¿Qué te saca de la cama en la mañana?

Los sorprendentes beneficios para la salud de la anticipación positiva.

Fuente: Diane Dreher foto

Qué te saca de la cama en la mañana? ¿Un reloj despertador? ¿Una larga lista de tareas? ¿Un horario agitado? ¿O una cosa que esperar cada día?

Durante años, la investigación en psicología positiva nos ha mostrado cómo las experiencias positivas pueden mejorar nuestra salud mental y física. Ahora sabemos que el ejercicio regular puede reducir el estrés y aliviar la depresión (Babyak et al, 2000), y que pasar tiempo con amigos puede mejorar nuestra salud y ayudarnos a enfrentar el estrés (Seeman, 1006; Taylor, 2006). Se ha demostrado que la música reduce el dolor, facilita la curación y aumenta la creatividad (Beck, Cesario, Yousefi y Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al, 2013; Woodward, y Sikes, 2015). La belleza de la naturaleza puede inspirarnos con asombro, aumentar nuestro altruismo y curarnos de muchas maneras (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal y Doliver, 2009; Piff et al, 2015), y la investigación de Barbara Fredrickson ha Muestra cómo las emociones positivas pueden ayudarnos a prosperar. Sentir amor, alegría, amor, asombro y elevación “amplía y construye” nuestros recursos sociales y psicológicos personales, afectándonos positivamente a nosotros mismos y a quienes nos rodean (Fredrickson, 2001; 2013).

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Nuestra actitud puede hacer una gran diferencia en nuestras vidas. De hecho, la investigación ha revelado que incluso anticipar experiencias positivas puede mejorar nuestra salud. El investigador médico Lee S. Berk y sus colegas de la Universidad de Loma Linda descubrieron que cuando los sujetos masculinos sanos anticipaban ver un video de comedia favorito, tenían un 27 por ciento más de beta-endorfinas, un 87 por ciento más de hormona del crecimiento humano y una reducción significativa del estrés. hormona cortisol (Berk, 2006; Berk, Tan, & Berk, 2008). Estas personas experimentaron alivio del estrés, así como resultados emocionales y físicos positivos simplemente al anticipar mirar videos cómicos.

Con todos los factores de estrés en el mundo, ¿por qué no hacerse un favor al poner en práctica estos resultados de investigación cada mañana, pensando en una cosa que puede esperar cada día?

Referencias

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Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, y Krishnan, KR (2000). Tratamiento con ejercicio para la depresión mayor: mantenimiento del beneficio terapéutico a los 10 meses. Medicina psicosomática 62 , 633–638.

Beck, RJ, Cesario, TC, Yousefi, A., y Enamoto, H. (2000). Canto coral, percepción del rendimiento y cambios en el sistema inmunitario en inmunoglobulina A salival y cortisol. Percepción musical, 18 , 87-106.

Berk, LS (2006, 3 de abril). Solo la expectativa de la risa alegre aumenta las endorfinas en un 27 por ciento, y el HGH en un 87 por ciento. Sociedad fisiológica americana. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA, y Berk, D. (2008). La disminución de la hormona del estrés por cortisol y catecolamina está asociada con el comportamiento de la anticipación perceptiva de la risa alegre. El diario FASEB, 22 (1 suplemento).

Fredrickson, B. (2001). El papel de las emociones positivas en la psicología positiva. Psicólogo estadounidense, 56, 218-226.

Fredrickson, B. (2013). Amor 2.0: Cómo nuestra emoción suprema afecta todo lo que sentimos, pensamos, hacemos y nos convertimos. Nueva York, Nueva York: Hudson Street Press.

Kaplan, S. (1995). Los beneficios restaurativos de la naturaleza: hacia un marco integrado. Revista de psicología ambiental, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E., y Doliver, K. (2009). ¿Por qué es benéfica la naturaleza? El papel de la conexión en la naturaleza. Ambiente y comportamiento, 41 , 607-643.

Onieva-Zafra, MD, Castro-Sánchez, AM, Matarán-Peñarrocha, GA, y Moreno-Lorenzo, C. (2013). Efecto de la música como intervención de enfermería para personas diagnosticadas con fibromialgia. Enfermería para el manejo del dolor, 14 , e39-e46.

Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M, y Keltner, D. (2015). Asombro, el pequeño yo, y el comportamiento prosocial. Revista de Personalidad y Psicología Social, 108 , 883-899.

Seeman, TE (1996). Lazos sociales y salud: los beneficios de la integración social. Annals of Epidemiology, 6 , 442-451.

Taylor, SE (2006). Tenderse y hacerse amigo: Bases biobehavioral de la afiliación bajo estrés. Direcciones actuales en la ciencia psicológica, 15, 273-277.

Woodward, J. & Sikes, PL (2015). La capacidad de pensamiento creativo de músicos y no músicos. Psicología de la estética, la creatividad y las artes, 4, 75-80.