13 pasos para mejores relaciones … y paz mental

He blogueado con frecuencia sobre técnicas que puedes usar cuando necesitas más tranquilidad. Por lo general, me he centrado en las prácticas que puedes hacer dentro de tu propia mente, ¡no se requiere otra persona! Las estrategias mentales que promueven la actitud de gratitud, la autocompasión, la atención plena y la autoconcentración pueden ayudar a reducir el estrés, aumentar la felicidad y disminuir el sufrimiento mental.

Pero enfrentémoslo. A veces necesitas saber que tienes buenas personas a tu espalda cuando las cosas van mal en tu vida. Las buenas relaciones pueden traer tranquilidad, sin mencionar una vida más larga, compañerismo, salud, felicidad y una serie de otros beneficios. En el fondo, somos criaturas sociales que se necesitan mutuamente. Incluso los monjes meditadores lo hacen: congregarse en comunidades, eso es.

Las necesidades sociales son la más básica de todas las necesidades, de acuerdo con el Dr. Matthew D. Lieberman en su libro Social: Why Our Brains están conectados para conectarse. Él y otros investigadores especulan que nuestros cerebros grandes pueden haber evolucionado para convertirse en más expertos en habilidades sociales. De hecho, en nuestro tiempo libre, nuestro pensamiento tiende a centrarse de forma predeterminada en nuestras relaciones sociales: lo correcto, lo que está mal, cómo podemos llevarnos bien.

Relaciones y paz mental

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Si dudas sobre el rol de las buenas relaciones para una mente más pacífica, considera cómo te sentiste o podrías sentir en estas situaciones:

• Pierdes un amigo valioso O bien, una pareja romántica te abandona.
• Te das cuenta de que fuiste grosero con un colega.
• No tienes un lugar adonde ir para una cena navideña.
• Alguien te insultó.
• Te das cuenta de que no tienes a alguien a quien llamar durante una crisis.

Cualquiera de estas situaciones puede provocar fuertes sentimientos negativos. Cuando su red de seguridad social está llena de agujeros, es un desafío mantener su tranquilidad. Las preocupaciones de relación pueden evitar una buena noche de sueño o un buen día de trabajo. Por otro lado, cuando sus relaciones se mantienen sin interrupciones, es mucho más fácil sentirse en paz mental.

Entonces, ¿cómo es su "relación de salud" en estos días? ¿Tiene el tipo de relaciones y apoyo social que le da tranquilidad? ¿Posee las habilidades sociales para conectarse con otros de ideas afines y para resolver problemas sociales típicos?

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Si desea la paz mental que proviene de estar en armonía con sus semejantes, aquí hay 13 pasos que podría tomar en este momento. Aprender sobre la salud de las relaciones es un proceso complicado, por lo que junto con la mayoría de los pasos que he vinculado a al menos un blog que ofrece más información.

13 pasos para la salud de la relación

1. Tome la decisión consciente de poner su salud de relación en la parte superior de su lista de prioridades o cerca de ella.

Ya sea que esté alterando los hábitos mentales, los hábitos de comportamiento o los hábitos de relación, la investigación muestra que su decisión consciente de cambiar será un factor clave en su éxito.

2. Evalúe el área de relación que necesita trabajo y establezca un objetivo específico.

Por ejemplo, si no tiene una red social sólida, su objetivo general podría ser construir una mejor. Puede buscar amigos de una variedad de fuentes: familia, trabajo, organizaciones espirituales, grupos de 12 pasos, grupos de pasatiempos, grupos con un propósito común y equipos. Su objetivo específico podría ser: "Unirme a un grupo en el que pueda compartir mi interés en ___".

Por supuesto, debes respetar tu propia naturaleza. Si eres introvertido, quizás prefieras elegir a una persona de tu red existente para conocerlo mejor. O bien, si su red ya consume demasiado tiempo, considere un objetivo para podarla.

Las necesidades de su relación pueden variar según su edad, como explica este blog del blogger de PT Christopher Bergland.

3. Establecer estándares.

Si ciertos amigos o grupos agotan tu energía o debilitan tu autoestima, muévelos hacia el final de tu lista de prioridades o deja de verlos. ¡Cuídate de aquellos que te obligan a renunciar a ti mismo como precio por una relación! Elija pasar más tiempo con personas que tengan en mente sus intereses y que lo ayuden a convertirse en la persona que desea ser. Si te gusta el "tú" que surge con una persona o grupo en particular, eso es una buena señal.

4. Observa el personaje . Esas pequeñas cosas desconsideradas que hace tu amigo? Fíjate en ellos Tráigalos a conversar. Dile lo que prefieres en su lugar. Si su respuesta es indiferente o peor, esta amistad podría estar en un callejón sin salida. Por otro lado, si su amigo es agradecido y amable, fíjese en eso. ¡Luz verde! Para ser un mejor juez de posibles relaciones románticas, lea este excelente blog de Jeremy Nicholson.

5. Cuando tus amigos estén felices, sé feliz por ellos. Esta cualidad se llama "mudita" en la tradición budista: ser capaz de sentir alegría en la alegría de otro. El blogger de PT Toni Bernhard explica aquí.

6. Discúlpate cuando te equivocaste.

¡Degustar un poco de cuervo puede ser bueno para el desarrollo de tu personaje! Pero no todos pueden ofrecer una disculpa cordial y sincera. Para saber cómo hacerlo, consulte este sabio blog del Dr. Guy Winch.

7. Pregunta por lo que necesitas en la relación.

¿Quieres más de la vida? ¡Solo pregunta! Preguntar es una forma muy efectiva de obtener, como lo demuestra este blog de Thomas Hills.

8. Poder decir NO cuando las peticiones de tus amigos interfieren con tus propios valores y objetivos.

"La paz a cualquier precio" no conducirá a la tranquilidad. La Dra. Judith Sills te muestra cómo defenderte aquí. Para habilidades básicas de asertividad, haga clic aquí.

9. Use los sentimientos negativos, como el resentimiento, la tristeza y la irritación, como pistas de que es posible que deba cambiar usted mismo o algo en la relación.

Por 5 cosas importantes que puede aprender de "molestia", por ejemplo, haga clic en mi blog aquí.

10. Di gracias. