Los meses de verano aumentan el calor, pero no permita que su enojo suba con las temperaturas. La ira y el verano van de la mano y de la mano, pero no tienes que dejar que el termómetro externo tenga un efecto sobre el interno. Aquí hay 8 consejos simples para ayudarlo a refrescar su temperamento creciente este verano:
1. Aprende tus desencadenantes de la ira.
Todos tenemos botones que, cuando se activan, conducen a la ira. Algunas personas llaman a estos botones pet peeves o disparadores. No importa qué término use, es importante que identifique cuáles son los suyos y minimice la exposición a ellos.
2. Alejarse de las situaciones que provocan ira.
Manténgase en sintonía con lo que siente y mantenga un dedo en su pulso enojado. Si sientes que estás en una situación y te estás agitando, sal del medio ambiente. Despeja tu cabeza y reagrupa tus pensamientos. Una cosa por la que la ira es notoria es porque nos ayuda a hacernos el tonto completo y completo. No te pongas en esa situación. Si es posible, tómese un tiempo de espera autoimpuesto.
3. No reaccione por enojo.
Pon un filtro en tu enojo Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero a la larga estarás agradecido de haberlo hecho. La ira hace que actuemos impulsivamente y hagamos cosas que no haríamos si no estuviéramos enojados. Esto es especialmente cierto en el contexto de las redes sociales. Nunca es una buena idea publicar algo cuando estás enojado. Tómese su tiempo para aclarar su mente antes de lidiar con la situación. Esto te ayudará a evitar decir o hacer algo de lo que te arrepentirás más adelante.
4. Encuentre una salida para liberar su estrés y energía.
El ejercicio físico es una excelente manera de quemar un poco de vapor y mantenerse en forma en el proceso. Cuidar tu cuerpo es importante en la batalla contra la ira. El ejercicio no solo es una excelente salida física, sino que también ayuda con el estado de alerta mental. El ejercicio te permite pensar con más claridad liberando toda la negatividad que te pesa. Compara y contrasta la negatividad de la ira con los beneficios de estar en forma.
Enfado:
Estar en forma:
5. Trabaja en tu percepción.
Cuando nos enojamos, nuestra percepción de los eventos puede distorsionar la realidad. Cuando los pensamientos se distorsionan, se vuelve difícil separar lo real de lo que es ficción. Darse cuenta de cuando las cosas están distorsionadas es un paso importante para aprender a dominar su enojo. Una excelente manera de ilustrar esto es a través del uso de una ilusión óptica, como el diagrama jarrones vs. rostros.
Si a un grupo se le pedía que identificara lo que se retrataba en la imagen, aproximadamente la mitad vería el florero primero y el otro vería la cara. Ni la percepción está mal, es solo a los ojos del espectador.
A menudo, cuando nos enojamos, solo vemos una forma de ver la imagen … a nuestra manera. Esto nos hace perdernos las piezas que están justo en frente de nuestra nariz. La ira nos tapa los ojos y no vemos la imagen completa, solo lo que nuestra ira nos permite ver.
La próxima vez que estés enojado pregúntate: "¿Qué me estoy perdiendo? ¿Cómo podría un extraño ver esta situación? "Si todavía tiene problemas para ver otros ángulos, explique la situación a un amigo de confianza y haga que él o ella se encarguen de ello.
6. Trabaja en comunicarte y expresarse.
La mayoría de las veces, la ira es el resultado de la falta de comunicación y la mala interpretación. Es posible que no tenga todos los hechos antes de reaccionar. Recopilar toda la información y discutir sus sentimientos con la persona que lo ha perjudicado es un paso importante para aprender a controlar su enojo. Al utilizar buenas habilidades de escucha y comunicación para resolver un conflicto, es más probable que haga que los demás escuchen cómo se siente, lo que lleva a resultados más positivos.
7. Aprende a reír.
El humor es uno de los mejores antídotos contra la ira. ¿Sabías que a medida que envejecemos nos reímos menos? La investigación muestra que los niños en edad escolar se ríen mucho más que los adultos. Es triste pensar que no nos reímos tanto cuando nos hacemos mayores porque el humor es una excelente manera de disipar la ira.
8. Relájate y medita.
Tómese un tiempo cada día para concentrarse en respirar, reflexionar y relajarse. La meditación es una forma sencilla de calmar su mente acelerada, relajar su cuerpo tenso y encontrar paz en medio del caos cotidiano. La meditación te ayudará a purificar los pensamientos airados y a abandonar la negatividad que te pesa. Es una forma de desintoxicar tu mente y alma. Comienza a meditar hoy y toma conciencia de las cosas que te están reteniendo en la vida. Libérate de las frustraciones cotidianas y descubre el verdadero significado de la paz.
