Estoy escribiendo mi próximo libro, Antes y Después , sobre cómo hacemos y rompemos hábitos, un tema muy relevante para la felicidad. Cada semana, publico una historia de antes y después presentada por un lector sobre cómo él o ella cambiaron con éxito un hábito. Todos podemos aprender el uno del otro.
La historia de esta semana viene de Patrik Edblad :
Solía configurar mi despertador lo más tarde posible todos los días, y luego presionar el botón de repetición al menos una o dos veces antes de salir de la cama. Como estoy seguro de que mucha gente se puede identificar, este tipo de rutina dista de ser ideal, ya que su día comienza de manera muy estresante y, a menudo, lleva a llegar tarde.
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Después de un par de intentos de convertirme en madrugador y probar los beneficios que tiene, decidí comprometerme con él y me dediqué a comprender la mecánica de la creación de hábitos y cómo podía reprogramar mi cerebro para amar 6 ¿He aprendido que un hábito consiste en una señal? una rutina; y una recompensa, y que necesitaba optimizar todos ellos tienen un cambio de hábito exitoso.
Sabía por experiencia que poner mi alarma a las 6 AM cuando estaba acostumbrado a las 8 AM no iba a funcionar a largo plazo, así que me comprometí a hacer retroceder el tiempo por solo 15 minutos una vez por semana para darle a mi cerebro una mejor oportunidad de adaptarse
Al empezar, mi señal era mi despertador, que estaba cuidadosamente colocado fuera del alcance de mi brazo, así que tuve que salir de la cama antes de que pudiera apagarlo. Esta rutina hizo que fuera mucho más probable que me quedara despierto que si tuviera la oportunidad de posponerme.
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Como recompensa utilicé la asombrosa aplicación de costumbre "Levantar" y taché el despertar temprano. Lift está diseñado para realizar un seguimiento de las rachas de construcción de hábito y, a medida que dedico cada vez más días sin levantarme a tiempo, más no quería romper la cadena.
Cuando comencé mis días, sabía que tenía que exponerme a mucha luz para ayudar a mi cerebro a establecer su reloj circadiano en un ciclo claro-oscuro de mi elección, así que seguí adelante y encendí un montón de luces lo antes posible. cuando me levanté (es ridículamente oscuro en el norte de Suecia en esta época del año).
Hoy casi siempre me levanto antes de que suene la alarma a las 6 AM y me paso las mañanas caminando, planificando mi día y haciendo meditación. De esta forma soy mucho más productivo, me siento mejor y me presento a tiempo.
Me di cuenta de que cuando las personas cambian con éxito un hábito, a menudo usan varias estrategias al mismo tiempo. ¡Necesitamos mucha energía de fuego para cambiar nuestros hábitos! Si le interesa saber cómo los hábitos de sueño de las personas se ven afectados por la luz, recomiendo Till Roenneberg Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag y Why You're So Tired .
Despertarse antes no es una solución habitual para todos, pero para muchos es una gran manera de aprovechar mejor el día. (¿Quieres una forma sencilla de obtener una hora extra en tu día? Prueba esto ).
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