulado inconscientemente.
En el futuro, tener una mejor comprensión de cómo la extinción del miedo altera la actividad neuronal y la conectividad dentro de los circuitos de miedo ayudará en el desarrollo de estrategias para tratar los trastornos de miedo debilitantes para personas de todos los ámbitos de la vida. Una vez más, reitero que la mayoría de las ideas presentadas aquí son conjeturas educadas y un trabajo continuo en progreso a medida que improviso todas las piezas del rompecabezas relacionadas con el cerebelo.
Conclusión: Aprovechar el poder de su cerebelo podría expandir su mundo
En muchas situaciones, el miedo es clave para nuestra supervivencia individual y la supervivencia de nuestra especie. Obviamente, cierto temor es racional y necesario para mantenerte a salvo frente a animales peligrosos, estufas calientes o cualquier situación que pueda matarte. Pero los temores racionales pueden convertirse en pánico y fobias irracionales cuando las amenazas imaginarias o ilusorias dominan su vida. El miedo sin fundamento a menudo crea una trampa viciosa que encoge su mundo y lo detiene de ser todo lo que puede ser.
Una de las razones por las que el nuevo estudio RIKEN sobre peces sin mandíbulas comparte similitudes cerebrales con seres humanos es tan emocionante para mí que podría reafirmar mi hipótesis de que muchos de los temores subliminales que mantienen a las personas en la vida están enterrados en las regiones más primitivas de nuestro cerebro Por ejemplo, el miedo universal a las serpientes puede de alguna manera estar conectado con el cerebelo y el inconsciente colectivo que está enterrado profundamente debajo de nuestro cerebro medio, y más allá del alcance de nuestra función ejecutiva cerebral.
Los últimos hallazgos sobre el TEPT vinculado a células de Purkinje dañadas por microblastes y los nuevos hallazgos sobre peces sin mandíbula encajan en mi mente para explicar por qué la superación consciente de nuestros miedos más primarios a través de la fuerza pura de la voluntad mental puede ser tan difícil. Esta es la razón por la cual debes burlar tu cerebelo usando una combinación de terapia de exposición para desacondicionar el cerebelo y otros enfoques cognitivos que abordan los aspectos cerebrales del condicionamiento basado en el miedo.
Tomar un enfoque dual es el secreto para superar el miedo. También es el secreto para optimizar tu potencial creando flujo y superfluidez sincronizando y armonizando tus cuatro hemisferios cerebrales en el deporte y la vida.
Esta tarde, estaba hojeando una copia destartalada de The Athlete's Way que guardo en la cajuela de mi auto como referencia. No he tenido la tapa dura en mis manos durante mucho tiempo. Con los últimos descubrimientos científicos sobre el cerebelo en mi mente, volví a leer los pasajes sobre "La ciencia del cerebro del deporte" del Capítulo 3 con una nueva perspectiva. Para terminar, aquí hay un pasaje de hace una década que saltó sobre mí y ha resistido la prueba del tiempo. En las pp. 84-85 escribí,
"Freud puso la mente inconsciente bajo la superficie en una metáfora del iceberg, pero hasta donde yo sé, nunca habló de cerebelo. Mi hipótesis original es que nuestro cerebelo es el asiento de la mente inconsciente y el cerebro contiene la mente consciente. . . Este es mi sistema de creencias empíricamente descubierto, y una suposición educada a partir de ahora. Aunque mi hipótesis de que el cerebelo contiene tu inconsciente personal y colectivo es original, cada vez que nos referimos a la mente inconsciente tendemos a decir "profundo, sepultado, primal, abajo, debajo, debajo", pero nunca ponemos estos recuerdos en el cerebelo.
Un ave hembra que se incuba y se cría aislada de otras aves todavía es capaz de construir un nido perfecto. Las arañas pueden tejer intrincadas telarañas, pero este complejo comportamiento no se aprende, es una maquinaria neurológica incorporada. Esto es lo que Carl Jung llamó el inconsciente colectivo . Estos son recuerdos antiguos transmitidos a través de nuestros genes. Dado que el cerebro humano está construido como una excavación arqueológica. . . la forma más elevada de humanidad se almacena en la corteza prefrontal, y es el cerebelo el que alberga este conocimiento primario ".
Cada mes, nuevas investigaciones sobre el cerebelo continúan reafirmando que nuestro poderoso "pequeño cerebro" ha sido subestimado y descuidado durante demasiado tiempo. Es probable que la investigación innovadora sobre el cerebelo conduzca a mejores tratamientos para todo, desde los trastornos del espectro autista (TEA) hasta el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar, así como la superación de las fobias y el miedo paralizante.
Desde una perspectiva de psicología positiva, la optimización de la estructura cerebelosa y la conectividad funcional pueden ser la clave para llevar tu vida al siguiente nivel en formas creativas, intelectuales, deportivas y espirituales. Por ejemplo, en mayo de 2015, un estudio de la Universidad de Stanford identificó que el cerebelo puede desempeñar un papel fundamental en el proceso creativo y " eureka! "Momentos". Otro estudio de julio de 2015 encontró que las actividades que involucran la propiocepción del cerebelo aumentan la memoria de trabajo en un 40 por ciento.
Personalmente, creo que sincronizar la función eléctrica, química y arquitectónica de ambos hemisferios del cerebro y ambos hemisferios del cerebelo es la clave para crear superfluidez , que describo como la forma más alta de flujo.
Tengo el presentimiento de que el cerebelo puede ser el centro de atención en el siglo XXI. Manténgase en sintonía con The Athlete's Way para obtener más noticias sobre el cerebelo y varias formas de aplicar los últimos descubrimientos neurocientíficos para mejorar su vida.
Para leer más sobre este tema, echa un vistazo a mis publicaciones anteriores del blog de Psychology Today ,
- "El cerebelo influye profundamente en nuestros pensamientos y emociones"
- "Daño al cerebelo puede ser la raíz del TEPT en los veteranos de combate"
- "¿Cómo se relaciona el cerebelo con el trastorno bipolar?"
- "Más investigación vincula el autismo y el cerebelo"
- "¿Está el tamaño de cerebelo vinculado a la inteligencia?"
- "Las células de Purkinje cobran vida con excitación dependiente del estado"
- "El autismo, las células de Purkinje y el cerebelo están entrelazados"
- "Superfluidez: descifrando el enigma de la flexibilidad cognitiva"
- "¿Quieres mejorar tus habilidades cognitivas? Ve a escalar un árbol! "
- "¿Cómo contrarresta su cerebelo la 'parálisis por análisis'?"
- "El cerebelo puede ser el asiento de la creatividad"
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