Tenga cuidado con la entrada a una pelea. ~ Shakespeare
Todas las parejas pertenecen a lo que yo llamo el Club de la Lucha porque todos pelean. Las parejas que no pelean son las que más preocupan a los terapeutas. De hecho, las parejas que no pelean tienen el doble de la tasa de divorcios de quienes sí lo hacen. Las parejas amorosas expresan sus diferencias. Pero siguen tres reglas para asegurarse de que su desacuerdo no se convierta en la Tercera Guerra Mundial con la destrucción mutua asegurada.
Regla # 1 del Club de Lucha: La ira y la crítica no se hacen cargo.
La ira y la crítica provocan "inundaciones", una explosión de estrés en la que el corazón late más rápido, la presión arterial aumenta y la adrenalina aumenta. Todo el cuerpo se tensa cuando el miedo, la confusión y más enojo toman el control. La razón se va por la ventana. En estudios experimentales de conflicto, incluso cuando se les pide a las parejas que se calmen, los hombres simplemente no pueden mientras que las mujeres sí pueden hacerlo. Desde el punto de vista biológico, los hombres están conectados para reaccionar más rápidamente y durante un período de tiempo más largo, probablemente por razones de vigilancia y seguridad. Entonces, es por eso que lo mejor es comenzar una interacción que podría convertirse en una pelea de una manera suave, dulce o afectuosa con Conversación positiva. Mientras que un hombre a menudo puede ser provocado por la mera crítica, generalmente se necesita desprecio o denigración para inundar a una mujer.
Las parejas cariñosas tienden a evitar las inundaciones y practican la Conversación de modelado positivo entre ellos. Mantienen bajos los niveles de enojo / malestar. Y si la ira se descontrola, pueden usar la respiración, el tiempo fuera, el humor u otras Reglas del Fight Club para calmar la situación.
Regla # 2 del Club de la Pelea: acepta no estar de acuerdo
Una pareja sana acepta estar en desacuerdo, discutiendo las diferencias con respeto y autocontrol. A menudo se muestran mutuamente que entienden el punto de vista del otro. Los socios se dan cuenta de que, en última instancia, ambos desean lo mismo: cercanía y un sentimiento de amor compartido. Si se sienten escuchados y comprendidos, al igual que su opinión, pueden soltar el problema, retroceder y volver a establecer una conexión íntima. En parejas amorosas, quién tiene razón y quién está equivocado importa mucho menos. De hecho, estas parejas operan a partir de una paradoja fundamental: "Te acepto tal como eres", por un lado, y por el otro, "Ahora, por favor, cambia". Esta paradoja es tan conocida que se convirtió en el título de un espectáculo de larga duración Off-Broadway escrito por una pareja a largo plazo llamado, te amo, eres perfecto, ahora cambia.
Regla # 3 del Club de Lucha: Termine con el Conflicto en una forma de ganar-ganar
Hay varias maneras en que puede ayudar a terminar el conflicto con una nota positiva. A menudo he usado la técnica "Take Two" con las parejas: cualquiera de ellos podía decir "Take Two" cuando estalló una pelea y comenzaban su "escena" de nuevo, pero desde un lugar lleno de amor. Las parejas hacen esto naturalmente cuando uno de ellos dice algo así como: "¿Podemos hablar de esto de otra manera?" O tal vez un compañero cariñosamente bromea o alivia al otro que está en medio de una inundación y la lucha termina en ese momento. O pueden comprometerse. La pareja puede seguir una regla, como, "No dejes que el sol salga de tu ira". Por supuesto, una de las claves para terminar una pelea es que un compañero se da cuenta de que está equivocado, se disculpa y / o se lo hace a su Bienamado.
En general, las parejas saludables pelean, pero su lucha es menos descontrolada y termina en una dulce nota que los lleva a la risa, la intimidad y la intimidad. Así es como Gina, una terapeuta ella misma y una exestudiante mía, describe cómo usa las Reglas de Fight Club con su esposo:
"Se pone tan herido y gruñe mucho si cree que lo estoy criticando". Por lo general, traigo cosas cuando estamos acostados en la cama, sintiéndonos cerca, con los pies tocándose. Es gracioso, pero hacerlo de esta manera significa que luchamos mucho menos ".
Recuerde, practique haciendo lo que sea necesario para salir de su enojo y crear un diálogo. En medio de un desacuerdo, toma un descanso, respira, calma o calma e intenta el punto de vista de la otra persona. Pregúntese honestamente, ¿necesita retroceder o hacer una disculpa a su pareja? Cuando estás peleando, ¿qué es más importante, estar en lo cierto o estar cerca? Y si su cónyuge se inunde de ira, practique el uso del humor, otórgueles espacio o aliéntelos de alguna manera para que puedan calmarse.
