Un método efectivo de autocuidado para disminuir la disociación

Para ayudar a lidiar con la disociación corporal que a menudo ocurre junto con el TEPT, existe una técnica de autocuidado poco utilizada que es súper simple y no amenazante para cualquiera que haya sido traumatizado por la guerra o la violación. Es el cepillado de la piel seca.

Joelle vino a verme para analizar la medicina integrativa para el tratamiento del PTSD que sufrió al ser violada. Ella había completado 12 semanas de terapia individual y había asistido a un grupo de sobrevivientes de violación durante ocho semanas. Ella estaba haciendo ejercicio y haciendo yoga como parte de su programa de recuperación, pero dijo: "He vuelto al trabajo, pero siento como si hubiera dejado mi cuerpo y no sé cómo volver a entrar". Joelle estaba experimentando disociación a lo largo del día, que es una respuesta común al trauma sexual.

El primer método de autocuidado no invasivo que sugerí a Joelle para ayudarla a conectarse con su cuerpo y experimentar su cuerpo positivamente fue el cepillado de la piel. El cepillado de la piel es una herramienta simple que mejora el sistema inmunológico, que a menudo se ve deprimido por eventos traumáticos. También nos ayuda a ponernos en contacto con nuestros cuerpos de una manera simple y afectuosa.

En mi práctica con miles de personas con trastorno de estrés postraumático, ya sean veteranos de guerra o sobrevivientes de agresión sexual, el cepillado de la piel ha demostrado ser un apoyo eficaz para tratar la disociación, la depresión y la ansiedad. Es a la vez placentero y sensato, y puede llevar a una variedad de sensaciones somáticas que pueden explorarse en la terapia. Es una actividad segura de autocuidado que se puede realizar todos los días como una manera de controlar y conectarse con los sentimientos, las sensaciones y los límites y la autoimagen del cuerpo.

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Algunos de mis clientes que lo han usado para disminuir las conductas autodestructivas también informan sobre los beneficios del cepillado de la piel para liberar la ansiedad previa al daño. Es una estrategia simple y rentable que se convierte en una parte más de un repertorio holístico de autocuidado durante el proceso de regresar al cuerpo después del trauma.

Joelle incorporó el cepillado de la piel en su autocuidado diario y lo utilizó cuando sintió que se desconectaba de su cuerpo. Continuamos la psicoterapia somática juntos, centrándonos en explorar y tolerar las sensaciones somáticas y examinar sus sentimientos sobre su cuerpo. Informó que se sintió más cómoda con su cuerpo y dijo: "Incluso he tenido momentos en los que siento que solía sentir". Trabajamos juntos cada dos meses durante seis meses, y ella incorporó otros métodos somáticos durante su recuperación. Hacia el final de nuestro trabajo juntos, era menos hipervigilante y pudo comenzar a explorar el contacto íntimo nuevamente con su pareja.

Discuto otros métodos somáticos de beneficio para las personas con TEPT y disociación en mi libro Ritmos de recuperación: naturaleza del trauma y el cuerpo , y exploraré estas ideas y métodos en publicaciones futuras.

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Cepillado de la piel

Fuente: Leslie Korn

Instrucciones: El cepillado de la piel se realiza mejor en la mañana al despertarse y en la tarde, justo antes del baño, pero se puede hacer en cualquier momento del día cuando un cliente sienta los beneficios:

Compre un cepillo de cerdas naturales.

Me encanta la marca Yerba Prima que se puede usar con o sin mango largo. El cepillado de la piel se realiza cuando la piel está seca, no mojada. Siempre barra en la dirección del corazón. Comience por uno de los pies y, en trazos largos, barra la parte delantera de la pierna, la pantorrilla hasta el muslo, luego extienda la mano hacia atrás y barra la parte posterior de la pantorrilla, el muslo y las nalgas hasta la parte inferior de la espalda.

Haz un conjunto de 3 barridos completos en cada área. Ahora haz esto en el lado opuesto del cuerpo. Una vez que hayas hecho las piernas, levanta un brazo por encima de la cabeza y deslízate hacia abajo desde la muñeca, bajando por el brazo interno y pasando suavemente por debajo de la axila y el tejido mamario, teniendo cuidado de no tocar el pezón. Luego barra la parte exterior del brazo y suba los hombros hacia el cuello.

Cubra todas las áreas del brazo tres veces, luego repita en el otro brazo. Ahora suavemente, cepille desde la parte inferior del cuello sobre el pecho y el esternón en la dirección del corazón, y, a continuación, barrer a lo largo del abdomen en la dirección del corazón. Cuando hayas terminado, tómate un momento para cerrar los ojos y sentir las diversas sensaciones que estás experimentando, respirando rítmicamente y permitiendo que la experiencia te lleve a la conciencia del cuerpo.