¿Qué tienen Hillary Clinton, Sharon Osbourne y Selena Gomez en común? Son todas mujeres inteligentes y ocupadas que se han arrojado al suelo. Hillary Clinton ocupó los titulares cuando casi se desmaya en la ceremonia de recuerdo del 11 de septiembre, finalmente admitió que le habían diagnosticado neumonía. En la premier de la temporada de The Talk , la Sra. O reveló que tuvo un colapso completo y depresión posterior porque sintió que tenía que ser "Supermujer" para manejar todas las obligaciones de su plato. Selena Gomez recientemente tomó un descanso de su gira para lidiar con la ansiedad, los ataques de pánico y la depresión, que ella afirma son los efectos secundarios de su diagnóstico de lupus. Cada uno de ellos admitió que habían asumido demasiado con respecto al trabajo.
El agotamiento es un estado de estrés crónico que se caracteriza por una combinación de agotamiento, cinismo e ineficacia, y está afectando a las mujeres con más frecuencia y al principio de sus carreras. Cuando Sharon Osbourne habló sobre su agotamiento y depresión, no usó la palabra "agotamiento", pero sospecho que jugó un papel en su condición. El agotamiento y la depresión coexisten alrededor del 20% del tiempo, aunque los investigadores debaten acerca de la frecuencia exacta de esta combinación. Burnout es también lo que llamo un "proceso de entrada": el estrés crónico abre la puerta a otras enfermedades, como la ansiedad, los ataques de pánico y toda una serie de enfermedades físicas. Me tomó más de un año diagnosticar mi propio agotamiento, y fue porque los profesionales de la salud que vi se centraron en los efectos posteriores, no en la causa principal.
Pero, ¿por qué el agotamiento afecta a las mujeres tan a menudo y tan temprano? Aquí hay tres teorías que he desarrollado en base a mi trabajo en esta área:
1. Resistencia al estrés bajo
La resiliencia es la capacidad de un individuo para el crecimiento relacionado con el estrés, y muchas mujeres ocupadas tienen espacio para mejorar en esta área. Se ha demostrado que la forma en que reaccionas ante los factores estresantes cotidianos tiene implicaciones a largo plazo para tu salud física y mental. Cómo lidiar con un colega molesto, el tráfico, las largas colas en la tienda y una recogida de su hijo después de lo que usted desea en la guardería puede no importarle mucho a su salud mental en ese momento, pero sí sensibilidad y falta de estrés constantes de la resistencia al estrés han demostrado predecir futuros resultados de salud mental, hasta 10 años después del hecho.
2. Ignorando el Equilibrio JD-R
Burnout es el resultado de tener demasiadas demandas de trabajo (aspectos de su trabajo que requieren esfuerzo y energía constantes), muy pocos recursos de trabajo (aspectos motivacionales de su trabajo que reponen su energía y desencadenan el compromiso laboral), y muy poca recuperación (sin tomar el momento de recargar sus baterías). Ejemplos de demandas de trabajo son la injusticia y la política organizacional, el conflicto de roles y la ambigüedad, la falta de autonomía y las interacciones emocionalmente cargadas con colegas y clientes. Los ejemplos de recursos de trabajo incluyen retroalimentación consistente, soporte de líder, variedad de habilidades y conexiones de alta calidad con colegas. Las organizaciones y las personas deben asegurarse de que ofrecen suficientes recursos de trabajo a los empleados.
3. Creencias profundamente arraigadas sobre el éxito y más
Vencer el agotamiento requiere que te metas en tu yo más auténtico y eso implica confrontar las creencias y modos de pensar que no te funcionan. Algunos de los que escucho con más frecuencia que mantienen a las mujeres atrapadas y abrumadas son:
Además, muchas mujeres inteligentes han desarrollado algo llamado mentalidad fija: la creencia de que su capacidad es limitada o está fija. Las chicas inteligentes con mentalidad fija creen que nacieron con solo mucha inteligencia, creatividad, capacidad atlética, etc., y ninguna cantidad de esfuerzo adicional hará crecer estas capacidades. Como resultado, las mujeres y las niñas inteligentes no siempre se sienten cómodas saliendo de sus zonas de confort y juegan a lo seguro en lugar de arriesgarse a fallar.
Género y Burnout
En general, la evidencia basada en la investigación sobre el género y el agotamiento es ambigua, con algunos estudios que informan una mayor prevalencia en las mujeres, y otros, una mayor prevalencia en los hombres. Lo que es menos turbio es el hallazgo de que las mujeres tienden a puntuar más alto en el componente de agotamiento y los hombres en el componente de cinismo. Un estudio encontró que la carga de trabajo y la carga de atención (cuidar a la familia), pero no el género, predijo niveles de estrés más altos y el posterior agotamiento en las mujeres. Finalmente, otro estudio mostró que los hombres y las mujeres pueden "procesar" el agotamiento de manera diferente que las mujeres. Las mujeres tendían a experimentar agotamiento primero, seguidas de cinismo, luego ineficacia: no pensaban que estaban siendo eficaces en el trabajo o en el hogar, por lo que se detuvieron a evaluar. Los hombres, por otro lado, tienden a experimentar el cinismo primero, luego el agotamiento. Curiosamente, muchos de los hombres en el estudio siguieron trabajando porque no sintieron que los síntomas de las dos primeras etapas afectaran su calidad de trabajo. No llegaron a la etapa de ineficacia porque pensaban que todavía estaban siendo efectivos.
Lo que puedes hacer
Una estrategia que muestra la promesa en términos de ayudar a las personas a construir un compromiso en el trabajo y prevenir el agotamiento es la elaboración de trabajos. La elaboración de trabajos, o lo que llamo "Spanx para el lugar de trabajo", implica remodelar su trabajo para que se ajuste mejor a sus fortalezas, talentos e intereses. Específicamente, concéntrese en una o más de estas áreas:
a. Piense en nuevas formas de expandir o alterar las tareas que realiza;
segundo. Mejora tus relaciones laborales; y / o
do. Reformula cómo piensas sobre tu trabajo.
Burnout es un proceso complejo que lleva tiempo desentrañar. Si está interesado en compartir su historia sobre el agotamiento conmigo, me encantaría escucharla. También me encantaría saber de qué manera te mantienes conducido sin quemarse.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para desarrollar resistencia al estrés. Puede conectarse con Paula y aprender más sobre su trabajo aquí.
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