En 1948, el urólogo de Los Ángeles Arnold Kegel, MD, (Kay-gell) estaba tratando a mujeres que sufrían de incontinencia por estrés, una vergonzosa fuga de orina provocada por la tos, los estornudos y la risa. Se preguntó si la causa podría ser músculos del esfínter urinario débiles incapaces de permanecer cerrados bajo la presión abdominal causada por estas acciones. Los músculos del esfínter urinario se encuentran entre las piernas, parte del grupo muscular del piso pélvico que va desde la parte inferior del abdomen hasta el ano. Kegel teorizó que los ejercicios centrados en fortalecer los músculos del piso pélvico podrían ayudar a las mujeres a mantener cerrados los esfínteres y curar la incontinencia por estrés. Él estaba en lo correcto. Su programa de ejercicios, los ejercicios de Kegel, mejoran el control de la vejiga y generalmente curan la incontinencia de esfuerzo en uno o dos meses.
Entonces sucedió algo inesperado. Muchas mujeres a las que trataba confiaban que sus ejercicios hicieron más que simplemente curar su incontinencia por estrés. También parecían producir orgasmos más intensos y placenteros.
En la reflexión, Kegel no estaba sorprendido. Los músculos del piso pélvico, especialmente el pubococcígeo (pew-boh-cox-ee-GEE-us, o PC), son los que se contraen durante el orgasmo. A medida que los músculos del piso pélvico se volvían más fuertes, tenía sentido biológico que los orgasmos también lo fueran, tanto en los hombres como en las mujeres.
Los ejercicios de Kegel funcionan
Desde que Kegel desarrolló sus ejercicios, muchos estudios han demostrado su efectividad, tanto para la incontinencia de esfuerzo como para un mejor orgasmo.
• En un estudio de 2015, investigadores turcos impartieron ejercicios de Kegel a 90 mujeres con incontinencia de esfuerzo. “Encontramos efectivos los ejercicios de Kegel”.
• En 2017, científicos iraníes trabajaron con 145 mujeres menopáusicas que se quejaban de disminución de la función sexual y el disfrute. Algunos recibieron atención médica estándar. Otros asistieron a una clase de educación sexual. Y algunos asistieron a la clase y también practicaron Kegels. Después de 12 semanas, las mujeres de clase Kegel informaron la mejora más erótica.
Cómo
Para hacer Kegels, primero identifica tu PC. Es el músculo que contraes para interrumpir la micción o exprimir las últimas gotas. Intenta detener tu transmisión varias veces para identificar tu PC. Las contracciones de PC también causan un endurecimiento del ano.
Una vez que haya identificado su PC, los terapeutas sexuales recomiendan hacer ejercicios de Kegel lentos y rápidos. Para los lentos, flexiona tu PC y mantenlo contraído para una cuenta lenta de tres, luego relájate. Para Kegel rápido, contrata y relaja tu PC lo más rápido que puedas, luego relájate.
Comience haciendo cinco contracciones lentas y cinco rápidas tres veces al día. Cada semana, aumente la cantidad de contracciones de cinco a diez, quince, etc., hasta que tenga hasta veinticinco contracciones lentas y rápidas tres veces al día. No aumente las contracciones más rápidamente o puede sufrir dolor entre las piernas.
Los ejercicios de Kegel se pueden practicar en casi cualquier lugar. Nadie más que tú sabe que lo estás haciendo. Puede hacer Kegels mientras se ducha, conduce o mira televisión. Por lo general, toma uno o dos meses de ejercicios de Kegel diarios para notar orgasmos mejorados.
Otras formas de hacer ejercicios de Kegel
Si no se beneficia lo suficiente de los ejercicios de hágalo usted mismo, puede considerar los dispositivos de tonificación muscular del piso pélvico ofrecidos por muchos catálogos de cuidado personal llamados ejercicios de Kegel, Kegelmasters u otros nombres que generalmente incluyen “Kegel”, “pélvica”, “O” PC “. Colocado entre las piernas, trabajando estos artilugios tonifica los músculos entre las piernas. La biorretroalimentación ofrece otro enfoque efectivo para mejorar el tono muscular del piso pélvico. Pero un análisis de 2017 realizado por investigadores canadienses muestra que la práctica domiciliaria de los viejos Kegels normales suele ser el enfoque más rentable.
Hombres mayores: la conexión de Kegel-próstata
En comparación con los hombres jóvenes, los hombres mayores reportan más problemas sexuales, especialmente deterioro de la erección. Pero los hombres no necesitan erecciones para tener orgasmos, y muchos hombres mayores informan algo que nunca esperaron, orgasmos más intensos y más emocionantes. La razón: han estado haciendo Kegels sin darse cuenta.
Los hombres mayores desarrollan agrandamiento de la próstata, lo que hace que la micción sea más difícil. Para vaciar sus vejigas, los hombres mayores deben apretar los músculos del piso pélvico, en otras palabras, hacer ejercicios de Kegel. Entonces, no es sorprendente que muchos reporten mejores orgasmos.
No importa si eres un hombre o una mujer, joven o viejo, prueba algunas contracciones de Kegel en este momento. Sigue practicando y en un mes más o menos, deberías notar orgasmos más placenteros, tanto solos como con parejas.
Y si ya eres un ejercitador de Kegel, me interesaría saber cómo te han funcionado.
Referencias
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Kashanian, M. et al. “Evaluación del efecto del entrenamiento muscular del piso pélvico (ejercicios PFMT o Kegel) y entrenamiento muscular del piso pélvico asistido (APFMT) mediante un dispositivo de resistencia (KegelMaster) en la incontinencia urinaria en mujeres: un ensayo aleatorizado,” European Journal of Obstetrics, Gynecology, y Biología Reproductiva (2011) 159: 218.
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