Infeliz contigo? Cómo cambiar eso

Cuando el agua gotea a través del techo de la planta baja de su casa, debe encontrar la fuga para arreglarlo. Cuando su automóvil hace un ruido desconcertante cada vez que conduce, debe saber qué lo está causando. Y cuando no se siente tan feliz como le gustaría estar o no está a la altura de la imagen de la persona que le gustaría ser, debe aprender más sobre lo que está causando este problema.

Con demasiada frecuencia, las personas pierden la conciencia de sí mismas cuando se ven envueltas en su problema particular, como la depresión, la ansiedad, la falta de asertividad, las luchas de pareja o las fallas en su trabajo. Afortunadamente, puedes obtener claridad sobre tus dificultades aprendiendo a PASAR hacia la autoconciencia. Es decir, puede comenzar a comprender mejor sus luchas, y responder de manera más efectiva a ellas, atendiendo a S ensaciones, Movimientos, Movimientos E y P atterns:

S ensations: presta atención a cómo te sientes en tu cuerpo. Comenzando con los pies, recorra su cuerpo y tome nota de cualquier sensación. Por ejemplo, puede notar constricción en su pecho que le dificulta respirar y dolor y tensión en la mandíbula. O bien, también puede notar una sensación general de fatiga en todo el cuerpo.

Sugerencias: observe las clases de cosas que se dice a sí mismo. Tome nota de los juicios que hace sobre los demás y su entorno. Además, tenga en cuenta la forma en que responde a sí mismo, como ser alentador o crítico de sus acciones y sentimientos.

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E movimientos: las personas a menudo actúan a partir de sus emociones sin pensar mucho en ellas. En cambio, haga un esfuerzo por etiquetar conscientemente sus sentimientos y califique su intensidad (por ejemplo, leve, moderado, fuerte, abrumador). Tenga en cuenta cómo estas emociones afectan sus juicios sobre usted o los demás. Por ejemplo, puede notar que está comiendo en respuesta a la ira por una situación y que también se está juzgando duramente en respuesta a esa misma ira. Con el tiempo y la práctica, tales observaciones le ofrecerán ideas, como el reconocimiento de que su forma de expresar enojo le está lastimando mientras no arregla la situación. Tales ideas pueden abrir la puerta al cambio.

P aminos: las personas están conectadas para responder a situaciones similares de manera similar, y puede ayudar a tomar conciencia de sus patrones. Por ejemplo, es posible que notes que tiendes a criticar a los socios potenciales que te tratan bien. Tal observación puede conducir a una mayor comprensión de lo que lo impulsa a responder como lo hace. Puede darse cuenta de que teme ser rechazado, por lo que elimina esa posibilidad al rechazar a los que le agradan. Esto podría llevarte a darte cuenta de que actualmente tienes un compañero que ha sido consistente en mostrarte amor. En momentos como este, es posible que se abra a antiguas creencias desafiantes sobre usted y abrazando otras nuevas.

La conciencia en estas áreas requiere curiosidad y esfuerzo persistente. Debe ser lo suficientemente curioso acerca de sus experiencias para profundizar en ellas. Y debes decidir trabajar consistentemente hacia una mayor conciencia y autocomprensión. A medida que lo haga, se aclararán las respuestas a cómo superar su problema, o por qué fallaron sus intentos anteriores. Pero esto solo sucederá con la práctica. Al igual que con cualquier objetivo en la vida, una mayor autoconciencia se logra con persistencia.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Somerset Medical Center en Somerville, NJ. También escribe un blog para WebMD (The Art of Relationships) y es la experta en relaciones en la Comunidad de Relaciones y Afrontamiento de WebMD.

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Las publicaciones de blog de Cambio son solo para fines educativos generales. Pueden o no ser relevantes para su situación particular; y no se debe confiar en ellos como un sustituto de la asistencia profesional.

Cambio personal a través de la autoconciencia compasiva