¿Puede un poco de descanso realmente hacernos mucho más productivos? Eso es lo que Marilyn Paul explora en su último libro, Un oasis en el tiempo: Cómo un día de descanso puede salvarle la vida . Descubra por qué incluso una hora de descanso a la semana puede aumentar su productividad, los principios de Marilyn para establecer una rutina de descanso que funciona, y cómo el descanso real es diferente (y más agradable) que sentarse en el sofá.
Peter: Bienvenido al podcast de Liderazgo Bregman. Soy Peter Bregman, su anfitrión y CEO de Bregman Partners. Este podcast es parte de mi misión para ayudarte a obtener una tracción masiva en las cosas que más importan.
Conmigo hoy es un invitado encantador. Una amiga mía, Marilyn Paul. Su último libro es "Un oasis en el tiempo". Cómo un día de descanso puede salvarle la vida ". Ella ha escrito previamente un gran libro. Me encanta el nombre de esto. "Es difícil hacer una diferencia cuando no puedes encontrar tus llaves". Su enfoque ha estado muy centrado en cómo podemos llevarnos a nuestra mayor eficacia. A menudo, lo que hacemos con respecto a la efectividad nos lleva allí. Estoy encantado de tener a Marilyn con nosotros. Marilyn, gracias por estar en el podcast de Liderazgo Bregman.
Marilyn : Es maravilloso estar aquí, Peter. Gracias.
Peter : Esto se siente como un libro importante. En primer lugar, dime de qué se trata, ¿verdad? Un oasis en el tiempo, ¿qué quieres decir con eso y por qué es un libro importante?
Marilyn : escribí "Un oasis en el tiempo" debido al tesoro de Sabbath. Incluso si digo la palabra Sabbath, sé que la gente se está encogiendo.
Peter : Correcto, porque no estamos hablando a una audiencia religiosa. Estamos hablando a una audiencia de liderazgo.
Marilyn : No. Solo las palabras "Ehhh …" No quiero eso. Pero desde que aprendí más y más acerca de cómo mantener el Shabat, soy judío, ese es mi origen. Por lo tanto, déjame decir un poco más. Soy un adicto al trabajo, tengo un doctorado de Yale, he realizado años de consultoría de gestión y cambio de organización. Me quemé a mí mismo. Soy un meditador, probé la meditación. Yo hago todo eso. Hago ejercicio, cuidándome bien. Shabat ha sido clave para lo que ahora veo como una efectividad fenomenal.
Entonces, es por eso que escribí el libro porque creo que hay más aquí de lo que la gente sabe, y les mostré cómo. Puedo mostrarte cómo llegar allí.
Peter : Genial. Entonces, dos cosas. Uno es definir Shabat porque para mucha gente, ellos no saben lo que es eso.
Marilyn : Está bien. Entonces, antes que nada, Shabat significa parar. Eso es todo lo que significa. Detener. Detén tu rutina diaria, todo, y haz otra cosa. En la tradición judía, son 24 horas, o 25 horas. Para los cristianos, puede ser un día. Para cualquier persona, en realidad podría estar cesando durante una hora y media al día, un día.
Peter: La segunda pregunta, que creo que acabas de responder, es que no estás escribiendo esto a los judíos, para tratar de convencerlos de que observen el día festivo de Shabat o el resto de Shabat. Lo que estás diciendo es que hay sabiduría en esta práctica judía de tomar un día completamente alejado del trabajo. Lejos de la electrónica, lejos de tener conversaciones sobre el trabajo, lejos de hacer el trabajo.
La forma en que la he escuchado describir que me gusta lo mejor es que pasamos seis días a la semana tratando de cambiar el mundo de alguna manera. Tratando de arreglar las cosas, tratando de cambiar las cosas, tratando de hacer que las cosas sucedan, tratando de cambiar el mundo de alguna manera. Pasamos un día simplemente reconociendo, agradeciendo, disfrutando, apreciando el mundo tal como es, sin intención, o intentando cambiarlo.
Marilyn : Absolutamente. Bellamente puesto.
Peter : Gracias. Entonces, lo que usted defiende en el libro, y no solo abogar, sino realmente ayudar a la gente a realizar, hacer realidad es la importancia. Las palabras que utiliza, "El día del descanso puede salvarle la vida". La importancia de nuestra sociedad ahora mismo en este momento particular de tomarse un descanso.
Marilyn : Exactamente. Por lo tanto, parece imposible, pero cuando le digo a la gente: "Esto es lo que hacemos en mi familia". Dicen: "Oh, nunca puedo hacer eso". Necesito ocho días a la semana para hacer las cosas. No seis. "Entonces, aquí está la característica crítica que he aprendido, y sé por hablar con tanta gente. Cuando te tomas un día libre, tu cerebro se calma. Tu cuerpo descansa. Te vuelves a conectar con las personas que amas y, a través de eso, recuperas la perspectiva y la creatividad.
Es como sobrecargar a quien eres a través de esta brillante idea de un día de descanso cada semana.
Peter : Tiene sentido total para mí conceptualmente, ¿verdad? Se siente bien. Quiero llevarte a un momento de desafío, que es que estaba con mi hija esta mañana, y ella estaba comiendo y leyendo en su teléfono. Dije, "Isabelle, por favor solo gira tu teléfono y simplemente come". Cuando comes, comes. Cuando miras tu teléfono, miras tu teléfono.
Marilyn: Correcto.
Peter : Ella dijo: "Papá, siempre lees cuando estás comiendo. De hecho, no creo que te haya visto cepillar tus dientes, y no hacer otra cosa al mismo tiempo. "Los niños son realmente fantásticos para llamarnos a la tarea, cortar el BS y ser real. De hecho, tiene razón, y estaba pensando en comenzar a cepillarme los dientes. Son solo dos minutos, literalmente tengo un bíper que se apaga en dos minutos después de cepillarme los dientes, y me distraigo, me aburro y quiero al menos encender la radio, y escuchar NPR, o algo mientras estoy ' m cepillándome los dientes. Eso es solo por dos minutos.
Estás sugiriendo un día entero, y mi pregunta es, es una especie de respuesta a las preguntas del camino, ¿cuál es la forma en que realmente nos llevamos a hacer esto? Para obtener el beneficio sin volvernos locos en los primeros tres minutos?
Marilyn : Está bien. Entonces número uno, es verdad. Comenzamos a descansar A menudo, lo que sucede con las personas es que se sienten aún más cansadas. En parte, por qué estamos yendo sin parar es cuando nos detenemos, nos sentimos abrumados, esa sensación de fatiga, la falta en nuestras vidas. Sí. Entonces, ¿por qué no hacer varias cosas?
Peter : dos cosas. Una es que podemos sentirnos cansados, y al mismo tiempo, todos los pensamientos de todo lo que no hemos hecho tienen tiempo, espacio y espacio para aparecer. De repente nos sentimos abrumados. Un momento de descanso nos da esta sensación simultánea de cansado y abrumado. La tensión que requiere una solución o sugiere una solución es hacer más cosas.
Marilyn : Sí. Totalmente cierto. Entonces, parte de esto, lo que estoy diciendo es que esto requiere confianza, que en realidad puedes pasar esos primeros minutos, la primera hora de arrancarte los pelos. "No puedo esperar para hacer una cosa más". Hablo de superar el síndrome de "una cosa más". Descansaré cuando envíe este correo electrónico, luego cerraré mi computadora.
O descansaré. Veo que tengo ropa para guardar, luego veré mi computadora, la puerta de la lavandería. Sea lo que sea, siempre hay algo que hacer. Entonces, la premisa de esto, y creo que la sabiduría de nuestros antiguos maestros incluso en aquellos tiempos, hace miles de años, podían ver que debemos detenernos, reconocer quiénes somos, qué estamos haciendo aquí, necesitamos perspectiva , y debemos desviar nuestra atención de todos los días.
Se necesita práctica, se requiere ferocidad y puedo hablar más. ¿Cómo es que … Oye, cómo haces esto? Uno, paso a paso, poco a poco, y sigue premiándote por hacerlo. Hablé con decenas de personas ahora. "¿Cómo diablos haces esto?" Y tengo una serie de principios, que puedo decirte en este momento.
Peter : Genial.
Marilyn : Principio número uno: averiguar por qué. ¿Cuánto te cuesta ir sin parar así? Ser implacable acerca de por qué quieres esto. Estás cansado, estás enfermo, no tienes suficiente tiempo con tu familia o amigos. Sientes que te estás quemando, las cosas no parecen tener significado para ti, no estás llegando a algunas de las cosas que más te interesan.
Una mujer me dijo, ella es una ejecutiva, está en camino. Todo lo que quiere es una hora a la semana para trabajar en sus cuentas. Ella es una artesana y sabe cuánto le daría eso. Para otra persona, era kayak. Para otra persona, era hora de amigos, no de amigos en todo el país. No habían visto amigos que vivieran en la ciudad, el siguiente pueblo terminado. Esta forma de vida nos cuesta, y tenemos que mirar eso.
Peter : Déjame hacerte una pregunta porque pienso en la forma en que mucha gente piensa, y tal vez solo estoy revelando mis propios vacíos y fracasos.
Marilyn : Claro.
Peter : ¿Llegaron a un momento, y preguntaron, "¿Cuál es el uso más productivo de este tiempo?" Si tengo este trabajo para escribir, si tengo que pagar estas facturas, ¿debería realmente sentarme allí, y mirar fijamente al espacio, y no hacer nada? O debería hacer esas cosas porque esas cosas no van a desaparecer, tengo que hacer esas cosas, y luego podré relajarme.
Por lo tanto, estamos haciendo una elección para pasar un tiempo improductivo, cuando hay mucha productividad que debe suceder. Ayudame aqui.
Marilyn : Sí, claro. Entonces, esa es la teoría. Decimos: "Cuando descansamos, no es productivo". Pero pensemos en algo. Pensemos en la productividad de forma ligeramente diferente. Sucede en ritmo. Tony Schwartz en realidad escribió un libro fabuloso llamado "El poder de la participación plena". Él y Jim escribieron. Y una cosa que pudieron ver de los jugadores de tenis altamente efectivos, es la productividad, y en este caso, la efectividad viene en un ritmo. Es un ritmo de acción y descanso.
De acuerdo, lo sabemos. Entonces, tal vez meditemos 15 minutos, quizás pensemos en meditar. Pero lo que la investigación muestra es que el tiempo de inactividad no es improductivo. Es esencial para el nivel de productividad que tenemos. Lo que queremos es disparar con seis cilindros todo el tiempo.
Peter : ¿En efecto, estamos corriendo sprints, no un maratón?
Marilyn : Estamos corriendo sprints, no un maratón. No somos máquinas.
Peter : ¿Necesitamos tiempo de recuperación en el medio?
Marilyn : Necesitamos tiempo de recuperación. Entonces, una cosa que necesitamos decirnos es que cuando estoy descansando, recupero mi capacidad de ser enormemente productivo. Solo parece improductivo. Tenemos que hablarnos a nosotros mismos de manera diferente. La clave es que cuando vuelves al trabajo después de tu hora o tu día, las cosas se ven diferentes. De repente dices: "No necesito abordar eso. No necesito hacer eso. Puedo hacer en cinco minutos lo que iba a hacer en una hora. "Cuando estamos atados, no somos efectivos.
Peter : ¿Te estás valorando más a ti mismo o más de lo que valoras lo que produces?
Marilyn : También, sin embargo, es un poco más que eso. Realmente entiendes plenamente, y en gran parte de nuestro tiempo, no estamos produciendo lo que queremos. Vamos, vamos, vamos. Estamos haciendo lo siguiente en la lista, pero al final del día, muchas personas con las que he trabajado dicen: "¿Qué hice hoy?" Y no están haciendo lo correcto.
Mira, todos dicen: "Trabaja más inteligentemente, no más duro. Se más efectivo. Céntrate en lo estratégico. "Pero necesitas poder mental, fuerza física, coraje y ferocidad para lograrlo.
Peter : Entendido, genial. Bien, entonces el primer paso es entender por qué lo haces y la razón por la que lo haces es porque realmente lo necesitas. Estamos operando en ritmos, y este es el ritmo que realmente nos ayudará a ser más productivos en última instancia. ¿Qué es el paso dos?
Marilyn : Entonces, necesitas tanto, que estás dispuesto a caminar a través del fuego. Entonces, el fuego es, y lo experimenté mucho. Es viernes por la tarde, es hora de parar, y es verdad. Todo lo que no llegué a esta semana, aparece. "Tengo que hacer esto, y tengo que hacer eso. No voy a cerrar esta computadora hasta que regrese con esa persona ". Y aprendes una habilidad.
La habilidad es escribirlo todo, decirse a sí mismo "Las cosas se verán diferentes el domingo por la mañana o el lunes por la mañana y se detendrán". Es como si me hubieran arrancado. Me estoy arrancando de mi trabajo.
Peter : La parte más difícil de esto es la transición. Puede descansar y puede trabajar. Pero pasar del trabajo al descanso es donde está el mayor escollo, es lo más difícil.
Marilyn : Y sé eso de antemano. No espere que esto sea fácil, y no espere que solo diga: "Volveré el domingo o el lunes". Conozca sus herramientas. Toma un bolígrafo, lo anota, o toma notas, luego habla consigo mismo, "finalmente voy a llegar a esto". Entonces, esa transición, sepa que será difícil saber que podría tomar un mes o dos solo para tomar una hora a la semana. Eso mucho.
Hubo un artículo en el New York Times. David Leonard hablando de la hora Schultz. Esa hora cuando no estás contestando el teléfono, estás deteniéndote conscientemente, estás disminuyendo la velocidad, estás disfrutando el momento, no estás tratando de lograr nada, esa hora podría ser la mejor en cierto sentido, la mayoría hora productiva de tu semana.
Entonces, te das cuenta de por qué, y comienzas a saber que es difícil, y comienzas con una hora.
Peter : Es interesante porque incluso cuando dices la hora, y hablaste de meditación, y soy un gran defensor de la meditación, y he hablado de ello en el podcast, creo que la meditación no es el resto que estas hablando de. Hay actividad, y casi una productividad para meditar cuando estás meditando, estás haciendo algo activamente. Eso es diferente de sentarse en el sofá, relajarse y no hacer nada.
Cuando estás meditando, no estás haciendo nada. En realidad estás haciendo algo. Entonces, el no hacer nada, y realmente darle a su cerebro un descanso, un esfuerzo relajante. Para muchas personas, la meditación es esfuerzo, y el esfuerzo de relajación puede requerir que seas de alguna manera intencional sobre no hacer algo en ese espacio aparte de relajarte.
Marilyn: Exactamente. Entonces, hay algo más sobre eso, que es, si estás realmente meditando, estás trabajando en ello. En segundo lugar, su hora de no hacer nada podría estar jugando con su hijo de una manera totalmente diferente. Usted está allí con su hijo. No estás tratando de llegar a otra cosa, o jugar con tu gato o tu perro. O estás dando un paseo, saboreando la caminata. Entonces, no estás haciendo nada mirando a la pared. Estás haciendo algo.
No es solo con atención. Queremos atención plena Es algo lleno de gratitud, lleno de atención, alegre, que tal vez es algo a lo que no has podido acceder por un tiempo.
Peter : Y usemos mi definición anterior, que creo que funciona, como una evaluación para decir "¿Es esto lo que debería estar haciendo?" Que es: "¿Estás haciendo algo para cambiar el mundo de alguna manera? ¿O estás haciendo algo para apreciar, y disfrutar, que disfrutaremos del mundo tal como existe y tal como es? "
Marilyn : bellamente puesta. Entonces, ahora estás en ese momento, y estás recuperando el aliento, y estás disfrutando el momento. Para muchos de nosotros, incluso eso requiere práctica. Podemos leer 1000 libros sobre la felicidad. Pero cuando se trata de disfrutar este momento, aquí estamos. Estamos justo en este momento. A veces no nos gusta tanto. Pero tenemos una herramienta para recuperarnos y apreciar este don de la vida que se nos ha dado.
Peter: ¿Tienes otros pensamientos o consejos sobre esa transición? Porque mi experiencia es que es la parte más difícil. Es la transición del trabajo al descanso. Entonces, uno de tus pensamientos es escribir todo lo que tienes que hacer, y volverás a él. ¿Otros consejos que podría compartir con nosotros que nos ayudarían a avanzar en la transición? Para llegar al lugar de descanso?
Marilyn: Claro. Entonces, una cosa es alertarse sobre el hecho de que está haciendo la transición más temprano. Entonces, me doy un par de horas. Solía trabajar, trabajar, trabajar, hasta cierto punto, "Oh, hora de encender velas". No, eso no es tan efectivo. Debo respaldarlo. Tengo que comenzar a hacer la transición más temprano.
Peter: Solo para explicar a los oyentes, encender velas es lo que haces para marcar el comienzo del resto para ti.
Marilyn: Entonces, según la tradición judía, traemos el resto con velas. Eso es parte de lo que ayuda. Entonces, parte de lo que ayuda es tener un ritual. En nuestro caso, es un ritual tradicional. Otra parte es tomar una ducha. Otra parte es servirse un vaso de vino o una bebida, y decir en voz alta, incluso gritando, "¡Se acabó la semana!" Sea lo que sea.
Entonces, hay varias cosas que podemos hacer para sintonizarnos con el hecho de que estamos en transición.
Peter : Genial. Es muy importante porque si te estás moviendo de un espacio a otro, hay un marcador. Si vas a una sinagoga o a una iglesia, sabes cuándo estás en ella y sabes cuándo te sales de ella. Pero el tiempo solo sangra de un minuto al siguiente. Entonces, crear algún tipo de ritual que diga "esta vez es diferente" es realmente útil.
Marilyn: comienzas con intención, y otra clave es que has establecido un final en el tiempo. Lo que ayuda con el inicio es saber de antemano cuando el tiempo de tu oasis va a terminar, y te detienes. Ya sea por una hora, dices que es una hora. He terminado. Porque estás alertando a tu psique de que si estás dispuesto a comenzar, te estás comprometiendo a terminar, y volverás a hacerlo la próxima vez.
Peter : Genial. ¿Algo más que se te ocurra durante la transición antes de entrar en la pieza de descanso?
Marilyn: Sí. Entonces, otras cosas alrededor de la transición ralentizan deliberadamente tus movimientos. A menudo estamos pensando rápido, nos estamos moviendo rápido, y está más allá de tomar una respiración profunda. En realidad, se está moviendo un poco más lentamente. Entrenarte, incluso por un minuto. Cualquiera en este podcast puede probarlo. Simplemente mueve tu mano a la mitad del ritmo que usualmente lo haces. Verás que todo comienza a disminuir.
Peter: es verdad. Lo estoy haciendo ahora, y funciona.
Marilyn : Sí.
Peter: es genial.
Marilyn : Entonces, eso es parte del comienzo. Otra cosa que ayuda con el comienzo, es al comienzo de la semana, saber. De nuevo, esto lo sabes muy bien, y uso material, y me encanta. Está al comienzo de la semana. Sepa de qué se trata su semana y no se deje engañar … Todos nos desviamos, somos capturados por lo inmediato. Pero si puede decir: "Esto es lo que más deseo hacer". Y en su mayor parte, hacerlo es mucho más fácil dejarlo ir.
Tenemos la costumbre de tratar de hacer demasiado. Entonces, ese hábito tenemos que dejarlo ir un poco.
Peter : Entonces, ahora nos hemos movido, hemos tomado la decisión, sabemos que es importante. Nos hemos movido a través de la transición. Es un poco de tortura, pero hemos llegado al otro lado, y nos hemos ralentizado.
Marilyn : Correcto. A través del dolor
Peter : ¿Hay algo importante que saber sobre el tiempo que nos hemos comprometido a descansar aparte de lo que hemos hablado?
