Los secretos mejor guardados para la creatividad excepcional

Nuestra cultura se ha convertido en un exceso de trabajo compulsivo. El anuncio de que un empleado de 21 años de Merrill Lynch parece haber trabajado hasta morir después de 72 horas en la oficina es solo un ejemplo extremo.

La mayoría de las personas "exitosas", ya sean fundadores recién llegados en Silicon Valley, estudiantes universitarios, empresarios adinerados, políticos, profesionales médicos, abogados corporativos e incluso emprendedores sociales y personas sin ánimo de lucro con una motivación para hacer el bien, corren, corren, avanzando, avanzando, avanzando, llegando más lejos, subiendo más, creando más, innovando mejor, trabajando más duro por más tiempo, más y más pesado. Una persona "exitosa" supera, supera, supera. Una persona "exitosa" se está ejecutando, todo el tiempo. Más allá del dolor, más allá de los límites hacia una meta que cambia y se mueve. La satisfacción no llega o, cuando se alcanza un objetivo, puede aparecer por un momento, pero no dura porque la línea de meta continúa moviéndose. A menudo trabajan hasta los huesos, están algo (o muy) ansiosos, sacrifican su tiempo, a menudo su salud y su familia, todo en nombre del logro.

El éxito, el logro, la riqueza, la innovación son todas las cosas por las que debemos luchar. Pero, ¿hay alguna forma de alterar el modelo actual que no funciona? La investigación muestra los impactos del exceso de trabajo: agotamiento, irritación, digestión e inmunidad debilitadas, incapacidad para desconectarse de los pensamientos laborales, y tal vez incluso una falta de autocontrol en lo que respecta a la alimentación, el ejercicio, el sueño y el alcohol. Pero no necesitamos investigación para decirnos eso. La mayoría de nosotros lo hemos experimentado y seguimos haciéndolo. Se ha convertido en MO. Todos lo hacen. Si no lo hace, puede perder el barco en el éxito.

Además de todos los problemas de salud física y mental que pueden derivarse del exceso de trabajo y el estrés crónico, la investigación del ex profesor de psicología de Harvard Dan Wegner también muestra que a menudo no termina en el éxito. Wegner acuñó el término procesos irónicos   para describir el fracaso del exceso de disciplina. En particular, demostró que el control y el enfoque extremos en un objetivo a menudo conducen a una falla o retroceso, muy parecido al atracón luego de la dieta. Las investigaciones de Roy Baumeister muestran que demasiada autodisciplina es agobiante y, con el tiempo, en realidad conduce a la fatiga de la fuerza de voluntad. De acuerdo con una línea de investigación, demasiado enfoque realmente puede dañar nuestras habilidades creativas para resolver problemas. Aquí hay 2 maneras inesperadas de hacer más cosas.

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Lo que quizás no sepamos, sin embargo, es que la investigación ha demostrado recientemente dos maneras inesperadas de interrumpir este patrón de exceso de trabajo que, en realidad, puede volverlo más eficiente y eficaz mientras trabaja menos.

1) Haz más de nada

Si usted es como nosotros y hemos trabajado la mayor parte de nuestras vidas en situaciones de superación como el campus de la Ivy League y el centro de operaciones de Silicon Valley, la idea de "no hacer nada" o detenerse a oler las flores puede sonar ridícula y, por supuesto, – Totalmente improductivo e incluso contraproducente. Y si vivir un estilo de vida extremo le funciona, entonces continúe de todos modos. Sin embargo, si ha sentido anhelo de tener más tiempo para gastar en cosas que solía amar (poesía, películas, hulahooping, su familia), entonces está de suerte porque hacerlo realmente puede ayudarlo a ser más productivo (y probablemente también más saludable). )

