Ejercicio incorporado

Es de conocimiento común que el ejercicio regular tiene efectos saludables sobre la cognición y el cerebro y tiene efectos protectores que reducen la formación de enfermedades y disminuyen los efectos neurodegenerativos del envejecimiento. Además de los beneficios cardiovasculares, la transpiración excretada del cuerpo tiene un alto porcentaje de hormonas del estrés como el cortisol. Las lágrimas, la saliva y la orina también están cargadas de hormonas del estrés que encuentran sus rutas de salida del cuerpo en estas vías. Si no eliminamos el cortisol del cuerpo de forma regular, puede dañar las regiones cerebrales que nos ayudan a hacer frente al estrés cotidiano.

El ejercicio y estas secreciones por sí mismos, sin embargo, no son universalmente beneficiosas. Es más probable que la función cerebral mejore cuando el ejercicio se combina con dietas ricas en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas B, en personas que tienen contactos sociales regulares y de apoyo, y -relacionado con el tema de este blog- en aquellos individuos que ejercen con su sentido del cuerpo .

Los corredores que obtuvieron puntajes más altos en las pruebas de autoconciencia encarnada, por ejemplo, usaron menos oxígeno, corrieron más rápido y con menos acumulación de tensión muscular. Los niños que pasaron más tiempo en deportes recreativos estructurados donde se les enseñó a prestar atención a sus cuerpos tuvieron puntajes de logro más altos en su trabajo escolar y mejores habilidades sociales. Los atletas, desde principiantes hasta profesionales, pueden mejorar su rendimiento aprendiendo a prestar atención al cuerpo en diferentes fases de una actividad, como durante un tenis o un swing de golf, para reducir la tensión muscular y permitir que el cuerpo use de manera más eficiente sus recursos metabólicos. .

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El entrenamiento del movimiento para los ancianos que enfatiza la auto-conciencia incorporada para la agilidad y la coordinación del movimiento es más probable que mejore el equilibrio y reduzca el riesgo de caídas que el entrenamiento enfocado solo en la construcción de la fuerza muscular. Uno de los mejores métodos para mejorar el equilibrio en los ancianos es el Tai Chi, muy probablemente porque enfatiza el autoconocimiento incorporado de los movimientos lentos y coordinados de diferentes partes del cuerpo en relación mutua y ganar confianza en la postura en diferentes posturas (McGibbon et al. ., 2004).

La conclusión es que la activación del sentido del cuerpo durante el ejercicio aumenta sus beneficios. Esto ocurre porque el sentido del cuerpo a su vez activa las redes neuronales que unen el cerebro con el cuerpo con el propósito de la autorregulación. Suponga que está ejercitándose en una máquina para hacer ejercicios (o corriendo, caminando, nadando, jugando al tenis o lo que sea que haga) y que está sintiendo profundamente en su cuerpo. Debería poder sentir la respiración, el ritmo cardíaco, la temperatura, las trayectorias del movimiento, los impactos en el entorno, así como la tensión muscular, el dolor y la relajación. Junto con esto pueden estar las emociones relacionadas con la potencia, la insuficiencia, la frustración o el placer, no importa siempre que te permitas sentir esos sentimientos por completo.

Su corteza prefrontal ventromedial ( VMPFC , consulte la publicación previa del blog), que se activa durante los estados de conciencia sensorial del cuerpo , abre vínculos entre las áreas ejecutivas reguladoras de sus cortezas prefrontal e insular, su sistema límbico que conecta con áreas corticales de sensación y movimiento, a glándulas que secretan hormonas de estrés y relajación (cortisol y oxitocina), al sistema inmune y también a las áreas autónomas del tallo cerebral que regulan la frecuencia cardíaca, la digestión, la respiración y los estados energéticos de todo el cuerpo (actividad frente a descanso).

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En pocas palabras, si presta atención a su cuerpo, esto le ayuda a ajustar la actividad motriz, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la función digestiva, la función inmune y la respiración de manera óptima. Su sistema límbico y su tronco cerebral pueden hacer parte de este trabajo normativo sin su atención total. No podríamos sobrevivir sin este sistema de guía en su mayoría automático. Pero al prestar atención completa a su cuerpo, se involucran las áreas cerebrales prefrontal y superior que pueden activar circuitos autorreguladores más potentes para hacer todo lo posible para maximizar los beneficios para la salud del ejercicio.

Dicho de otra manera, cuando le prestas atención a tu cuerpo (sin pensar en ello pero lo sientes), más o todo tu cerebro y sistema nervioso están disponibles para enlazar a más partes del resto de tu cuerpo. Esta activación de todo el cuerpo es probablemente el origen del ejercicio siguiente "zumbido" o "alto" bien hecho. Es posible que deba dejar de lado su reproductor de mp3 y monitor de video para que pueda concentrarse más en usted mismo. Mientras más tiempo le dé a su cuerpo , más se establecerá la activación de todo el cuerpo y más fácil será acceder a todos esos buenos sentimientos y beneficios para la salud en el futuro.