¿Puedes tener más fuerza de voluntad?

¿Desearías tener más autocontrol? Todos tenemos momentos en los que nuestra fuerza de voluntad parece fallar y se producen malas elecciones. A pesar de nuestras mejores intenciones, perdemos la paciencia, recurrimos a los demás, compramos cosas que nunca usaremos, y luchamos por priorizar nuestro bienestar. Pero, ¿realmente puedes mejorar tu fuerza de voluntad?

"Cuando se trata de la fuerza de voluntad, la mayoría de las personas piensan que estarían mejor si tuvieran más", explicó el profesor Roy Baumeister, uno de los principales investigadores del mundo sobre fuerza de voluntad y autocontrol, cuando lo entrevisté recientemente. "Después de todo, la fuerza de voluntad te da el poder de regular y sacar lo mejor de ti".

Los primeros estudios innovadores de Roy sugirieron que su fuerza de voluntad podría funcionar como un músculo que se cansa cuando lo hace, pero si lo hace mucho, parece fortalecerse con el tiempo. Una y otra vez, Roy y sus colegas descubrieron que dedicarse a tareas que requieren que las personas controlen sus impulsos, como resistir las galletas cuando tienen hambre, resultan en lapsos en una tarea posterior que también requiere un ejercicio de fuerza de voluntad.

La buena noticia fue que los estudios de Roy también sugirieron que ejercitarlo podría tonificar tu autocontrol. Por ejemplo, cuando se les pidió a los estudiantes que llevaran un registro de sus hábitos alimenticios o utilizaran la mano no dominante de manera consistente para las tareas, después de varias semanas mostraron un mayor nivel de autocontrol en general en sus vidas.

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Entonces, ¿esto significa que debes presentar un entrenamiento diario de fuerza de voluntad?

Recientemente, científicos de todo el mundo han desafiado los hallazgos de que su fuerza de voluntad es un recurso limitado. De hecho, la profesora Carol Dweck y sus colegas han descubierto que cuando las personas creen que su fuerza de voluntad es ilimitada, toman el cansancio como una señal para profundizar y encontrar más recursos en lugar de darse por vencidos.

"Repetimos los hallazgos de Carol y descubrimos que cuando convences a las personas de que tienen fuerza de voluntad ilimitada, no muestran inmediatamente la caída que ha sido nuestro hallazgo estándar", dijo Roy. "No parece, sin embargo, sostenerse con un agotamiento más severo. Del mismo modo que la creencia de que tienes energía física ilimitada puede ayudarte a sobrellevar los sentimientos de cansancio, sin combustible y recuperación eventualmente te quedarás sin energía, sin importar cuán fuertes sean tus creencias ".

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La verdad es que todavía hay mucho que aprender sobre el autocontrol y cómo se puede mejorar.

"Nuestra tendencia humana natural es querer interpretar los hallazgos de la investigación como una forma de explicar todo en el mundo", explicó Roy. "Sin embargo, eso generalmente no es cierto, a menudo es un factor entre muchos".

Entonces, ¿dónde podría comenzar cuando se trata de mejorar su fuerza de voluntad?

Roy sugiere que vale la pena probar los siguientes tres enfoques, mientras que los investigadores continúan aprendiendo más:

• Ejerza su autocontrol con regularidad: cree pequeñas prácticas diarias que requieran que ejerza su autocontrol. Por ejemplo, podría mejorar su postura, completar tareas en su mano no dominante o evitar insultos. Sé consistente durante varias semanas en esta práctica y luego trata de darte cuenta si esto está ayudando a fortalecer tu autocontrol en otras áreas de tu vida.
• Mantenga su cuerpo alimentado: parece que su fuerza de voluntad está ligada al sistema energético de su cuerpo. Cuando tu autocontrol se siente agotado y te sientes deprimido, conseguir algo de comida dentro de ti puede restaurar tu fuerza de voluntad al menos por un corto tiempo. Entonces, si encuentra que su fuerza de voluntad decae, tómese un momento para restaurar la energía de su cuerpo con algo de buena comida.
• Tome decisiones temprano: si ha dormido bien, parece que se despierta con un tanque lleno de fuerza de voluntad y, a medida que pasa el día, tiene cada vez menos. Esto significa que vale la pena tomar decisiones importantes por la mañana, o después del almuerzo, cuando alimentaste tu cuerpo y tu fuerza de voluntad con buena comida (no funciona si tomas un almuerzo con tres martini), en lugar de hacerlo más tarde cuando es menos probable que sea tan prudente.

Y recuerde, cuando se trata de entender el comportamiento humano, incluso los mejores estudios solo nos dicen qué funciona para algunas personas, algunas veces. Por lo tanto, cuando se trata de mejorar su bienestar, es importante ser un participante activo y curioso para descubrir qué es lo mejor para usted.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu fuerza de voluntad?