Mejorando su matrimonio

Las parejas que tienen problemas crónicos o sienten que su matrimonio no tiene reparación puede mejorarlo. Si bien para algunos esto puede parecer imposible, las relaciones pueden cambiar. Para arreglar algunos matrimonios infelices, es posible que tengamos que cambiar la forma en que nos comportamos, cómo pensamos acerca de nuestro compañero, o cómo creemos que debe ser un matrimonio, y estas son cosas que podemos controlar personalmente.

Requiere mucho trabajo establecer mejores patrones en su relación, pero no es solo el trabajo. También es importante entender cómo ocurre realmente el cambio. Aquí nos referimos a ser conscientes de lo que es realista y posible. Cuando las personas intentan cambiar, generalmente hacen un seguimiento de su éxito al monitorear el comportamiento o la emoción que desean cambiar. Por ejemplo, las personas que desean superar la depresión pueden notar con qué frecuencia se sienten deprimidos y si está sucediendo o no con menos frecuencia. Si sus episodios depresivos disminuyen, se juzgan a sí mismos como si hubieran progresado. Sin embargo, si regresa su depresión, pensarán que han recaído. Algunos pueden llegar a la conclusión de que no han progresado en absoluto o, lo que es peor, que han fallado.

Este es un ejemplo de todo o nada, o pensamiento dicotómico. Es una visión muy poco realista de cómo se produce realmente el cambio y puede funcionar en contra del logro de nuestro objetivo de mejora. Podríamos pensar que hemos fallado, y eso puede llevarnos a dejar de intentarlo. También podemos salir con una sensación de impotencia, pensando que las cosas no pueden cambiarse o que no tenemos lo necesario para hacer cambios, por lo que estamos destinados a vivir para siempre con el lamentable estado de nuestro matrimonio.

En cambio, es mucho más realista pensar en una mejoría en su relación como un proceso ascendente y descendente. El progreso real no es un cambio constante hacia arriba; se describe con más precisión como una curva de diente de sierra, es decir, un movimiento hacia arriba, luego hacia abajo, luego hacia arriba, etc. Siempre habrá un deslizamiento hacia atrás, que luego será seguido por una mejora. Incluso podemos encontrar que a medida que tratamos de cambiar algo, el comportamiento que estamos tratando de cambiar empeora un poco en las primeras etapas. Eso es porque podemos ser resistentes al cambio.

Es importante recordar que los hábitos son difíciles de romper porque en realidad le han proporcionado beneficios a lo largo de los años. Si necesita perder peso, es probable que ame la comida o se beneficie emocionalmente de comer; si fuma, probablemente lo haga porque se siente bien. Para combatir su persistencia, debemos mantener nuestro plan a través de todos los altibajos. Así que tenemos que recordarnos a nosotros mismos para ser pacientes porque el cambio llega lentamente. A pesar de que podemos reconocer que el cambio no ocurrirá de la noche a la mañana, aún podemos ser poco realistas en cuanto a cuánto tiempo realmente puede tomar.

Cuando aceptamos la realidad de cómo progresa el cambio, nos quitamos algo de presión, por lo que es menos probable que dejemos de intentarlo. También dejamos de creer en la magia, que se describe mejor como acción sin trabajo. Vemos a un mago colocar una manta sobre una persona, él o ella luego dice unas pocas palabras y esa persona desaparece. El mago no ha dedicado ningún esfuerzo que podamos detectar para hacer que la persona desaparezca, simplemente sucedió. Esperar que el cambio sea instantáneo o no requiera esfuerzo durante un período sostenido de tiempo equivale a creer en la magia.

Esto puede sonar tonto, pero a veces no podemos evitar pensar, o al menos esperar, que la magia es real. Como prueba, ve a la sección de autoayuda en cualquier librería. Eche un vistazo a los libros sobre la pérdida de peso, dejar de fumar, tener una vida sexual mejor y cosas por el estilo. Notarás que los títulos sugieren que cambiar estos patrones es fácil. Es posible que te encuentres con un título como "Come todo lo que quieras y aún así pierde todo el peso que deseas". Libros como estos se convierten en best sellers porque la gente quiere creer que sus afirmaciones son reales.

