10 maneras de reducir la imprudencia de los teléfonos inteligentes

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

Permítanme comenzar diciendo: soy culpable.

Yo también, caigo en las mismas trampas. Siento el mismo tirón que tú, es a la vez tentador y reconfortante. Tengo la misma relación de amor y odio que tú. Por supuesto, estoy hablando de mi relación con mi teléfono celular. Siempre hay un correo electrónico para verificar, un texto para entregar, un sitio para buscar, un clic para hacer. siempre hay trabajo por hacer y divertido.

Comparto mi propia culpa aquí para no parecer una predicación en mis observaciones a continuación o en mis estrategias sobre cómo manejar este vicio.

Cuando se le preguntó, la mayoría de las personas no diría que desean priorizar la tecnología sobre las personas. Pero, en un micromomento, se deja una conversación para una verificación telefónica rápida que se convierte en una búsqueda detallada … se pierde una conexión con una nueva persona cuando respondemos a una nueva publicación en las redes sociales … la persona en nuestra presencia se descuida a medida que prestamos mayor atención a la persona sin rostro en el juego que estamos jugando o en la imagen del "amigo de Facebook" que nos gusta.

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Sabemos esto. Pero luchamos por cambiar. A menudo nos cuesta admitir que es un problema o, al menos, un mal hábito. Somos rápidos en estar a la defensiva acerca de todos los grandes beneficios del teléfono inteligente. Puede ser difícil ser completamente honesto con nosotros mismos. El cambio es difícil.

Veo nuestra propia falta de atención, o inconsciencia, o vida de piloto automático, como el culpable. Aquí están mis observaciones de la lección de natación de mi hijo de 5 años de ayer.

Entré en un mundo diferente hoy.

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Entré en la gran área rectangular que rodeaba la piscina. Había 20 entrenadores de natación, cada uno en diferentes carriles, trabajando con 2-3 niños en cada carril. Otros entrenadores de natación caminaron alrededor del rectángulo para monitorear el progreso de los niños. Había relojes en las paredes en cada extremo, sincronizando las lecciones de 30 minutos con el segundo. Esta era una máquina bien aceitada: atenta, planificada, comprometida. Fuera de la piscina, surgió un marcado contraste.

Mi hijo se metió al agua para comenzar la lección. Fui a sentarme en el banco más cercano al camino de mi hijo, pero encontré a un hombre sentado en el lugar más cercano. Estaba mirando su teléfono. Él no levantó la vista. Era como si un lecho de rocas se asentara sobre su cabeza y estuviera empujando su cabeza hacia abajo, inclinándolo para que la parte posterior de su cuello pudiera besar el cielo. O tal vez algo del teléfono lo estaba impulsando hacia adelante, ¿tal vez estaba atendiendo una emergencia en casa? ¿O tal vez estaba esperando un correo electrónico que le informaría si sería contratado o despedido? ¿O simplemente estaba estirando el cuello?

Avancé para encontrar un lugar en el banco, mucho más lejos del carril de mi hijo. Miré a mi alrededor y parecía que otros estaban experimentando la misma aflicción que el hombre en mi lugar. Había parejas, padres solteros, abuelos y familias en los bancos. Muchos fueron propulsados ​​hacia adelante, hacia abajo, por su teléfono. Por curiosidad, conté la cantidad de personas que miraban a sus hijos y la cantidad de personas en sus teléfonos. Hice esto contando en diferentes puntos durante la lección. El porcentaje oscila entre el 50-75% de las personas que prestan atención a su teléfono sobre su hijo.

Y, luego el pateador. Giré a la derecha y vi a una abuela en su teléfono. Parecía bastante intrigada y feliz, rara vez levantaba la vista mientras sus dos nietas nadaban de un lado al otro del camino. Noté que una de sus nietas nadaba hasta el borde de la piscina, a unos cinco pies de distancia de su abuela, y comenzó a saludarla con la mano. La abuela no se dio cuenta. La nieta continuó saludando con una sonrisa. Nada. Luego, ella comenzó a llamar "abuela" y nuevamente no hubo respuesta. Me alentó la perseverancia de la nieta, pero ella sabía que un dispositivo electrónico estaba causando una mayor perseverancia en la atención de la abuela. El teléfono inteligente había ganado, dominando esta particular interacción. Esto continuó por un minuto completo hasta que ya no pude tomarlo, así que golpeé a la abuela en el hombro y señalé a la chica que agitaba en la piscina. Ella compartió una sonrisa, hizo un comentario alentador o dos y volvió a su teléfono.

