3 maneras de dejar de arruinar el momento

Todo el mundo quiere ser feliz, pero innumerables estudios ¹ muestran: evitar la infelicidad es más importante para nosotros que encontrar la felicidad . En el momento en que consideramos que algo es emocionalmente arriesgado, desde un pequeño cambio hasta un gran amor, tendemos a alejarnos de él. La gente como yo, que desea extender la felicidad, lamenta esta tendencia, porque a menudo es innecesaria e incluso irracional. Investigadores como Timothy D. Wilson y Daniel T. Gilbert llaman a esta tendencia el sesgo de impacto , lo que hace que subestimemos nuestra fortaleza interior para hacer frente a nuestros sentimientos en caso de desastre.

También pronosticamos que no experimentaremos nada más que nuestra infelicidad. De alguna manera tenemos dificultades para imaginar que los eventos ordinarios continuarán, eventos que sin duda exigirán nuestra atención. No es probable que la Tierra deje de girar aún porque tenemos dolor, por ejemplo.

Creo que esto es especialmente cierto para los adolescentes. Una vez, cuando rompí con un chico, ciertamente esperaba que todos los demás en el mundo se separaran conmigo. ¿Cómo podría alguien seguir el camino como lo hicieron? El remedio de mi madre fue dejarme lavar los platos. Aparentemente, no solo los adolescentes, sino que casi todos exageramos cuando se trata de predecir sentimientos, especialmente cuando creemos que serán negativos. Nuestro pensamiento sobre el futuro puede convertirse en un gran obstáculo para nuestra felicidad.

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Pero eso no es todo. Nuestras capacidades cognitivas, por lo demás impresionantes, también se interponen en el camino cuando analizamos nuestra felicidad, en lugar de simplemente experimentarla . Cuando entramos en nuestra cabeza y nos volvemos cerebrales, nos separamos automáticamente del corazón, es decir, del sistema límbico donde se generan los sentimientos. Con el tiempo, tanto los buenos como los malos pierden su poder, y ya no podemos sentirnos conmovidos. Pensar nos aleja de nuestros sentimientos, que podemos recibir cuando se trata de dolor y sufrimiento, pero ciertamente no debería serlo en lo que respecta a la felicidad.

Y, sin embargo, a menudo pensamos que el bien muere. ¿Porqué es eso? La mayoría sabe intuitivamente: nos aferramos a todo tipo de experiencias y tenemos dificultades para dejarlas ir. Tan pronto como la felicidad nos encuentre, no podemos tener suficiente, esperando reproducirlo a voluntad. (Dado nuestro éxito con sentimientos negativos, entender un pasado doloroso ayuda a dar claridad, esto parece ser lo más inteligente para hacer).

¿Cómo podemos eliminar los obstáculos del camino de la felicidad? Tomar conciencia del sesgo de impacto y nuestra tendencia a sobreanalizar es muy útil. La conciencia interrumpe las predicciones falsas del futuro y nos da una pausa, invitándonos a venir de la gratitud y la satisfacción, en lugar de la codicia. Además, podemos aprender a dirigir nuestra atención al momento con las siguientes prácticas:

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1. Desarrolla confianza en ti

Cuando nos preocupamos por sentirnos abrumados emocionalmente, podemos evitar lo que podrían haber sido oportunidades maravillosas para invitar a la felicidad a nuestras vidas. Recuerda cómo lidiaste con una situación emocionalmente agobiante en el pasado: la mayoría de las veces, nos ponemos a la altura de las circunstancias y nos sorprendemos con nuestra fuerza interior. La necesidad es, después de todo, la madre de la invención. Escriba las características personales que surgieron cuando pasó por un momento difícil. Es bueno conocer los poderes de nuestro héroe o heroína interna oculta.

2. Construir confianza en el mundo

No solo subestimamos a nosotros mismos, sino con frecuencia al mundo. Imaginamos que la vida y el sufrimiento son hechos estáticos e inamovibles. Aquí puede ser muy útil formular un mantra personal que podamos repetir para nosotros mismos, por ejemplo: " Nada permanece igual". Mi corazón sigue latiendo. El mundo sigue girando. Confío en el pulso de la vida. "Las personas que se preocupan por que su vida termine cuando se enfrentan a desafíos personales necesitan convencerse a sí mismos de que" Esto también pasará ", y que nada permanece igual.

3. Still The Mind

Cuando dejamos de ver la felicidad como una acumulación de sentimientos felices y comenzamos a verla como un compromiso abierto con la vida, como sugiero en "Una teoría unificada de la felicidad" ^2, entonces dirigimos nuestra atención al momento presente , en lugar de dirigirlo hacia el pasado. o futuro Para abrirnos al momento presente, necesitamos adquirir el hábito de tomar unos minutos cada día para aquietar la mente. No hay nada esotérico en tomarse el tiempo, no hacer nada, y simplemente experimentar nuestra respiración. Podemos entrar y observar cómo entran todas nuestras experiencias, quedarse un rato, y luego irnos de nuevo, al igual que nuestra inhalación y nuestro aliento. Es asombroso cómo nos abrimos a lo que es cuando nos entregamos a nuestro compromiso real con la vida, con nuestra felicidad y, por lo tanto, con el momento.

¹ Wilson y Gilbert (2003)

² También puede encontrar un cuestionario de felicidad gratis y "El cómo de la felicidad: tienda de audio" aquí.

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© 2014 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.

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