Eso nos lleva a aprender a lidiar con un éxito demasiado lento. Cuando las cosas no se mueven de acuerdo con nuestro plan, podemos abordar nuestra falta de éxito desde dos ángulos diferentes. Podemos adoptar una estrategia activa, es decir, nos apegamos a nuestro plan y le damos más tiempo, o probamos enfoques alternativos y no desanimarnos. En el afrontamiento activo, hacemos algo para tratar con el evento y / o sus circunstancias. Al enfrentar la situación de frente, tenemos la oportunidad de encontrar una solución.

La alternativa es adoptar un enfoque pasivo. Cuando no obtenemos los resultados que esperamos, podemos retirarnos o dejar que nuestras emociones nos lleven a la inacción. Podríamos creer que no somos capaces de solucionar el problema o que se requiere demasiado esfuerzo. O podemos reaccionar con enojo, frustración e impaciencia. Es probable que dirijamos nuestras emociones negativas a nuestro socio, porque podríamos verlas como la razón del fracaso. El afrontamiento pasivo raramente tiene valor. De hecho, puede hacernos sentir peor. Podríamos concluir que nuestro matrimonio está condenado a quedarse como está, porque no podemos encontrar la manera de solucionarlo.

Incluso si elegimos una estrategia de afrontamiento activa, debemos asegurarnos de centrarnos en las cosas correctas. Podemos adoptar un enfoque centrado en la emoción, donde tratamos de controlar nuestra ira y frustración que nos impiden progresar. Sin embargo, el problema con una estrategia centrada en la emoción es que no llegamos al corazón de lo que está causando las emociones. A menos que lidiemos con las causas subyacentes, estas emociones negativas continuarán surgiendo y nos harán sentir mal o nos llevarán a pensar que deberíamos darnos por vencidos.

Alternativamente, podemos usar el enfoque más efectivo centrado en la situación, en el cual atacamos nuestras creencias irracionales. Si experimentas emociones negativas, como enojo o frustración, porque no estás más avanzado en alcanzar tu objetivo, concéntrate en tus creencias y no en tus emociones. Por ejemplo, podría darse cuenta de que esperaba que la mejora se produjera más rápida o fácilmente. Tal expectativa puede ser irracional, y puede estar en el corazón de sus emociones negativas. Pero al adoptar una creencia más racional acerca de cuán rápidos o fáciles se pueden lograr los cambios, puede reducir sus emociones negativas no adaptativas. Las habilidades de afrontamiento adecuadas pueden ayudarlo a establecer expectativas más realistas sobre sus objetivos y facilitarle la perseverancia frente a un éxito menor de lo esperado.

Si hay muchas cosas que quiere cambiar sobre su relación, no intente hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor que intentes trabajar en un problema a la vez. Su primer objetivo es priorizar lo que le gustaría trabajar. Encuentre el único problema que considere que tendrá el mayor impacto en su relación, o el que le resulte más fácil de solucionar, y centre su atención en eso. Tenga en cuenta que de estas dos opciones, recomendamos primero ir con el problema más fácil de arreglar. Tendrás más posibilidades de éxito y, con el éxito, es más probable que tengas confianza para afrontar el siguiente problema que enfrentas.

Por supuesto, hay muchos otros factores a considerar cuando estamos tratando de mejorar nuestro matrimonio. Los cambios que queremos hacer deben ser factibles y realistas, y debemos tener un socio dispuesto, entre muchos otros. Pero saber qué esperar y ser realista acerca de qué tan rápido progresaremos es tan importante para el éxito. Eso es lo que está en el corazón de mantenerse motivado para alcanzar nuestra meta.

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