¿Qué podemos hacer al respecto?

1. Primero, debes preguntarte: ¿hay algo que quiera hacer al respecto? Tal vez esté satisfecho con su proporción de tiempo de tecnología y tiempo familiar. Cada individuo y familia debe reflexionar sobre esto y tomar su propia decisión.
2. Para muchos de nosotros, el primer paso es admitir, humildemente, que esto es un problema, un desafío. Podemos decir "estoy en mi teléfono demasiado", "a veces priorizo ​​mi tecnología sobre mi familia" y declaraciones similares que reflejan la realidad honesta.
3. Establezca las reglas antes de tiempo. Por ejemplo, cuando voy a la clase de natación semanal de mi hijo, tengo una regla personal de que solo usaré mi teléfono para tomar una foto de mi hijo en el agua o para enviar un mensaje de texto a mi esposa sobre la planificación de la cena. Sin excepciones. Tal regla, incluso por un corto período de tiempo, no solo es liberadora sino que también cataliza la atención plena para mí.
4. Cree un tiempo de tecnología, una relación de tiempo familiar ideal para usted. ¿Qué porcentaje de tiempo invertido en tecnología y tiempo pasado con la familia es realista para usted? ¿Qué sería un buen equilibrio? Imagínese si una cámara estuviera sobre usted durante todo el día y observando su proporción, ¿estaría orgulloso de lo que se observó? ¿Hay algún objetivo para el que puedas trabajar?
5. Prioriza los valores de los personajes. ¿Cuáles son tus mayores fortalezas de carácter? ¿Cuál de las 24 fortalezas valoras más? ¿Con qué quieres vivir? Saber esto puede ayudarlo a construir una relación óptima y reglas personales para vivir.
6. Examine sus "causas". A menudo recurrimos a nuestros teléfonos para obtener estimulación rápida o ayuda con la curiosidad. Hacemos esto porque estamos aburridos con el momento, irritados por algo, esperando ansiosamente una respuesta o un "me gusta", ligeramente molesto y que necesita una distracción, y una miríada de otras razones: todas y cada una de estas razones son forrajeras para nuestra atención plena. Podemos enfocar nuestra atención en estos impulsos y emociones sutiles para comprenderlos mejor e incluso trascenderlos.
7. Configure una tecnología rápida. Hay muchas formas de hacerlo, por ejemplo:
   • Establezca un día de ayuno una vez a la semana (p. Ej., Todos los domingos) sin tecnología ni uso del teléfono.
   • Establezca períodos de tiempo de ayuno todos los días (p. Ej., No use el teléfono después de las 9 p.m. o antes de las 9 a.m.).
     • Si bien puede ser intrigante despertar y volver a su teléfono como saludo de la mañana, puede ser igualmente intrigante permitir que su cerebro participe durante el día, el sol de la mañana, un vaso de agua, sin restricciones por la información tecnológica.
8. Configurar zonas libres de tecnología. Haga que algunas actividades y rituales estén prohibidos para el uso del teléfono (por ej., La mesa de la cena, el dormitorio, mientras está en una cita, etc.).
9. Obtener acuerdo mutuo entre otros miembros de la familia. Están todos juntos en esto: descubran los ayunos, las zonas francas de tecnología y otros principios rectores que funcionan para su familia. Anímense y ayúdense unos a otros de una manera amable y sin prejuicios.
10. Priorice los rituales que no requieren tecnología: una práctica espiritual, una meditación diaria, una caminata pacífica, una rutina de yoga. Tales rituales que ofrecen atención plena para filtrar nos dan un contrapeso mental.

Referencia :

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Boston: Hogrefe.