Hay varias prácticas y técnicas disponibles para ayudarlo a aflojar el control de cualquier tipo de patrón de pensamiento improductivo impulsado por la ansiedad. Ya que no soy un terapeuta orientado a la técnica, a menudo aprendo de mis clientes de terapia lo que funciona, y no al revés.
Una mujer, Katy, me cuenta sobre una técnica para manejar sus pensamientos de juicio no deseados sobre ella y los demás. Lo aprendió de una revista para mujeres que encontró en su peluquería.
El artículo sugirió una "técnica de goma elástica" para detener los pensamientos. Katy ha elaborado sobre la técnica, utilizando su imaginación y autoconocimiento para crear una herramienta que funcione para ella.
Esto es lo que hace: cuando Katy se encuentra sumida en pensamientos negativos, se pone una goma elástica en la muñeca y se dice a sí misma con un espíritu juguetón: "¡Hola otra vez, tonto y crítico! ¿Cómo estás hoy? "Si está sola, puede decir esto en voz alta. Luego, Katy coloca la idea en un contenedor de basura rojo imaginario y la deja pasar por una vía férrea donde se vierte en una pila al final de la pista.
Ella no trata de detener los pensamientos (lo cual es imposible), pero encontró una forma de decirles hola y usar su maravilloso sentido del humor para dar cada pensamiento crítico, estos días enfocados en su "hermano perdedor", un poco de bienvenida y despedida.
Katy no piensa demasiado acerca de por qué su cerebro se envuelve en el "pensamiento negativo" en un momento dado y no en otro. Su creencia es que las variaciones en sus patrones de pensamiento tienen más que ver con las vicisitudes de su "extraña química cerebral", como ella lo llama, que con cualquier cosa psicológica que ella necesite atender.
No importa. Katy tiene un don para la tontería, y la práctica de esta técnica, combinada con el ejercicio aeróbico diario, hasta ahora le ha ofrecido el mejor alivio para aflojar el control de los pensamientos no deseados.
