Calmando la mente del mono

Fuente: CCO Creative Commons

De acuerdo con los principios budistas, la "mente del mono" es un término que se refiere a estar inquieto, inquieto o confundido. La escritora y budista Natalie Goldberg, que enseña muchos talleres de escritura, sugiere que la mente del mono es la crítica interna. Es la parte de tu cerebro más conectada al ego, que sostiene que no puedes hacer nada bien. También es la parte de ti que ahoga la creatividad y te impide avanzar con tus pasiones. La mente del mono insiste en ser escuchada, y algunas veces se necesita mucho autocontrol para apagarla. También es la parte de tu cerebro que se distrae con facilidad, por lo que si quieres hacer algo en la vida, tu desafío será cerrar la mente del mono.

El primer paso para hacerlo es volverse firme y calmar la mente; es decir, recuerde estar en el aquí y ahora. Estar presente de esta manera se llama atención plena. Es un estado esencial para inspirar la mejor escritura porque aprovecha los mensajes de tu corazón y alma. Ser consciente abarca la conciencia y la interconexión entre los mundos interno y externo. Si está más despierto y alerta, puede recibir mensajes más fácilmente desde dentro y desde el universo.

Natalie Goldberg en su libro, El verdadero secreto de la escritura (2013) nos recuerda la importancia de la atención plena a medida que avanzamos en nuestros días, ya sea que estemos escribiendo, haciendo recados o participando en relaciones interpersonales. Algunas de las características de la atención plena también incluyen no juzgar, ser paciente, aceptar, confiar y dejarlo ir.

Cuando considere cómo calmar su mente, trate de quedarse quieto por un minuto y piense en lo que lo calma. Contempla cómo puedes incorporar estas actividades en tu vida diaria. Incluso unos minutos de meditación caminando o de respiración consciente pueden llevarte al momento presente. Además de incorporar atención plena en su día, incluso cuando hace cola en el banco, es conveniente practicar la atención plena antes de sentarse a escribir. Mi día siempre comienza con una meditación, a veces incluso antes de tomar mi café. Y luego, a veces hago una meditación más corta más tarde en la tarde para darme un impulso de energía.

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Goldberg (2013), en sus retiros de escritura Zen, les recuerda a sus estudiantes que se anclen la respiración al usar papel y bolígrafo para escribir. Esto les ayuda a permanecer en el momento, al igual que el mantra "Siéntate". Caminar. Escribe ". Ella llama a esto el" verdadero secreto ".

Aunque la mente es algo maravilloso, a veces puede obstaculizar la creatividad, principalmente porque la voz en nuestra cabeza puede interferir con lo que nuestro corazón quiere decir. A veces, esta voz se convierte en un lado oscuro y puede llevar a sentimientos de miedo, culpa, ira, tristeza, envidia y resentimiento, en lugar de una sensación de ligereza del ser. Esta voz puede parecer un padre o cónyuge molesto.

El ego tiene la capacidad de crear pensamientos falsos, que es la charla interna que escuchamos con más frecuencia. De hecho, es la voz en nuestra cabeza a la que a veces decimos "cállate". De lo contrario, podemos ser abrumados por estos pensamientos y perder el contacto con la realidad. Esta es una razón por la cual, durante la meditación, es una buena idea dejar que los pensamientos vayan y vuelvan, en lugar de obsesionarse con ellos o enfocarse en alguien en particular. Si nos concentramos demasiado en nuestros pensamientos, hay una mayor posibilidad de que perdamos el contacto con el aquí y el ahora.

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En un viaje reciente a Maui, asistí a un retiro dirigido por Ram Dass, uno de los maestros espirituales más influyentes de las últimas décadas. A pesar de que había tenido un derrame cerebral hace unos años, aún continuaba transmitiendo su muy importante mensaje de "estar aquí ahora", el consejo más simple y mejor para ser consciente. Su libro Be Here Now (1971) fue como una biblia para muchos hippies (como yo) en la década de 1960.

Aquellos que viven en el momento presente a menudo parecen más fundados. Como dijo Ram Dass, "Cuando conoces a un ser que está centrado, siempre lo sabes. Siempre sientes una especie de calma, emanación. Siempre te toca en ese lugar donde te sientes tranquilo "(1971, p.46a). Cuanto más enfocamos nuestro enfoque en el momento presente, más experimentamos la dicha y la alegría de ese momento y vemos cuál es nuestra verdadera esencia. De esta manera, podemos liberar a los demonios que vienen con la mente del mono. (Mi nuevo libro, Writing for Bliss, ofrece aún más sugerencias sobre cómo calmar la mente del mono, y ahora puedes pedirlo en Amazon).

Escribir mensaje

Practica enfocarte en el aquí y ahora. Tome algunas respiraciones lentas y profundas, y concéntrese en su vientre. ¿Qué estás viendo, sintiendo, escuchando o intuyendo en este momento? Pregúntale a tu cuerpo qué estás sintiendo. ¿Sientes incomodidad en alguna parte? ¿Una imagen aparece en tu mente? Esto es inteligencia corporal.

Escribir mensaje

Describe a la persona que tu mente piensa que eres. ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué crees? ¿Cuál es su conexión con el universo o sus seres queridos? Pídale a alguien más que escriba sobre usted. ¿Esta persona te percibe de la misma manera que te percibes?