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¿Cuándo obtenemos momentos de visión o creatividad? Está en la ducha, en una caminata, o mientras conduce o se relaja de alguna otra manera. Las cosas parecen encajar y simplemente "hacer clic": tenemos un momento "AHA". El truco para el autodominio en realidad está en lo opuesto al control: la falta de esfuerzo, la relajación y el bienestar. El control es fatigante, mientras que la investigación de imágenes cerebrales muestra que la relajación no solo es restaurativa, sino que en realidad mejora la memoria y facilita la comprensión intelectual. Otro estudio de imágenes cerebrales encontró que los momentos de "AHA" de "visión repentina" (por ejemplo, encontrar la solución a un programa complejo) a menudo estaban precedidos por ondas alfa mejoradas en el cerebro, un signo de relajación. El investigador de la Universidad de Santa Barbara, Jonathan Schooler, también descubrió que soñar despierto puede generar una mayor creatividad y una mejor resolución de problemas. Otro estudio fascinante de Marieke demostró que somos más creativos cuando tenemos sueño (en la noche para la gente de la mañana y en la mañana para los noctámbulos) – la razón puede ser que estamos más relajados en esos momentos. Investigaciones recientes de Norman Farb de la Universidad de Toronto han determinado que nuestro cerebro tiene vías específicas dedicadas a la atención dirigida internamente, nos ayudan a estar más tranquilos, ralentizar nuestros pensamientos acelerados y, en última instancia, tener una mayor percepción de nosotros mismos. Es importante que el cerebro haya tenido tiempo para relajarse, restaurar y reflexionar.

Un efecto secundario de tomarnos un tiempo para nosotros mismos, separarnos del trabajo y relajarnos es a menudo un estado de ánimo positivo mejorado, lo que la investigación muestra también conduce a una mayor comprensión y una mejor resolución de problemas. Otra razón para jugar más es la investigación que muestra beneficios tanto para la salud como para la resolución creativa de problemas.

Tal vez es por eso que todos están meditando. Es una buena idea limpiar el escritorio, vaciar la papelera o borrar su correo electrónico, pero a veces olvidamos hacer lo mismo con la mente. La investigación sobre la meditación está creciendo y los datos muestran que conduce a un menor estrés, un mayor bienestar y, en un estudio, incluso mejoras en la multitarea. Entendemos que es importante descansar el cuerpo (es decir, dormir), pero a menudo se olvida que es igualmente importante descansar la mente. Es una oportunidad para relajar nuestra mente y relajar nuestros pensamientos.

2) Ser de servicio

Una excelente manera de dejar de enfocarte tan duramente y mejorar tu estado de ánimo positivo es desviar tu atención de ti y de tu trabajo hacia los demás. Así es, haz algo bueno o útil para otra persona: tu familia, tus amigos, extraños, colegas. Sal de tu camino y sé amable. Comparta, cuide, done, haga voluntariado, escuche, extienda una mano amiga. La investigación muestra que es bueno para su salud mental y física, vivirá más tiempo, será más feliz e incluso tendrá una menor inflamación a nivel celular. Si eso no es lo suficientemente persuasivo, la investigación del profesor más popular de Wharton, Adam Grant, ha mostrado (en su libro Give & Take, mi libro favorito de 2013 que acaba de salir en edición de bolsillo), la conexión está en el corazón de la productividad y las oportunidades éxito. Esta es su oportunidad de socializar, ayudar a otros, sentirse bien en el proceso y mejorar su propio éxito como efecto secundario.

Take-Aways

• Cuando se trata de productividad, menos puede ser más

• Diviértete, haz las cosas que disfrutas, priorízalas tanto como las otras cosas en tu lista de tareas pendientes, y tu lista se hará de manera más eficiente.

• Encuentra tiempo para relajarte, hacer cosas sin importancia, desconectarte del trabajo y concentrarte constantemente, des-enfoca

• Aprende a meditar

• Haga cosas amables / útiles para los demás, observe el impacto en usted y su comunidad

Para más información sobre la ciencia de la creatividad, vea La pista de la felicidad: cómo aplicar la ciencia de la felicidad para acelerar su éxito

© Emma Seppala, Ph.D.