Esta conversación puede proteger su relación del estrés

Fuente: Graham Fletcher / CC por 2.0

¿Cuánto tiempo pasas cada semana hablando con tu pareja?

De acuerdo con un estudio de UCLA de parejas de dos carreras con hijos, la respuesta podría ser menos tiempo de lo que piensas. Los investigadores observaron a las familias estudiar cómo interactuaban normalmente y descubrieron que, durante una semana, las parejas hablaban entre sí durante unos 35 minutos, y la mayor parte de este tiempo se dedicaba a analizar la logística diaria de la vida familiar. ¡Quizás lo más preocupante es que estas parejas solo estaban en la misma habitación durante las horas posteriores al trabajo el diez por ciento de las veces!

Si no tenemos cuidado, nuestras relaciones y la vida familiar pueden comenzar a sentirse como una lista interminable de quehaceres que hacer, diligencias para ejecutar y calendarios para coordinar. Podemos volvernos tan efectivos en el manejo del negocio de nuestra vida familiar diaria que nos perdemos el significado y el propósito más profundo de nuestras relaciones. Cuando estamos en nuestro mejor momento, nuestras vidas junto con nuestros socios están destinadas a hacernos sentir más conectados, menos solos y más capaces de manejar el estrés, pero muchos días experimentamos todo lo contrario.

Una de las grandes tragedias de esta desconexión es que nuestras relaciones pueden ser un recurso poderoso que nos ayuda a manejar nuestras vidas estresantes. Sentirse escuchado y entendido por la persona que amamos a través de conversaciones diarias intencionales nos hace sentir más seguros de nosotros mismos y confiados en nuestra capacidad para manejar los desafíos de la vida. La investigación ha demostrado que las parejas que se ayudan mutuamente a evitar el estrés a través de la conversación conectativa tienden a permanecer juntas y sentirse más satisfechas con sus parejas. La capacidad de una pareja de brindar apoyo mutuo es fundamental para determinar el éxito de su relación. Tomarse el tiempo para la conversación diaria es una inversión en la salud de nuestras relaciones y de nosotros mismos.

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En respuesta a esta abrumadora necesidad de mejores interacciones, los Dres. John y Julie Gottman, cofundadores del Instituto Gottman, desarrollaron una herramienta llamada Conversación para reducir el estrés que ayuda a las parejas a controlar sus factores estresantes externos y a sentirse más conectados entre sí. Los Gottman recomiendan que las parejas reserven unos 20-30 minutos cada día únicamente para compartir cómo fue su día, centrándose en cualquier experiencia o desafío estresante que hayan tenido. La regla general es que durante este tiempo, cada pareja comparte fuentes externas de frustración o experiencias estresantes, no cualquier conflicto dentro de la relación.

Tomarse este tiempo para eliminar el estrés y discutir juntos ofrece una oportunidad importante para brindar apoyo emocional y profundizará la confianza y el amor en su relación. Aquí hay algunas pautas para aprovechar al máximo su conversación diaria para reducir el estrés:

1) Tomen turnos. Mientras practicas esta conversación para reducir el estrés, asegúrate de que estás compartiendo turnos. Ambos socios necesitan una oportunidad para sentirse escuchados, vistos y comprendidos. Al turnarse para hablar y escuchar, usted y su pareja pueden dar y recibir la atención que necesitan para sentirse verdaderamente cuidados y conectados.

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2) No resuelvas problemas. ¡Pocas cosas pueden descarrilar la conexión emocional tan rápido como la resolución no solicitada de problemas! La mayoría de las veces, lo que nuestros socios necesitan de nosotros es nuestra comprensión, presencia y apoyo, no nuestras soluciones. Saltar para resolver el problema de su pareja antes de que lo hagan puede comunicar una falta de interés o creencia en la capacidad de su pareja para administrar su propia vida. El objetivo de una conversación para reducir el estrés es aumentar su sentido de conexión entre sí, no resolver todas sus preocupaciones diarias.

3) Mostrar interés y comunicar su comprensión. ¡Es difícil sentirse escuchado si miras tu teléfono mientras tu pareja te está hablando! Dele a su pareja toda su atención durante esta conversación. Esto comunica que son una prioridad para ti y para alguien cuya presencia atesoras. Apague el televisor, coloque su teléfono, haga contacto visual y comuníquele que obtiene lo que está diciendo expresando empatía o haciendo preguntas de seguimiento.

4) Estar en el mismo equipo. Adopte una actitud de nosotros contra el mundo durante estas conversaciones. Resista el impulso de hacer de abogado del diablo o intente que su pareja vea una perspectiva diferente mientras comparten. Por ejemplo, si su pareja expresa resentimiento hacia su jefe por haberlos mordido después de llegar tarde al trabajo, ¡no se alinee con su jefe diciéndole a su pareja que deberían haberse ido cinco minutos antes! Expresa solidaridad y empatiza con sus emociones, incluso si sientes que son un poco irrazonables. Recuerde, su objetivo es sentirse conectados y juntos.

5) Validar emociones. Hay pocas cosas más sanadoras que cuando alguien que amas obtiene de dónde vienes. Deje que su pareja sepa lo que siente tiene sentido para usted al expresar empatía y afecto. Esto no necesariamente significa que usted está de acuerdo con sus comportamientos u opiniones; significa que estás haciendo un esfuerzo intencional para conectarte con sus emociones. Por ejemplo, incluso si cree que su pareja tiene alguna responsabilidad por el conflicto en el trabajo, puede validar su sentimiento de tristeza, desilusión, miedo o frustración al ser gritado por un compañero de trabajo como resultado.

Al reservar un tiempo de manera intencional cada día para hablar con su pareja, puede ayudar a proteger el amor que comparte de los estresores externos y a sentir un sentido más profundo de conexión y comprensión. Tómese el tiempo hoy para conectarse realmente con su pareja al estar allí para ellos en los desafíos cotidianos de la vida.