Cómo recuperarse de la crítica constructiva en 5 minutos!

No hay duda al respecto. La crítica constructiva, aunque posiblemente útil, puede herir. ¡Aunque la intención sea ayudarnos, ciertas críticas pueden enviarnos a estrellar!

Especialmente cuando una crítica constructiva es inesperada y corta a su núcleo, es posible que desee retirarse, y es posible que desee tiempo para la autoexploración. Si bien es posible que sea poderoso, este enfoque puede requerir más tiempo del que tiene en este momento.

Además, aunque aumentar su autocuidado puede ayudarle a repararlo, es posible que no tenga el lujo de obtener un masaje, hacer ejercicio o asistir a una sesión de terapia en ese momento.

En estos casos, puede optar por considerar una respuesta que cambie la mente a la crítica constructiva difícil de tragar.

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Aquí hay una receta rápida para ayudarlo a recuperarse de las críticas en 5 minutos. * Úselo para "uno de esos días" cuando recibe una crítica constructiva y quiere retomar el camino rápidamente.

Fuente: comprado de fotos de depósito, niño pequeño preocupado con la boca haciendo pucheros con un temporizador de huevo- © studiograndouest

Minuto 1. Si corresponde, agradezca a la persona que le dio la crítica directamente o en su imaginación. ¿Qué? ¿Di gracias? Naturalmente, la parte de ti que está herida podría querer decir algunas otras palabras de elección en su lugar. Pero cuando alistes tu lado agradecido, no solo desarmará al crítico, sino que también te recordará que hay algo para eso   ¡tú! Cada vez que reaccionas emocionalmente, ¡tus emociones realmente indican que una lección poderosa te está esperando! ¿Puede esta prueba ofrecer una oportunidad para crecer, o incluso ganar?

Minuto 2. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y reconozca lo que está sintiendo. Date cuenta de que a veces lo que te molesta puede relacionarte con creer que te están separando, o que te malinterpretan.

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Biológicamente, estamos parcialmente conectados para sobrevivir a través de la conformidad social. Como tal, la crítica representa un método verbal para aumentar el comportamiento dentro del grupo. Su ansiedad acerca de sentirse separado en realidad puede contener algún cableado biológico.

En otras ocasiones, también podría tener un funcionamiento "debería" relacionado con ser mal entendido. De acuerdo con la Terapia de Comportamiento Emotivo Racional (TREC), sus deberes absolutos pueden activar alguna emoción negativa dolorosa. El uso de los principios de REBT puede ayudarte a cambiarte rápidamente. Por ejemplo:

• Recuérdate a ti mismo que puedes soportar esto, obtendrás la lección cuando estés listo y que, por el momento, puedes vivir con un malentendido.
• Pregúntese: "Aunque es desafortunado e inconveniente recibir críticas, ¿es realmente una catástrofe? ¿Recordaré esta crítica cuando tenga 90 años?
• Pregúntese si está pensando que nunca debería recibir críticas. Si piensas en términos absolutos, recuerda que cualquier persona que contribuya a la vida de otros probablemente sea visible para los demás. Por lo tanto, las probabilidades de recibir críticas necesariamente aumentarán. Tuve un profesor que dijo una vez: "No se puede entrar en el ring de boxeo sin recibir golpes en alguna ocasión".

Minuto 3. Reconózcase simplemente por tomar una acción que podría ser criticada. Esto era un riesgo, ¡pero lo hiciste de todos modos! No todos aprobarán todo lo que hagas. Entonces, USTED puede aprobarlo por el hecho de que dio un paso.

Minuto 4. ¿Cuál fue el propósito de la acción que fue criticada? ¡Esta fue la verdadera razón por la que dio un paso al frente y tomó una acción en primer lugar! Vuelva a conectar con el "por qué" detrás de su acción y descubra que es poco probable que la crítica de una persona sea tan poderosa como su propósito general para continuar haciendo el trabajo que está haciendo.

Minuto 5. Analízalo como un científico y luego redirigete. Si encuentra algún mérito en la crítica, úsela para corregir el curso y mejorar aún más en lo que hace. Si la crítica se siente infundada, considere la fuente e inmediatamente redirija su enfoque a hacer algo productivo.

Por favor, siéntase libre de compartir su receta de 5 minutos a continuación, o para compartir los resultados del uso de esta receta para ayudarlo a medida que pasa del dolor al crecimiento.

* Ciertamente, si la crítica es recurrente, no constructiva y / o abusiva, ¡esta receta no se aplica! En tales casos, es aconsejable optar por una mayor autoprotección y una curación más sustancial, que puede incluir psicoterapia.

La Dra. Pam Garcy es psicóloga y autora en Dallas, Texas.