Cuando el estrés y el desgaste de la vida cotidiana nos deprime, hay pequeñas cosas que podemos hacer que nos permitirán tomar un descanso y mejorar nuestro bienestar. Estas son algunas prácticas respaldadas por la investigación que pueden ayudarnos a sentirnos mejor y menos estresados o con problemas:
La investigación en psicología positiva ha descubierto los beneficios de expresar gratitud, apreciar lo que tenemos o agradecer a alguien por algo positivo que han hecho o nos han dado. La gratitud no solo nos hace sentir mejor y más optimistas, sino que aumenta la empatía y, si se la expresa a un amigo o ser querido, también los hace sentir mejor.
La risa puede no ser la mejor medicina, pero ciertamente puede hacernos sentir mejor . La risa puede aumentar la energía y es difícil sentirse estresado cuando te ríes. Incluso la sonrisa puede tener un efecto. La investigación sobre el efecto de retroalimentación facial encontró que cuando se hacía que los participantes sonrieran (sosteniendo un lápiz entre sus dientes), aumentaba sus sentimientos de felicidad. Además, la risa es contagiosa y puede aligerar una situación tensa, o hacer que otra persona se sienta mejor.
Tomar un descanso de la rutina diaria: una escapada de fin de semana, una ronda de golf, una buena sesión de ejercicios, una escapada de compras, puede proporcionar un alivio de estrés bienvenido. El elemento crítico, sin embargo, es verdaderamente "tomar un descanso", y no sentarse a pensar en lo que no se está haciendo. Recompensarse con un descanso es una forma rápida de obtener algo de alivio.
Relacionado con la gratitud, esto es hacer un inventario de las cosas buenas de tu vida. Centrarse demasiado en los aspectos negativos, lleva al pesimismo y, en los extremos, puede hacernos sentir desesperanzados e indefensos. Concéntrese en lo positivo-buenos amigos, buenos momentos, sus talentos y fortalezas-y debería sentirse mejor.
Ser un apoyo para amigos o seres queridos en su tiempo de enfermedad o problemas no solo los hace sentir mejor, sino que también puede mejorar su bienestar, a través de la camaradería compartida, y de saber que los está ayudando a superar un momento difícil.
Nada es más gratificante que pasar tiempo concentrado y positivo con alguien que amas. Ya sea una cena romántica, una excursión con un niño, recordando a los padres o una actividad agradable con un hermano o un mejor amigo, estas intensas interacciones enfocadas conducen a los recuerdos positivos que nos llevarán a través de tiempos difíciles en el futuro.
Muchas personas participan en el trabajo voluntario simplemente porque les hace sentir bien saber que están ayudando a otros. Y es algo fácil de hacer porque hay muchas organizaciones voluntarias estructuradas.
Puede notar conexiones entre estas prácticas positivas: ayudar a los demás, emociones positivas, compartir. Estos son los elementos que conducen a una vida positiva y psicológicamente saludable.
