Supere la ansiedad de hablar en público con la técnica "como si"

Es notable que tanta gente realmente odie (¡y me refiero al odio! ) Hablar en público. Según numerosas encuestas, la ansiedad de hablar en público es uno de los temores más comunes que experimentan las personas. Mucha gente prefiere masticar su propio brazo que dar un discurso en público. Sin embargo, a todos nosotros se nos pide, en un momento u otro, que hablen en público. Como profesor universitario, hablo constantemente delante de otros (y lo hago para ganarme la vida) pero independientemente de tu trabajo o situación en la vida (incluso si no trabajas del todo) tendrás que dar discursos de algún tipo. Por ejemplo, seguro que se te invitará a dar un brindis en una boda, un cumpleaños o una celebración de aniversario. Es probable que le pidan que realice un elogio en un funeral o que le explique su trabajo a un grupo de colegas. No se puede superar la vida sin algunas exigencias de hablar en público y, por lo tanto, si tienes miedo de hablar delante de los demás, también puedes aprender algunas estrategias de afrontamiento.

Esta semana les pido a mis estudiantes de psicología aquí en la Universidad de Santa Clara que den "discursos de ascensor" en clase. Estas son presentaciones breves que se le puede pedir que haga cuando está hablando con alguien en un ascensor. Por ejemplo, aquí en Silicon Valley, donde vivo y trabajo, algunos de mis amigos y vecinos que trabajan (o han trabajado) en Apple dirían que si se encontraran en un ascensor con Steve Jobs, por lo general les preguntaría qué estaban haciendo. para él hoy y tendrían que dar una breve presentación en el ascensor de lo que estaban trabajando y cómo sería beneficioso para él y para Apple.

En mi clase, se le pide a cada alumno que pronuncie un discurso de cinco minutos sobre un tema de salud conductual de su elección, como si estuvieran en un ascensor en una conferencia y alguien les preguntara sobre su investigación profesional o sus intereses y trabajo. Entonces, se les pide que den una apuesta bastante alta y una charla espontánea de 5 minutos a un pequeño grupo de compañeros. Aunque un curso de oratoria no es un requisito dentro de nuestro plan de estudios básico de la universidad, creo que debería serlo. En mi opinión, todos deberían aprender a ser mejores oradores y este es uno de los muchos esfuerzos que trato de hacer con mis alumnos para ayudarlos. Cuando le pregunto a los estudiantes cuántos de ellos tienen miedo de hablar en público, típicamente un tercio o la mitad de la clase tímidamente levantará la mano. Por lo tanto, es importante brindarles a los estudiantes la oportunidad de practicar el uso de estrategias útiles y basadas en evidencia en un ambiente seguro.

¿Cómo puedes ser un mejor orador y parecer más cómodo y seguro? ¿Cómo puedes dar un discurso de ascensor mejor? No hay respuestas simples y estrategias excelentes para esta breve publicación de blog, pero una cosa a tener en cuenta es el enfoque "como si".

Piense en alguien que pueda actuar como un buen modelo de orador confiable y cómodo. Tal vez sea alguien que conoces bien o alguien a quien has visto dar charlas. Ahora, pretenda que es un actor / actriz y compórtese "como si" usted es una persona habilidosa cuando presenta su discurso. La investigación, así como las mejores prácticas clínicas, han demostrado que si puede comportarse de una manera particular (por ejemplo, confiada, cómoda), entonces sus sentimientos seguirán su comportamiento. Por ejemplo, forzar una sonrisa o reír y es probable que se sienta un poco mejor. Forza un ceño fruncido y es probable que te sientas un poco peor. En pocas palabras, si puede actuar como un orador cómodo y seguro (incluso si no se siente de esa manera), descubrirá que comenzará a sentirse cómodo y seguro con el tiempo. Agregue otras estrategias útiles para hablar en público, como buenas técnicas de respiración profunda, ejercicio físico antes de un discurso, enfoque su atención en un rostro amistoso en la sala, y practique mucho su discurso, y lo hará y se sentirá con seguridad.

Pruebe la estrategia "como si" cuando realice una presentación y vea cómo funciona para usted. Encuentre un buen modelo para hablar en público y actúe como si fuera ese modelo. Mira qué pasa.

¿Entonces, qué piensas?

Visite mi sitio web en www.scu.edu/tplante y síganme en Twitter @ThomasPlante.

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