Constante quejándose: ¿Nos sirve bien?

Una de las principales fuentes de insatisfacción y estrés en nuestras vidas es nuestro deseo continuo de controlar lo que nos sucede: obtener lo que queremos y deshacernos de lo que no queremos. Me refiero a este tipo de deseo como el estado de "querer / no querer". Pensé que sería interesante ver cuánto control tenemos sobre nuestras circunstancias. Con eso en mente, ¡comencemos a quejarnos de nuestras vidas!

"Queja" es una buena palabra para describir esas circunstancias de nuestras vidas que desearíamos que fueran diferentes, ya sea que estemos insatisfechos con las cosas pequeñas (no podemos encontrar el calcetín en la secadora) o las cosas más importantes (cómo alguien nos trata) ) Incluso si una queja está justificada (el perro del vecino ladra demasiado), sigue siendo una queja en el sentido de que no estamos obteniendo lo que queremos. El propósito de tomar conciencia de nuestras quejas es ayudarnos a reconocer cómo agregan estrés e insatisfacción a nuestras vidas y para comenzar a ver qué se siente al dejarlas ir.

Por lo tanto, adelante, haga una lista de sus quejas actuales. Aquí hay una lista de muestra:

1. No quiero envejecer.
2. Mi compañero siempre se está quejando. (¡Note la ironía en esa queja!)
3. No me he movido durante 20 minutos en esta autopista [censurada].
4. Odio estar en constante dolor físico.
5. El gobierno es derrochador e ineficiente.
6. Mis hijos deberían llamarme más a menudo.
7. Me quedan en espera demasiado tiempo cada vez que llamo [complete el espacio en blanco].
8. Odio la falta de modales en la generación más joven.

No se moleste si su lista es larga. Eso podría llevar a pensamientos autocríticos que le impedirán cosechar los beneficios de este ejercicio. Es simplemente una lista de tus quejas.

• Maltrato interpersonal como demanda de trabajo
• Hacer amigos con dolor
• Gente Difícil 101: El Desafío DP
• La muchedumbre pisotea al hombre hasta la muerte en Walmart
• Amigos y aliados

Ahora revise su lista y sepárela en tres partes: (1) aquellas quejas que involucren circunstancias sobre las cuales no tiene control; (2) aquellas quejas relacionadas con circunstancias sobre las cuales podría tener algún control; (3) aquellas quejas que involucran circunstancias sobre las cuales usted tiene control total. Es muy probable que ninguno de sus reclamos quede bajo (3).

Así es como dividiría mi lista de muestras:

Sin control

• ¿Eres mentalmente lo suficientemente duro?
• Abuso emocional: por qué su consejería matrimonial falló
• Amigo o enemigo: No te metas con mi hijo
• Mantener a los amigos que haces en tus viajes
• Amar mejor

Si esta fuera mi lista (honestamente, no lo es, bueno, ¡no todo!), Diría que no tengo control sobre los números 1, 3, 5, 7 y 8. ¡Eso es más de la mitad de los elementos en la lista! Estos cinco involucran condiciones en mi vida y en el mundo que no están dentro de mi poder cambiar. Puedo cambiar mi respuesta a estas cinco condiciones (y eso definitivamente reducirá mi sufrimiento), pero no puedo cambiar los hechos de estas circunstancias.

• Mi incapacidad para controlar el # 1 es evidente. Voy a envejecer.
• En cuanto al # 3, no puedo controlar el flujo del tráfico de la autopista. Es lo que es. Tal vez había un accidente por delante. Los accidentes ocurren. Enojarse o frustrarse no resolverá el tráfico antes.
• En cuanto al # 5, todos los gobiernos son ineficaces y derrochadores hasta cierto punto. En mi opinión, es una pérdida de energía quejarse de eso. Además, si reflexiono sobre esta queja, puedo encontrar muchas maneras en que el gobierno funciona muy bien, especialmente en comparación con muchos otros lugares en el mundo. Por ejemplo, no me alejaría demasiado de mi entrada sin los servicios que brinda el gobierno, como regular la calidad de la gasolina para que mi auto arranque, pavimente las carreteras, determine los límites de velocidad seguros, mantenga el semáforo y contrate a la policía para asegúrese de que todos observen las reglas de la carretera.
• En cuanto al n. ° 7, no puedo controlar cuánto tiempo me pondrán en espera, aunque tal vez si traje un bocadillo y algo para leer para hacerme compañía mientras espero, mi queja no sería una fuente de estrés. .
• En cuanto al # 8, ninguna cantidad de queja cambiará las costumbres de la generación más joven. Además, ¿no se queja cada generación de las generaciones que vienen detrás de esto? ¡Mis parientes mayores se quejaron de la falta de modales en mi generación!

