Es fácil descartar el yoga como “solo estirar”, no como “ejercicio real” que mejora su salud.
También podría pensar que solo la terapia física puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
Pero estarías equivocado.
El yoga puede ser tan beneficioso como la terapia física, según un estudio de un año realizado por el Boston Medical Center. Alrededor del 70 por ciento de los 320 participantes tomaban algún tipo de medicamento para el dolor al comienzo del estudio. Después de tres meses, ese número se redujo a la mitad entre los participantes que habían tomado una clase semanal de yoga. Lo mismo ocurrió con las personas que vieron a un fisioterapeuta 15 veces. Durante el resto del año, el grupo de yoga tomó clases sin cita cuando fue necesario y se ejercitó en casa. El grupo de terapia física vio a su terapeuta según fue necesario y siguió sus programas de ejercicios recomendados.
Al final del año, los dos grupos obtuvieron resultados similares, superando a un tercer grupo que acaba de recibir educación sobre el dolor de espalda y no logró reducir el uso de medicamentos.
¿No sería mejor dedicar todo su tiempo de ejercicio a los aeróbicos? La respuesta fue “No” en un estudio de personas con tres enfermedades: obesidad, problemas cardíacos y diabetes tipo 2. Los investigadores dividen a los participantes en tres grupos. Algunos dividieron su tiempo entre el yoga y los aeróbicos, y los otros solo hicieron aeróbicos o yoga solos. Todo el mundo vio mejoras en las medidas básicas de salud, como la presión arterial, el índice de masa corporal, el perfil lipídico y la capacidad de ejercicio, pero las personas que combinaron yoga y aeróbicos también lo hicieron dos veces.
Otro estudio, una revisión y un metanálisis de más de treinta ensayos respaldaron la conclusión de que el yoga puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Esas son buenas razones para incluir una clase en su rutina semanal, o recoger una cinta y aprender a hacer algunas posturas de yoga para principiantes en casa.
La mayoría de las posturas de yoga que vemos hoy en día se remontan a los textos budistas del siglo VIII. En una clase moderna, a veces escuchará breves conferencias o se le pedirá que participe en el canto (“Ohhhm”). Puede amar esa parte u odiarla. De cualquier manera, puede beneficiarse del ejercicio.
En cualquier momento mientras hace yoga, observe su respiración. ¿Estás jadeando o respirando superficialmente y rápidamente? Quieres respiraciones lentas y profundas. ¿Estás preocupado por el trabajo? Regrese a la respiración y disminuya la velocidad, y dominará el beneficio más importante del yoga: la autoconciencia corporal y la auto-calma. Al hacer cualquiera de estos ejercicios, si comienza a estresarse, vuelva a su respiración. Si está cansado o tiene dolor, detenga lo que está haciendo y ajústelo para que sea más fácil o descanse en la postura del niño (consulte a continuación).
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