Pautas para afrontar el trauma y la tragedia

Hace poco, una revista en línea nos pidió que proporcionáramos estrategias de afrontamiento para los primeros en responder y otros que se ofrecen como voluntarios para ayudar en las incidencias traumáticas y trágicas. Dada la multitud de desastres naturales (tormentas, inundaciones, huracanes, tornados, incendios forestales, así como tragedias provocadas por el hombre), bombardeos y tiroteos que afectan nuestras comunidades y nuestro mundo, pensamos que sería útil compartir estas pautas con usted, nuestro Los lectores de blogs de Psychology Today.

1. Respete el trauma / tragedia: reconozca y sea sensible a la gravedad de la situación y cuán profundamente afecta a todos.

2. Sea compasivo: la bondad a través de un oído dispuesto, una sonrisa sincera, un toque suave o un abrazo son simples bálsamos iniciales de curación para dar completamente.

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3. Manténgase fuerte – no sucumba a la abrumadora situación negativa – para ser un ayudante eficaz y afectuoso, debe mantenerse concentrado, equilibrado, lúcido y saludable. Es importante ser fuerte cuando los demás lo necesitan más.

4. No traiga un desastre a un desastre: en la medida de lo posible, deje de lado sus sentimientos personales cuando esté ayudando a otros. Usted puede convertirse en una víctima emocional si no tiene cuidado.

5. Buscar equilibrio temporal: se necesita una acción igual y opuesta para equilibrar el terrible trauma que ha ocurrido. Reemplace el pasado negativo con acciones positivas, pensamientos, palabras y acciones centrados en el presente.

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6. Enfoque: en la (s) solución (es), no en el (los) problema (s). En lugar de enfocarse en el trauma (pasado negativo), avance lentamente, con cuidado y deliberadamente, lejos del problema y hacia la solución (futuro positivo). No te quedes estancado en el pasado negativo. En su lugar, úselo como su plataforma para acciones y soluciones prospectivas.

7. Honrar y respetar a aquellos que perdieron la vida: la mejor manera de honrar a los que han muerto es ayudar a los que quedan atrás. Los que han fallecido no pueden ser reemplazados, pero su memoria puede ser apreciada por todos.

8. Tenga en cuenta sus limitaciones: aléjese si se encuentra sumido en el agotamiento, la depresión o la ansiedad. Cuídate; no puedes ayudar a nadie si no te sientes a la altura del trabajo. En un día cualquiera, es posible que necesite un tiempo de espera. Tómalo y vuelve más fuerte mañana.

9. Esto también pasará: el trauma ocurre instantáneamente. Se necesita tiempo para sanar; cuánto tiempo varía según la magnitud de la pérdida, las edades de las víctimas y su salud física y mental anterior.

10. Recuerda: no causaste la situación, estás allí para ayudar, tanto individualmente como como parte de una comunidad de ayudantes de ideas afines.

Eche un vistazo a nuestros otros blogs de Psychology Today para obtener una apreciación más completa de cómo crear una perspectiva de tiempo más equilibrada en su vida.

Tome el inventario de Zimbardo Time Perspective en www.thetimeparadox.com para descubrir su perspectiva personal del tiempo.

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Vea The Time Cure: Superando el PTSD con la Nueva Perspectiva de la Psicología del Tiempo "http://www.psychologytoday.com/basics/psychotherapy" \ o "Psychology Today investiga la Psicoterapia" Therapy (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing ); para estrategias para reducir el estrés y mejorar la comunicación, visite "http://www.timecure.com/" \ o "www.timecure.com" \ t "_blank" www.timecure.com y "http: //www.lifehut .com / "\ o" www.lifehut.com "\ t" _blank "www.lifehut.com.

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