Revise su propia lista de "no control". ¿Puedes ver que aferrarse a las quejas sobre las cuales no tienes control aumenta tu sufrimiento al hacerte más estresado, ansioso, insatisfecho e infeliz? ¿Puede cuestionar la validez de las suposiciones que está haciendo con respecto a cualquiera de sus quejas? Si es así, ¿ese cuestionamiento revela que la queja podría no estar totalmente justificada (por ejemplo, la ineficacia del gobierno y las malas maneras de la generación más joven)?

¿Hay algún elemento en su lista que, al no tener control sobre usted, pueda dejar de lado? Si es "sí", ¿cómo se siente al dejarlo ir? Cada vez que uso esa frase, "soltarme", pienso en las palabras del monje budista tailandés, Ajahn Chah:

Si lo sueltas un poco, tendrás un poco de paz. Si sueltas mucho, tendrás mucha paz. Si lo dejas ir por completo, sabrás paz y libertad completas. Tus luchas con el mundo habrán llegado a su fin.

Control total

No veo nada en la lista sobre el que pueda reclamar el control total.

Control parcial

Eso deja tres elementos en la lista, y no estoy convencido de que algunos de ellos no calcen mejor bajo "sin control". Si esta fuera su lista, primero, reconozca que, en el mejor de los casos, usted solo tiene control parcial sobre estos quejas Eso debería alentarlo a considerar dejarlos ir. Si esta fuera mi lista, así es como lo analizaría:

• En cuanto al n. ° 2, ¿cuáles son las posibilidades de que quejarse de mi compañero de queja lo haga quejarse menos?
• En cuanto al # 4, ¿disminuye mi dolor físico para odiarlo? Por el contrario, podría intensificarlo porque las emociones estresantes, como el odio y la ira, a menudo nos llevan a tensar los músculos secundarios alrededor de los puntos de dolor, aumentando nuestra carga de dolor en general.
• En cuanto al n. ° 6, ¿vale la pena sentirme miserable porque mis hijos no llamen lo suficiente para mi gusto cuando no controlo sus dedos y, por lo tanto, no puedo hacer que presionen los botones que componen mi número de teléfono?

Debido a que clasifiqué estas tres categorías bajo "control parcial", vale la pena pensar qué tipo de acción hábil podría disminuir estas quejas, lo que, a su vez, aliviaría nuestro sufrimiento. Defino "acción hábil" como discurso o acción que alivia el sufrimiento y mejora el bienestar en nosotros mismos o en los demás. Ayuda reconocer primero, sin juzgar, que las cosas son como son: una pareja que se queja, la presencia de dolor físico, niños que no llaman con frecuencia. Esta evaluación sin prejuicios proporciona una oportunidad para resolver un problema desapasionado.

• ¿Podría probar algunas estrategias con mi compañero que se sabe son efectivas para reducir las quejas, como la validación de sus sentimientos? Algunos ejemplos: "Es tan frustrante cuando una computadora se cuelga"; o "El trabajo debe ser realmente difícil en este momento". Si sus quejas se refieren a mí, ¿podría plantear la idea de la terapia de pareja?
• ¿Podría obtener una referencia a una clínica de dolor o probar algunas de las prácticas basadas en la atención plena que están específicamente destinadas a ayudar a reducir el dolor?
• ¿Podría levantar el teléfono y llamar a mis hijos yo mismo?

Una vez que nos volvemos conscientes de nuestra tendencia a quejarnos, podemos comenzar a ver que nuestra paz y satisfacción no dependen de controlar todas las circunstancias en que nos encontramos; ellos dependen de aprender a responder hábilmente a esas circunstancias.

Cuando realmente reconocemos que no tenemos control sobre la mayoría de nuestras quejas, es más fácil aceptar que muchos de nuestros deseos no se cumplirán y muchas de nuestras experiencias simplemente no serán de nuestro agrado. Reconociendo y aceptando esto, podemos comenzar a tomar esas experiencias desagradables con calma. Cuando lo hagamos, es probable que descubramos que nuestra tendencia a quejarse disminuye. ¡Qué alivio sería eso!

Nota: El tema de "quejas" se amplía en el Capítulo 2 de mi libro, Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza .

© 2012 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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