12 consejos para desarrollar una mayor salud psicológica

En la 11ª edición (2015) del texto de Kaplan y Sadock, Synopsis of Psychiatry , seis cualidades se consideran "defensas maduras" o cualidades de una persona psicológicamente acomodada. Si bien la mayoría de nosotros abrimos algunas tendencias neuróticas, inmaduras o narcisistas, podemos centrarnos en los siguientes rasgos para cultivar una vida más sana y vivida:

• Altruismo
• Anticipación
• Ascetismo
• Humor
• Sublimación
• Supresión

Fuente: Elena Elisseeva / Shutterstock

Las personas con un mínimo de estas cualidades satisfacen las demandas mientras satisfacen las necesidades personales. Son adaptables, resilientes y pueden enfrentar desafíos y formar relaciones sólidas. (Las buenas relaciones son el mayor factor de satisfacción, según Sadock y Kaplan).

En el psicoanálisis, distinguimos los objetivos de la vida , como una carrera en particular, de los objetivos psicológicos , como una mayor capacidad de recuperación. La esperanza es que una psique fortalecida (vida interna) genere una mejor vida externa. El desarrollo de "defensas maduras" es útil tanto psicológica como prácticamente. Quién eres motiva lo que haces, logras y adquieres, ya sea una posición o una persona para amar. Aunque gran parte de la disposición es innata, las tendencias inherentes pueden perfeccionarse y las conductas de mejora de la existencia pueden ser aprendidas.

Estas características fomentan una forma de vida más armoniosa, interpersonal y de otro tipo. Los momentos felices son más frecuentes cuando estás psicológicamente fortalecido. El altruismo, la anticipación, el ascetismo, el humor, la sublimación y la represión fomentan resultados positivos e incluso la paz interior.

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Con estos rasgos, la posibilidad de éxito en el trabajo y el amor mejora. Freud dijo que el trabajo y el amor significativos son la base de la salud mental. El Dr. Martin Seligman, el padre de la Psicología Positiva, descubrió que el personaje predice el éxito más que los puntajes de las pruebas. Postulo que una persona más sana y feliz es más propensa a dar, crear y contribuir cuando se refina el "equipamiento interno".

Miremos las seis cualidades más de cerca.

Altruismo. El autosacrificio es saludable a menos que te consumas o seas resentido. Esta última situación, llamada "rendición altruista", puede ser una opción masoquista y causar más daño que bien. Su agotamiento y la culpabilidad de su sujeto son resultados sin trato.

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Consejo 1 : Comprenda dónde trazar la línea entre dar y rendirse.

Anticipación Anticipación estabiliza y prepara. El pesimismo saludable es una cualidad positiva. Tener en cuenta lo que podría salir mal los prepara psicológicamente y prácticamente. Golpes, contratiempos, obstáculos y competidores no lo dejarán ciego. Aunque el optimismo puede motivar, y la negatividad se desinfla, el optimismo ciego conduce a caídas duras.

Consejo 2 : Mantenga el rumbo con confianza, conciencia y buenas pruebas de realidad.

Ascetismo. "La gratificación se deriva de la renuncia". El autodominio es empoderador. La capacidad de resistir la tentación se estudió en el famoso Stanford Marshmallow Test. A los niños pequeños se les dijo que si no comían un malvavisco delante de ellos, recibirían dos más tarde. Aquellos que demoraron la gratificación resultaron ser adultos más exitosos. El ascetismo a menudo se asocia con la religión, pero psicológicamente hablando, representa el autocontrol que evoca la felicidad. Esto no quiere decir que las indulgencias no sean necesarias; son.

Consejo 3: La conclusión es equilibrar el principio de placer (impulso hedonista) y el principio de realidad (capacidad de evaluar las circunstancias y elegir la incomodidad para lograr un resultado superior).

Humor "El humor le permite a uno soportar y, sin embargo, concentrarse en lo que es demasiado terrible para soportar, en contraste con el ingenio, que implica distracción o desplazamiento del problema afectivo (emocional)". La tragedia y la comedia pueden provenir de la misma fuente. El humor es una forma de lidiar con un problema mientras se mantiene conectado con la fuente del dolor, mientras que el ingenio puede ser un intento de ignorarlo o desatenderlo.

Consejo 4 : estar con una persona que te hace reír porque esto proporciona conexión y distracción. Puede que tenga que sentarse en la tristeza por un tiempo, pero eso es mucho mejor que luchar contra él. Para liberarte del dolor, primero debes sentirlo. La negación interfiere con seguir adelante porque sus energías se usan (sin éxito) para combatir la verdad en lugar de aceptarla, trabajar a través de ella y dejarla ir.

Sublimación . La sublimación implica canalizar el instinto crudo hacia la producción refinada. Las energías poderosas que de otro modo podrían causar caos o destrucción se dirigen a situaciones, personas, proyectos u objetivos positivos. Intentar reprimir o eliminar los impulsos intensos puede conducir a estados internos tortuosos y síntomas incómodos, como la ansiedad.

Consejo 5 : conocer y aceptar lo que está en su núcleo y emplearlo en lugar de huir. Sigue tu pasión / deseo / lado salvaje, pero dirígelo, en lugar de dejar que te dirija.

Supresión A veces tienes que poner las cosas en un segundo plano. La supresión es diferente de la represión en que la materia está al alcance de la conciencia, pero no se aborda de inmediato. Flota en el fondo de la mente. La capacidad de retener y vivir con la molesta incomodidad de la falta de resolución es una habilidad. La supresión permite la maduración de la solución. A veces simplemente no puedes lidiar con eso en este momento, y es mejor que no lo hagas.

Consejo 6 : Espere hasta que la solución llegue a usted en lugar de tomar una acción prematura, que puede interferir con un curso natural y un resultado deseado. El tiempo importa. Además, si algo es demasiado abrumador, tal vez deberías esperar hasta que tengas apoyo.

Todos tienen algo en lo que trabajar, psicológicamente hablando. Todos tenemos cualidades saludables y menos saludables. Si el cambio le interesa, aquí hay 6 Más consejos para el cambio psicológico:

• Obtenga información
• Ser curioso
• Practica la autocrítica racional
• Ponte cómodo con la incomodidad
• Eliminar la culpa innecesaria
• Vea cuáles de los seis rasgos ya están dentro de usted y edifíquelos. Comenzar con un fragmento está bien

Fuente: por Chloe Barron

En cuanto a los rasgos saludables, añadiría el autoconocimiento . Las decisiones adecuadas (las opciones que mejor se adaptan al lado más saludable de tu personalidad auténtica) con respecto al trabajo, el amor, la escuela, la comunidad y el medio ambiente pueden eludirte si no eres consciente de ti mismo. La visión protege, ahorra, libera e incluso conduce a la felicidad.