Para hacer un buen palo de hábito, note lo bien que se siente

Prestar atención a los pagos le ayudará a consolidar los buenos hábitos.

Fuente: pezibear / Pixabay

¿Hay algún hábito “malo” que quieras reemplazar con una opción más saludable, pero te cuesta lograr que lo hagas?

Es posible que esté prestando demasiada atención a lo que cree que perderá al dejar el hábito.

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Intenta cambiar tu perspectiva. Los buenos hábitos son llamados “buenos” por una razón. Por lo general, producen buenos resultados en la vida de una persona, por lo general mucho mejores que los beneficios que obtiene al quedarse estancado en el hábito opuesto o “malo”.

Si está pensando en hacer un cambio en un área de su vida, reflexione sobre las consecuencias de las dos opciones.

Si sigue haciendo lo que está haciendo ahora, ¿cuáles serán los resultados a corto y largo plazo? ¿Cómo serán las consecuencias negativas? Sé brutalmente honesto contigo mismo.

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Ahora, piense en el cambio positivo, el nuevo hábito que desea implementar en esta área de su vida. ¿Qué será difícil al respecto? Por otro lado, ¿cuáles serán los beneficios a corto y largo plazo, si realiza el cambio? Realmente piensa en esto. Imagínese en su mente y cuerpo, cómo se sentiría si hiciera este cambio positivo y lo lograra.

¿Cómo sería su vida diferente? ¿Puedes ver y sentir esta nueva versión de ti?

Esto no es un ejercicio de fantasía. Estamos hablando de realidades aquí, ese es el punto. Las malas decisiones pueden sentirse bien en este momento, pero las consecuencias negativas suelen ser bastante malas. Sus efectos pueden durar años. Las buenas elecciones pueden requerir determinación y algunos sacrificios, pero los resultados suelen ser tan positivos que cada vez es más fácil seguir haciendo esa buena elección con el tiempo.

Aquí hay algunos ejemplos en mi vida:

Buen hábito # 1: dormir lo suficiente

He mejorado drásticamente mi hábito de permanecer despierto hasta tarde. Logré esto prestando atención a lo que siento si me he acostado temprano la noche anterior y he dormido lo suficiente. (Utilicé un diario del sueño para resolver esto, puedes leer sobre esto aquí)

La diferencia es enorme. Estoy más alerta, de mejor humor, más productivo y en general me siento bien si he dormido lo suficiente. Si solo tengo una hora menos, me siento loco, tenso, gruñón y soy menos productivo.

También he observado que cuando me acuesto tarde, tiendo a levantarme temprano y a levantarme durante toda la noche porque me preocupa no dormir lo suficiente. Si me acuesto más temprano y me doy una mejor oportunidad de conseguir ocho horas completas, estoy mucho más relajado. Duermo mejor y puedo dormir más tiempo.

Mi marido solía obligarme a acostarme temprano. ¡No más!

Buen hábito # 2: Comer más alimentos integrales y evitar los alimentos procesados ​​y azucarados

He escrito antes acerca de cómo solía recurrir a varios alimentos procesados ​​(especialmente los azucarados) como fuente de confort. Me sentí aliviado y reconfortado en este momento, pero los efectos no durarían mucho. Tan pronto como terminé de comer las galletas, el pastel, el helado o lo que sea, me sentí sobrecargado y arrepentido. Mi piel se rompería después. Me siento letárgico o malhumorado (los alimentos poco saludables no son saludables para el cerebro y para nuestra salud mental). Comía mucho más alto en grasas y calorías de lo que necesitaba, así que aumentaba de peso y me sentía mal por eso, sintiéndome frustrado porque mi ropa no me quedaba bien.

Aquí puede ver que la proporción de malos resultados con respecto a buenos resultados es bastante grande. No es muy bueno aquí, aparte de una breve sensación de confort y un breve escape de los problemas de la vida (problemas que no mejoran, después de comer una tina de helado).

Por otro lado, si busco un refrigerio más saludable en esos momentos, como una manzana, una naranja jugosa o una taza de mi té de jengibre favorito, no me arrepentiré. Mi cuerpo y mi cerebro se beneficiarán de la merienda saludable. No comeré demasiado fruta (excepto los arándanos, y esos no tienen prácticamente calorías ni toneladas de beneficios para la salud). En lugar de despertarme al día siguiente sintiéndome hinchado y con una resaca por la comida, me sentiré más ligero y con la cabeza despejada.

Hay algunos negativos potenciales menores asociados con la elección “buena”. Puede ser desafiante en este momento alcanzar algo saludable en lugar de mi habitual adicción. Voy a perderme ese golpe de bienestar que da un tratamiento azucarado. También podría ser difícil, en una situación social, decir no al postre y tener que ver a mis amigos mientras disfrutan complaciéndose a sí mismos (ya ha pasado, hecho eso, el fin de semana pasado … y el fin de semana anterior a eso). Sin embargo, el postre solo dura unos minutos. Conociendo a mis amigos, seguramente lo lamentarán después. Y estaré realmente contento de haber cumplido con mi decisión de comer sanamente.

Nota : no estoy diciendo que no haya lugar en la vida para las golosinas, pero la mayoría de las personas que conozco luchan con comer en exceso y desean poder tomar mejores decisiones, con mayor frecuencia. Esta perspectiva te ayudará a hacer eso.

Buen hábito # 3: Llegar al gimnasio

Solía ​​decir que odiaba el gimnasio y solo hacía ejercicios que me encantaban, como el baile flamenco. Eso funcionó mientras bailaba varias veces a la semana. La vida ha cambiado desde entonces. En los últimos años me di cuenta de que si quería seguir en forma, sentirme bien con mi ropa y disfrutar de una salud y energía vibrantes, tendría que tomar en serio el ejercicio formal.

Si no hiciera ejercicio varias veces a la semana, la ventaja sería que tendría más tiempo libre y podría complacerme cuando me sentía perezoso (al no hacer nada, de manera regular). Tampoco tuve que pasar por la experiencia de estar aburrido hasta morir en una máquina de cardio.

El inconveniente era que con el tiempo me iba volviendo cada vez más fofa. Seguramente aumentaría de peso a lo largo de los años y me volvería cada vez más débil y más frágil. Tendría menos energía. Yo no manejaría el estrés también (el ejercicio protege contra el agotamiento) y me sentiría más irritable y de mal humor (el ejercicio puede mejorar dramáticamente tu estado de ánimo; soy una persona con antecedentes de depresión que lucha con el estado de ánimo). No es exactamente una fórmula ganadora.

Me he enterado, al ir al gimnasio varias veces a la semana, que me hace sentir muy bien. Incluso si he tenido una noche difícil de dormir, un buen ejercicio me animará y convertirá un día potencialmente inútil en uno bueno. Me siento más confiado. Me encanta cómo se sienten mi cuerpo y mis músculos. Sentirse en forma, literalmente, me da un salto en mi paso. Ha llegado al punto ahora de que si no tengo algún tipo de ejercicio diario significativo, me siento mal.

En cuanto al cardio aburrido, he descubierto que las bicicletas fijas en el gimnasio son un gran lugar para leer libros en la aplicación Kindle de mi teléfono o para escribir mis microblogs para las redes sociales. Y eso es sólo la breve lista de beneficios.

Lo aliento a que preste atención a los beneficios duraderos y muy reales de tomar buenas decisiones, incluso si son difíciles de tomar al principio.

Entonces, ¿cuál es la buena elección que vas a comenzar a hacer? Prepárate para sentirte bien. Puede tomar algunos sacrificios menores en este momento, pero valdrán la pena.

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas