Hacer que las resoluciones de Año Nuevo trabajen para usted

Para que sus resoluciones sean exitosas, considere adaptarlas a su gusto.

Fuente: Scym / Pixabay

A medida que 2017 se desvanece, y 2018 destellos hacia adelante, la mayoría de nosotros pronto escuchará esta pregunta emergente en la conversación, si no lo hemos escuchado ya:

“¿Tienes una resolución de Año Nuevo?”

• Diez maneras de ser un mejor amigo
• 5 habilidades clave de un programa de prevención de acoso en la escuela
• Animales, Explotación y Arte: El trabajo de Colleen Plumb
• 3 maneras de decir “no” a sexo no deseado
• ¿Traicionado por tu mejor amigo? 6 maneras de sanar tu corazón

¿Cómo responderás? Si usted es casi la mitad de todos los estadounidenses, dirá: ” Sí ” . “Y si las soluciones más populares son de alguna manera, es más probable que diga lo siguiente:

• Arrojar algunas libras
• Crecer como persona, o mejorar tu vida de alguna manera
• Patea ese hábito de fumar
• Tener más aventura
• Saque más tiempo de calidad con sus seres queridos
• Dedica más tiempo al ejercicio
• Obtenga conocimiento o domine una nueva habilidad
• Se amable y más generoso con las personas
• Conoce a alguien especial
• Obtenga un trabajo más agradable y gratificante

Por supuesto, puede que no te identifiques con esto. Muchos estadounidenses raramente hacen resoluciones, o no las toman en absoluto. Pero independientemente de si disfruta de las resoluciones, o se burla de la idea de tal tontería, en realidad hay una buena razón para dar una nueva mirada a las resoluciones de Año Nuevo.

Sorprendentemente, el acto de marcar el comienzo de un nuevo año puede inspirarnos a cambiar. De acuerdo con un estudio de 2015, los puntos de referencia específicos en el tiempo (como nuestro amigo, el día de Año Nuevo) nos permiten darnos un nuevo comienzo. Otros ejemplos incluyen un cumpleaños, aniversario o un hito en la vida, como una boda, un nacimiento, una mudanza importante o un logro profesional importante. Este tipo de marcadores de tiempo atizan los fuegos en nuestro vientre para hacer un cambio para mejor. ¿Por qué? Porque a medida que pasamos por ese umbral a tiempo, podemos crear cierta distancia entre quiénes éramos en el pasado y quiénes somos hoy. Cuando vemos que nuestro yo actual es nuevo y distinto de nuestro yo anterior, ya sabes, el que tiene todos esos defectos y obstáculos, nos sentimos más capaces de marchar hacia adelante y asumir nuevos objetivos y desafíos.

• Cómo los socios celosos usan Facebook para monitorear y manipular
• Cómo los amigos ayudan y obstaculizan nuestras resoluciones de año nuevo
• ¿Es el espionaje de Facebook en una ex flama la nueva normalidad?
• La importancia de los amigos con discapacidades similares
• ¿Que necesitas?

“El viejo yo no podía comer más frutas y verduras, pero este yo puedo”.

Ahora aquí es donde llegamos a un punto espinoso con las resoluciones de Año Nuevo. Solo el 8 por ciento de las personas logran quitárselos. Quizás esta es la razón por la cual mucha gente no los hace. Después de todo, ¿por qué molestarse en prepararnos para el fracaso? ¿Quién necesita eso?

Pero disminuyamos un minuto y pensemos en por qué tan pocas personas alcanzan sus ambiciones de Año Nuevo. ¿Es porque las resoluciones simplemente no funcionan o el problema es cómo nos acercamos a ellas?

Podría decirse que muchos de nosotros abordamos resoluciones con un plan que se ve así:

1. Hacer una solemne promesa a nosotros mismos para cambiar.

2. Aproveche toda la motivación y las buenas intenciones que tenemos.

3. Espero lo mejor.

Y aunque esto puede funcionar para algunos, esto no funciona para todos o incluso para la mayoría de nosotros. Esencialmente, estamos tratando de moldearnos para que se ajuste a nuestras resoluciones. Entonces tengo una propuesta para 2018:

Vuelquemos las resoluciones al revés y diseñemos para que se adapten a nosotros.

¿Ahora cómo podemos hacer eso? ¿Cómo podemos aumentar nuestras posibilidades de mirar hacia atrás en 2018 con una sonrisa satisfecha, ya que nos damos cuenta de que hemos hecho que nuestras resoluciones funcionen para nosotros para un cambio y realmente nos sentimos exitosos? Aquí hay algunos consejos:

• Apunta por las golosinas en el camino, en lugar de solo las que están en el destino.

Las resoluciones a menudo tienen un objetivo a largo plazo en mente, como querer estar en mejores condiciones físicas, dejar de fumar para siempre, vivir una vida más feliz y más amorosa, o disfrutar de una carrera profesional más gratificante. Y a pesar de que estas metas lejanas nos impulsan a comenzar el camino requerido para alcanzarlas, un estudio de 2017 revela que no son suficientes para ayudarnos a seguir adelante y continuar ese camino. Sin embargo, lo que sí ayuda es preparar el camino hacia una zanahoria distante que estamos persiguiendo con muchas zanahorias pequeñas que podemos saborear en este momento. Si estamos tratando de ser un ser humano más generoso y amable, un ejemplo de una bonificación a corto plazo sería saborear los sentimientos edificantes que acompañan a ayudar a alguien en un día en particular. O si esperamos ponernos en forma, podemos celebrar la sensación de volvernos más fuertes cuando notamos cómo ese peso parece un poco menos agotador de levantar, o cómo nuestros pies pueden llevarnos un poco más lejos y más rápido mientras corremos.

• Averigüe qué quiere lograr y dónde se encuentra en el viaje, y luego haga coincidir su resolución con eso.

Los humanos somos capaces de avanzar en dos direcciones cuando se trata de nuestros objetivos. Podemos avanzar hacia lo que queremos, lo que también se conoce como un enfoque centrado en la promoción. O podemos evadir lo que no queremos; este es un enfoque centrado en la prevención. Cuando el enfoque que usamos coincide con lo que queremos hacer y con lo mucho que lo hacemos, entonces es más probable que tengamos éxito. Por ejemplo, si nuestro objetivo es cultivar una relación romántica más conectada, haremos un favor a nuestro compañero, a nosotros mismos y a nuestra relación, centrándonos en cómo podemos demostrar amor y aprecio a nuestro compañero (un objetivo centrado en la promoción) , en lugar de centrarnos en cómo podemos evitar molestar a nuestro socio (un objetivo centrado en la prevención). Y si esperamos dejar de fumar o perder peso, tendremos más éxito en los primeros seis meses si nos centramos en alcanzar estos objetivos (un enfoque centrado en la promoción). Entonces, una vez que logramos alcanzar estos objetivos, y queremos conservarlos, puede ser más útil concentrarse en protegernos para no volver al estado en el que estábamos, como volver a fumar o aumentar de peso (centrado en la prevención). enfoques).

• Para lograr más, busca menos.

Puede ser francamente intimidante cambiar. Está plagado de desafíos, de motivación desanimada, dudas, tentaciones y tropiezos a lo largo del camino. Y nada pone el glaseado en un pastel desanimado como una resolución en la que intentamos y falla, sin una migaja de victoria. Puede parecer tan desalentador que parece más sensato no intentarlo. Por supuesto, esto no significa que tengamos que desechar nuestros sueños y aspiraciones para un yo mejorado y una vida mejor. ¡Lejos de ahi! Afortunadamente, los objetivos masivos pueden coexistir felizmente junto con pequeñas ambiciones y triunfos a medida que avanzamos. Entonces, por ejemplo, si espera comenzar a correr, en lugar de decirse que va a correr una media maratón este año, trate de comenzar con objetivos más pequeños, como correr un minuto, un bloque o una milla. Y date una palmadita en la espalda por ello. O digamos que quieres ser un mejor amigo o pareja romántica. Imagine lo que se parece a usted e intente escribir detalles. ¿Qué estarías haciendo, pensando o sintiendo si te convertiste en el amigo o compañero mejorado que más te gustaría ser? Luego, cuando revise su lista, asegúrese de tener una combinación de pasos sencillos y básicos (por ejemplo, enviar un mensaje de texto semanal a un amigo cercano, pero que haya estado demasiado ocupado para conectarse), junto con otros eso puede requerir más esfuerzo (por ej., escuchar a tu pareja y comunicarte de manera amorosa, incluso si estás realmente enojado). Y no importa si ha logrado un paso de su lista que es un juego de niños o un guante, lo hizo, así que dése crédito por ello.

Cuando el sol se ponga en 2018 dentro de un año, tal vez no llegue al destino a largo plazo que se propuso, pero, ¿y qué? El camino de mejora continúa durante toda la vida, no durante un año. Si honestamente puede decirse a sí mismo que ha hecho incluso un pequeño cambio y generalmente se ha aferrado (¡hey, nadie es perfecto!), Entonces habrá progresado, y eso es un logro y una resolución que vale la pena en sí misma. Pero si todavía encuentra que las resoluciones de Año Nuevo no son lo suyo, considere usar otro punto de referencia en el tiempo que le parezca más motivador. Se trata de hacer que las resoluciones funcionen para usted.

Y, por supuesto, no importa si elige una resolución o no, le deseo un año lleno de amor, amistad, salud, significado, risa, crecimiento, felicidad y cualquier otra cosa que sea importante para usted.

¡Nos vemos en 2018!