¿Dónde vives?

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¿Dónde vives?

La práctica:
Sé el cuerpo.

¿Por qué?

Cuando era niño, estaba realmente fuera de contacto con mi cuerpo. Apenas lo noté la mayor parte del tiempo, y cuando lo hice, lo empujé como una mula para hacer un mejor trabajo al arrastrarme a "mí", la cabeza vuelta.

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Este enfoque me ayudó a ser soldado en tiempos difíciles. Pero hubo costos. Muchos placeres fueron adormecidos, o voló – en realidad, debajo de mi cabeza. No me sentía profundamente comprometido con la vida, como si estuviera mirando el mundo a través de un agujero en una valla. Empujé mi cuerpo con fuerza y ​​no lo cuidé bien. Cuando hablé, soné desconectado de los demás, emocionalmente distante, incluso falso; mis palabras carecían de credibilidad, gravedad, tracción.

Debido a estos costos, he trabajado con este tema y aprecio los beneficios de estar consciente del cuerpo, de adentrarme en él, de habitarlo, más fundamentalmente, de serlo.

Para empezar, ser el cuerpo simplemente dice una verdad. Lo que experimentamos, pensamientos y sentimientos, recuerdos y deseos, y la conciencia misma, es restringido, condicionado y construido por el cuerpo a través de su sistema nervioso. La estructura de tu mente está tejida por tu cuerpo.

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Además, estar al tanto de su cuerpo y sus señales le brinda información útil sobre sus sentimientos y necesidades más profundos. Seguir las reacciones sutiles de tu cuerpo a los demás también te dice mucho sobre ellos.

Llegar a casa con tu cuerpo te ayuda a sentirte castigado y te da una respuesta tranquilizadora de que estás vivo y, básicamente, está bien. Es estimulante sentir la vitalidad del cuerpo, incluso sentarse en silencio, y experimentar los placeres de los sentidos.

En particular, experimentar su cuerpo como un todo, como una gestalt única y unificada en la conciencia, con todas sus sensaciones apareciendo juntas a la vez, activa redes en los costados de su cerebro. Estas redes laterales te sacan del pensamiento de planificación, preocupación, obsesión, fantasía y autorreferencial, "yo, yo mismo y yo", que está impulsado por otra red neuronal en el medio del cerebro. Consecuentemente, permanecer como el cuerpo entero te atrae al momento presente, reduce el estrés, aumenta la atención plena y reduce el sentido del yo para ayudarte a tomar la vida menos personalmente.

¿Cómo?

En primer lugar, una advertencia: para algunas personas, es perturbador experimentar el cuerpo. En particular, esto es comprensible y no es raro para las personas que tienen dolor crónico, una discapacidad o un historial de trauma. Si esto se aplica a usted, pruebe estas prácticas cuidadosamente, si es que lo hace.

Pero para la mayoría de las personas, se siente bien y aporta valor para ser el cuerpo. Y hay numerosas maneras de profundizar en el sentido de esto:

• Deje que su atención vague por su cuerpo, como un explorador apacible que investiga sus sensaciones.
• Vea cómo es mantener el conocimiento de su cuerpo durante al menos unos minutos seguidos, y más si lo desea. Podrías seguir prestando atención a tu respiración, a los sentimientos en tus manos al lavar los platos o a las sensaciones en tus pies y piernas mientras caminas al perro.
• Mientras realiza actividades cotidianas, devuelva la atención a su cuerpo de forma rutinaria. ¿Qué se siente ser un cuerpo? Responder el teléfono. . . viendo la televisión . . . conduciendo. . . mecanografía . . . levantando a un niño. . . sentado en una reunión. . . estantes de almacenamiento . . . cargando un camión. . . arrastrándose a la cama. . . ?
• Mientras hablas, intenta estar atento a tu cofre. . . estomago . . caderas. . . brazos y piernas . . . manos y pies. ¿Cómo cambia esto su comunicación, especialmente sobre las cosas que le importan?
• Experimenta con la percepción del cuerpo como un todo. Trate de ser consciente de todas las sensaciones de respirar en el torso, todas ellas presentes en la conciencia como un todo unificado, momento a momento. Deje que la atención se amplíe y suavice para recibir todo el torso como un único punto de percepción. Al principio, es natural que este sentido del todo dure solo uno o dos segundos y luego se desmorone; simplemente siga tratando de regenerarlo, y se fortalecerá con la práctica. A continuación, abra a un todo más amplio: todas las sensaciones de la respiración en todo el cuerpo, apareciendo juntas en la conciencia respiración tras respiración. Luego, vea si puede salir completamente para incluir todas las sensaciones corporales, no solo las de la respiración.
• Durante un tiempo específico, incluso un minuto, encuentre un asiento cómodo, deje que las preocupaciones y los planes se desvanezcan, y simplemente descanse. Sé consciente de respirar y deja que todo lo demás funcione. Nada que hacer, ningún lugar adonde ir, nadie para estar. Solo sentado, permaneciendo como un cuerpo respirando.

A donde sea que vayamos, hagamos lo que hagamos, siempre hay una puerta a una sensación más profunda de presencia y paz: ser el cuerpo.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.