Marilyn : Creo que algunas cosas. Uno realmente está practicando dejar de lograr y conocer. Entonces, todo se trata de logros. Hacer las cosas, ser lo mejor que podemos hacer, hacer crecimiento personal. Sea lo que sea, se trata de lograr. ¿Qué es la vida cuando no estamos alcanzando? ¿Qué estamos haciendo aquí?
Peter : Eso es muy aterrador. No sé si quiero siquiera saber la respuesta a eso, por lo que quizás no descanse.
Marilyn : Sí. Entonces, solo una pequeña pista sobre eso. Es magnífico. Nuestro valor es enorme, incluso si no hacemos nada por el resto de nuestras vidas. Es una premisa adicta al trabajo, y yo soy un adicto al trabajo. Creo, y crecí para creer que mi valor proviene de mi productividad. Existe otra manera de ser, que nos da aún más de lo que queremos, pero requiere práctica.
Conectándonos con amor, con nuestros vecinos, amigos y familia. Es increíblemente nutritivo y satisfactorio hacer eso cuando dejamos de intentar hacer algo más cuando estamos en el momento. Hay mucho en esto. Atención plena, suficiencia, disfrute, y esta es nuestra oportunidad de ver lo bueno que realmente es. No está mal.
Peter : Pasemos un minuto más sobre esto porque creo que es importante, y creo que es realmente difícil lidiar, entender. Lo escuchamos todo el tiempo, lo leemos en la literatura. Concéntrate en quién eres y qué valoras para ti.
Marilyn : Exactamente.
Peter : Pero, por otro lado, creo que encajo en esta categoría, probablemente de adicto al trabajo, y alguien que, en cierto modo, valora su productividad. En términos conceptuales entiendo, pero no sé si realmente creo que mi valor proviene solo de ser yo mismo, de que la gente quiere estar cerca de mí, solo por ser yo mismo.
En última instancia, podría ser porque soy interesante, gracioso o lo que sea. O los hago sentir bien. ¿Cómo rompes la ilusión o la sensación de que nuestro valor proviene de lo que podemos contribuir?
Marilyn : Entonces, vamos … Aquí mismo, quiero recordarte, y la gente, y yo, estamos hablando de un día a la semana. No estamos hablando de todos los días. Estamos hablando de tomar un día a la semana, para valorar valores ligeramente diferentes. No vamos a transformarnos en seres humanos totalmente diferentes. Pero vamos a dejar de consumir. Vamos a dejar de usar medios digitales. Vamos a descubrir, y nuevamente podría ser solo una hora, o medio día. Todas esas cosas que sabemos en cierto nivel son verdaderas. Esa pausa es una pausa que nos permite vivir nuestras vidas más plenamente.
De lo único que estamos hablando es de introducir el ritmo en nuestras vidas. Un ritmo más profundo. Como, "Sí, vamos a salir todos, pero luego los fines de semana, vamos a hacer todo lo posible en casa". Y todavía estamos disponibles para trabajar. Realmente está deteniendo todo eso por un período de tiempo limitado.
Peter : el libro de Marilyn es Un oasis en el tiempo. Cómo un día de descanso puede salvarle la vida . Y Marilyn, es un placer tenerte en el podcast, y tienes mucha sabiduría, tanto aquí como en el libro. Es un recordatorio para nosotros que el descanso no es lo opuesto a lo productivo, ¿verdad? Que es un facilitador productivo, y usted escribe sobre él bellamente, y usted habla de ello maravillosamente. Muchas gracias por estar en el podcast de Liderazgo Bregman.
Marilyn : Muchas gracias, Peter por tenerme.
Peter: Espero que hayas disfrutado este episodio de The Bregman Leadership Podcast. Si lo hicieras, realmente nos ayudaría si te suscribes en iTunes y dejas una crítica. Un problema común que he visto en las empresas es un montón de negocios. Mucho trabajo duro que no logra mover a la organización como un todo hacia adelante. Ese es el problema que resolvemos con nuestro gran proceso de flecha. Para obtener más información al respecto o acceder a todos mis artículos, videos y podcasts, visite peterbregman.com
Gracias Clare Marshall por producir este episodio y gracias por escuchar.
