No lo hagas solo

Fuente: Laurie Helgoe

La gente se ha vuelto tan escéptica acerca de las resoluciones de Año Nuevo, que ahora tenemos vacaciones para conmemorar su fallecimiento. En reconocimiento al "Día de Resoluciones de Año Nuevo de Ditch", tuve el privilegio de preguntarle a James Prochaska, Ph.D., compañero introvertido y cofundador del innovador modelo de Etapas de Cambio, por qué las resoluciones fallan a menudo, por qué "simplemente hazlo". "No lo hace, y cómo los resolvedores pueden establecer un curso para el cambio real. James y Janice Prochaska lanzaron recientemente un nuevo libro, Cambiando para Prosperar: Usar las Etapas del Cambio para Superar las Principales Amenazas a Su Salud y Felicidad.

LH: Un amigo mío solía coordinar el programa de acondicionamiento físico en una YMCA. Recuerdo que ella me contó cómo, el 1 de enero, el gimnasio estaba lleno, las membresías estaban altas, y ella estaba corriendo harapienta. Pero ella me aseguraría que, a partir del 17 de enero, las cosas se pondrían mucho más silenciosas. Es aproximadamente el momento en que la gente, en masa , parece quedarse sin celo de Año Nuevo y abandonar sus resoluciones. Años después de haber tenido esa conversación, noté que el 17 de enero había sido bautizado como "Día de las Resoluciones de Año Nuevo". Ha dedicado su carrera a estudiar el cambio. ¿Por qué es tan difícil para las personas atenerse a las resoluciones que hicieron el 1 de enero?

JP: El problema es que nuestra sociedad le da a la gente solo dos opciones: 1. Actuar, o 2. No hacer nada. Ninguna de estas opciones es buena para el 80 por ciento de las personas que desean cambiar pero que no están listas para tomar medidas. Si toman medidas, fallan rápidamente. Si no hacen nada, continúan haciendo daño a su salud y felicidad.

LH: ¿Cómo podrías aconsejar a alguien que acaba de abandonar una resolución?

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JP: La buena noticia es que quieres cambiar. La mala noticia es que no estás listo para tomar medidas. Su mejor opción es cambiar su resolución: "Me voy a preparar". Eso podría incluir el uso de una guía como nuestro libro, Cambiando a Prosperar, que le enseña cómo progresar hacia una acción efectiva.

LH: ¿Crees que es realista esperar que la gente gire una esquina el 1 de enero?

JP: Sí, el mayor rincón es pasar de la etapa de precontemplación, donde las personas se desmoralizan por intentar demasiadas veces y demasiadas formas de perder peso o dejar de beber. También es probable que estén a la defensiva de demasiada gente tratando de presionarlos para que tomen medidas cuando no estén listos. Dar vuelta la esquina a la contemplación les hace mirar en la dirección correcta.

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LH: Nuestra sociedad está muy orientada a la acción. La frase de Nike "Just Do It" sugiere que avanzamos sin pensar. Para los introvertidos, la presión de "simplemente hacer" tiene poco atractivo. Queremos deliberar primero. ¿Crees que los introvertidos podrían estar en algo?

JP: Tienes razón. Nuestra sociedad está muy orientada a la acción y el "Just Do It" de Nike es un anuncio dirigido a la pequeña minoría que está lista para actuar. Una empresa de calzado inteligente podría aprender de nosotros introvertidos y publicar una campaña publicitaria como, "Póngase los zapatos y comience a contemplar ese programa de entrenamiento". Ese anuncio podría ayudar a muchas más personas a comenzar a avanzar en la dirección correcta y aumentar su confianza en que esta vez pueden sostener con éxito su acción cuando están preparados intelectualmente y emocionalmente.

Fuente: Laurie Helgoe

LH: Entonces, tengo curiosidad: ¿haces Resoluciones de Año Nuevo?

JP: Sí, y hago múltiples resoluciones porque hemos descubierto que trabajar simultáneamente en comportamientos múltiples puede producir sinergia donde un comportamiento como una dieta saludable puede llevar a cabo un segundo comportamiento, como el abuso del alcohol. Pero, por supuesto, cada resolución se adapta a la etapa en la que estoy para cada comportamiento.

LH : ¿Cómo abordas el cambio deseado?

JP: Una etapa a la vez. El cambio se redefine de la acción instantánea para progresar de una etapa a la siguiente. Al cambiar para prosperar, presentamos los principios del progreso de una etapa a la siguiente. Estos principios son válidos para más de 50 comportamientos diferentes. Entonces, nombre el comportamiento que desea cambiar, y es casi seguro que estos principios funcionarán para usted.

LH: ¿Qué significa próspero para ti?

JP: Personalmente puedo evaluar qué tan bien estoy prosperando haciendo dos preguntas simples. En una escala de cero a 10, donde cero es, estoy en mi peor momento, y 10 es, estoy en mi mejor momento, me pregunto a mí mismo, "¿Cómo me siento hoy?" Y "¿Cómo estoy funcionando hoy?" Cuando Ambas respuestas dicen que estoy en mi mejor momento, sé que estoy prosperando. Por supuesto, están mis días malos y mis días oscuros. Pero, me recuerdo a mí mismo que la vida está en su mejor momento, cuando estoy en mi mejor momento. Y, cuando estoy en mi mejor momento, puedo ayudar a otros a estar en su mejor momento.

LH: Muchas gracias por compartir sus ideas. Es reconfortante saber que lo que los introvertidos hacen naturalmente es un ingrediente clave para el cambio.

El Dr. James Prochaska tiene la distinción de ser "nombrado uno de los cinco autores más influyentes en Psicología" por el Instituto de Información Científica y la Sociedad Americana de Psicología. Él es uno de los creadores del Modelo Transteórico de Cambio de Comportamiento y autor de más de 400 publicaciones sobre cambio de comportamiento para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. Recientemente fue reconocido como uno de los tres psicólogos clínicos más preeminentes en el mundo de hoy ".