¿Te sientes derrotado? Cómo recuperarse

Construyendo STEAM para aumentar su capacidad de recuperación.

Fuente: QuotesEverlasting / Flickr

Cuando, en lugar de avanzar por la acera con un rebote en su paso, está atascado en el suelo con plomo en el culo, es hora de aligerar su carga emocional. Es hora de desarrollar una mayor capacidad de recuperación para que pueda recuperarse de las circunstancias difíciles que lo han derribado.

Comienza a hacer esto aumentando tu autoconciencia. Cuanto más te comprendes a ti mismo en una luz positiva, la mayor sensación de bienestar incluso cuando enfrentas luchas emocionales. Esto le permitirá pensar claramente sobre su situación y la mejor manera de proceder. Agregue a esto la determinación de ser persistente en sus esfuerzos, y tiene capacidad de recuperación.

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Para desarrollar la autoconciencia, concéntrese en estos cinco dominios (STEAM): Sensaciones, Pensamientos, Emociones, Acciones y Mentalización (explicado a continuación).

Sensaciones: ¿Qué sientes en tu cuerpo?

Ser consciente de sí mismo incluye una conciencia de tu ser físico. Cuando la vida te ha derribado, es posible que notes que tus músculos de la espalda están tensos, tu estómago está revuelto o tu cuerpo se siente pesado. Al prestar atención a estas sensaciones, también puedes notar que te abre a una mayor conciencia de otras experiencias internas, especialmente tus emociones.

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Pensamientos: ¿Cuáles son tus pensamientos?

Cuando enfrentan problemas abrumadores, las personas naturalmente intentan protegerse a sí mismas. A veces sus mentes normalmente activas entran en hiper-unidad con sus pensamientos corriendo sin parar. Se ven envueltos en toda la actividad, lo que les impide reflexionar sobre ello. Por ejemplo, pueden creer sus pensamientos de que un error reciente en el trabajo muestra que son un fracaso, no ponerlo en el contexto de sus muchos éxitos.

Al observar conscientemente tus pensamientos, te das la capacidad de reflexionar sobre ellos. En lugar de quedar atrapado en un pensamiento u otro, puedes ver todos los pensamientos que suceden delante de ti. Puedes reconocer el miedo irracional o los pensamientos basados ​​en la ira que inflan un tema relativamente pequeño en el Monte Everest. Con esta claridad, se encuentra en una posición mucho mejor para decidir qué pensamientos creer y cómo proceder.

Emociones: ¿Qué estás sintiendo?

A medida que sienta e identifique sus emociones, intente simplemente sentarse con ellas por un tiempo, sin huir de su mente ni distraerse físicamente. Solo sigue preguntándote suavemente lo que sientes. Pero sé sensible a tu nivel de angustia. Si está abrumado, es posible que tenga que trabajar en esto un poco a la vez. Tómese descansos si es necesario para distraerse o pasar a otros aspectos de la vida, volviendo a centrarse en sus emociones más adelante. En el camino, también puede ser útil compartirlo con un amigo que lo apoye. O si todo parece demasiado, puede buscar ayuda profesional.

A medida que atiendes tus emociones, notas muchas, incluso conflictivas, al mismo tiempo. Pueden cambiar y cambiar (por ejemplo, desde la ira a la tristeza y de vuelta a la ira de nuevo); y puede sentirse abrumador.

Las personas que aprenden a reconocer y tolerar su mezcla de emociones pueden dejar que esas emociones pasen a través de ellas sin sentirse devastadas. Encuentran que son más que sus emociones en un momento dado, y encuentran la fuerza para levantarse y avanzar.

Acciones: ¿Cuáles son tus acciones y reacciones?

Ser resistente requiere que actúes de manera que te permita crear un camino desde una circunstancia difícil a una mejor. Entonces, es esencial que observes tus acciones y reacciones. Considera el efecto que están teniendo en ti.

Por ejemplo, si responde con enojo intenso a su compañero y le explica que aceptará un trabajo en otro estado, puede notar que causa más tensión entre usted y su pareja. Su pareja puede dar un paso atrás, y esto incluso puede conducir al final de su relación. Sin embargo, si su respuesta es más moderada, mostrando felicidad por su buena suerte y tristeza por haberlos perdido, puede notar que su pareja trata de consolarlo. Ustedes dos podrían trabajar juntos para mantener la relación. Incluso si se separa, puede notar que las interacciones más positivas lo ayudan a lidiar con esto y seguir adelante.

Mentalizando: ¿Realmente “entiendes” lo que está pasando contigo y con los demás?

Mentalizar es un término psicológico que significa comprender en su mente y conectarse en su corazón con lo que se motiva a sí mismo oa otra persona. Con base en el lenguaje corporal y las expresiones faciales de su supervisor, puede “obtener” que realmente piensen positivamente en usted, incluso cuando le dicen que no recibirá un aumento este año. O bien, puede “obtener” que su respuesta enojada sea más acerca de cómo la compañía lo ha tratado a usted que una expresión de sus sentimientos acerca de su supervisor. (Si desea obtener más información sobre la mentalización, consulte: Luchas emocionales: un concepto explica mucho y sentirse atascado, perdido o abrumado? Hay esperanza )

Cuando mentalizas bien, puedes empatizar mejor y tener más compasión por ti y los demás. También será mejor para pensar cómo ayudarse a superar los tiempos difíciles.

Al aumentar su autoconciencia general, fortalecerá su capacidad para manejar circunstancias difíciles. Tendrás más éxito al ver claramente el problema y lo que necesitas para superarlo. Tendrás más éxito en recuperarte después de que la vida te derriba.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog de Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

Fuente: Nuevas publicaciones de Harbinger / usadas con permiso

El Dr. Becker-Phelps también es autor de Insecure in Love y psicólogo consultor de Love: The Art of Attraction .

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Hacer cambios a través de la conciencia de sí mismo compasivo