¿Hambriento todo el tiempo? Cómo dejar de comer en exceso

Si siempre tienes hambre, este simple cambio de mentalidad puede ayudarte.

Sentirse demasiado hambriento es, sin duda, un factor desencadenante para muchos, si no para la mayoría de las personas que tratan de seguir una dieta. “¡Nos estamos muriendo de hambre! ¡Simplemente debes romper esta estúpida dieta o seguramente moriremos! “, Dice el interno” Food Demon “.” Simplemente comienza de nuevo mañana “. Antes de que te des cuenta, tus mejores planes están fuera de la ventana y estás enterrando tu cara. Tu bolso, caja o contenedor favorito.

Pero no tiene que ser así.

Primero, acepte que su medidor de hambre experiencial puede estar roto y haga una evaluación objetiva. La industria alimentaria promueve concentraciones artificiales de almidón, azúcar, grasa, sal y excitotoxinas que afectan nuestro punto de felicidad sin darnos suficiente nutrición para sentirnos satisfechos. Hay miles de millones de dólares en investigación que se aseguran de que no sepamos cuándo detenernos, y no queremos ni siquiera cuando lo hacemos.

Así que perdónese por luchar contra el hambre que parece estar completamente desincronizado con la cantidad de calorías que consume, etc. En su lugar, realice una evaluación más objetiva de si necesita o no más alimentos (y con qué tipo) consultando a un dietista autorizado, nutricionista y / o recuento de sus calorías utilizando cualquiera de los servicios gratuitos disponibles en línea, por ejemplo, Cronometer.com o MyFitnessPal.com. Pregúntese si realmente necesita más comida en este momento. Si es así, cuídate.

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En segundo lugar, a menos que un médico le indique lo contrario, asegúrese de no intentar perder peso demasiado rápido. En mi experiencia, las personas que pierden más de una o dos libras por semana eventualmente lo recuperan todo y más. Eso es porque no solo están luchando con comer en exceso, también están luchando con una dieta excesiva. Mantienen su cuerpo atrapado en un ciclo de festín o hambruna en el que piensa que la nutrición y las calorías a menudo son escasas, por lo que tan pronto como están disponibles, el cerebro dice “¡atesoren todo lo que puedan!”

Una vez que esté objetivamente seguro de que no necesita auténticamente más comida, aquí le explicamos cómo evitar comer en exceso cuando tiene demasiada hambre:

• ¡Disfruta tu hambre! Si vas a perder peso, en realidad habrá momentos en los que sientas hambre, por lo que es mejor aprender a disfrutarlo. Esto es cuando su cuerpo recurre a la grasa almacenada en lugar de los alimentos disponibles. Es una buena señal y una parte necesaria para recortar. Tolerar el hambre en el contexto de un cuerpo auténticamente nutrido también significa que estás aprendiendo a dominar tus impulsos en lugar de seguir siendo su esclavo.
• Agarre el estómago, las piernas o las caderas y diga “¡Deje que se queme, bebé, que se queme!”. Oiga, ha estado cargando todo ese almuerzo, cena y / o postre extra en los lugares más indeseables de su cuerpo también. largo. Así que disfruta con el hecho de que está saliendo de ti. Siéntelo en el momento. Grita “¡Deja que se queme!”
• Dígase a sí mismo que no van a encontrar sus huesos en el refrigerador. Se requieren semanas (o incluso meses) para que un cuerpo bien nutrido muera de hambre. Y aunque no recomiendo saltarse las comidas si puedes evitarlo, la probabilidad de que salga la próxima semana una noticia de Channel 9 con un video de tu esqueleto llegando al refrigerador en un último intento desesperado de evitar el hambre es mínima. ¿Correcto? Así que repita después de mí: “¡No encontrarán mis huesos junto al refrigerador!”
• Recuerde: “¡Los sentimientos no son hechos!” A pesar de que cada hueso de su cuerpo se siente como si alguien estuviera mejor entregando el chocolate o puede “volverse loco”, en realidad no hay nada de malo en no comer nada en este momento. Recuerda, los sentimientos no son hechos.
• Disminuya la velocidad y piense si la sensación de hambre proviene de su vientre o de su cabeza. Si crees que tienes que comer, pero la sensación no proviene de tu vientre, entonces debes ignorarlo, como lo es el ‘Demonio de comida’. Además, si solo se trata de una sensación general de fatiga, malestar o incomodidad, es posible que esté deshidratado. Intente beber un vaso de agua y esperar cinco minutos para ver cómo se siente. (Nota: cuando estás realmente hambriento, debes sentirlo en tu garganta además de tu vientre)

Ahí lo tiene, algunas estrategias prácticas para dejar de comer en exceso cuando se siente demasiado hambre. Para más información, vea mi publicación sobre formas inusuales de dejar de comer compulsivamente.

Referencias

Brissette, C. (2018 1 de marzo). Este es tu cuerpo en comida rápida. Obtenido del Washington Post https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-mean-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? Utm_term = .af6d4a769412

NTV Food Desk (2018, 24 de mayo). Los anuncios de comida chatarra pueden aumentar el deseo de comida rápida: estudio [publicación de blog]. Obtenido de https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869