A menudo me preguntan personas que están comenzando yoga, "¿Qué tipo de yoga debo probar? Hay tantos estilos para elegir. ¿Hay alguno que sea mejor para mi salud? "
Mi respuesta es probar una variedad de estilos y hacer lo que se sienta bien para ti , porque no hay un solo estilo "correcto", no hay un enfoque único para todos. Y lo que se siente bien para ti también puede cambiar día a día. Algunas personas prefieren clases de ritmo más rápido o más lento, o pueden tener lesiones o condiciones médicas que ciertos estilos de yoga pueden acomodar mejor.
Lo importante es escuchar lo que tu cuerpo y tu mente necesitan, momento a momento, y elegir lo que funcione para ti. Si encuentras un estilo que disfrutas y te animará a hacer yoga regularmente, hazlo.
Pero aún podría preguntarse, ¿qué dice la ciencia sobre qué estilo de yoga es el más saludable? ¿Es el tipo realmente rápido y sudoroso o el estilo en el que estás haciendo las poses más desafiantes?
En realidad, la buena noticia es … todos los estilos de yoga.
Un nuevo estudio de 2016 publicado en Terapias Complementarias en Medicina muestra que mientras se muestre a su colchoneta, cosechará los beneficios. Los investigadores analizaron más de 300 ensayos de investigación sobre el yoga y descubrieron que, de los 52 estilos de yoga estudiados, más del 90 por ciento mejoró la salud. El yoga mejora las condiciones médicas y psicológicas, incluido el dolor de espalda crónico, la osteoartritis, el síndrome del intestino irritable, la esclerosis múltiple, la diabetes, las migrañas, el asma y la depresión. La lista continúa.
Esto significa que lo más importante cuando eliges un estilo de yoga es que practiques yoga, no que hagas un estilo específico de yoga. Los estilos de yoga más comúnmente estudiados en la literatura de investigación fueron Hatha yoga, que abarca la mayor parte del yoga basado en postura aquí en los EE. UU., Yoga Iyengar, enfoque integrado del yoga y técnicas de respiración de yoga ( pranayama ).
Éstos son algunos de los yoga más comúnmente estudiados que pueden mejorar su salud (es importante tener en cuenta que hay docenas más en esta lista que han demostrado tener un impacto positivo en su cuerpo y mente):
¿Cuáles son tus estilos de yoga favoritos y por qué? Comparte tus experiencias aquí.
Encontrar el estilo correcto de yoga para usted puede depender de sus preferencias personales, objetivos, lo que está disponible en su lugar de residencia, cualquier lesión o condición médica pasada y presente, y la integración de la espiritualidad. Si estás interesado en hacer yoga, prueba una variedad de estilos para descubrir lo que funciona para ti.
El paso más importante es simplemente aparecer en tu colchoneta.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016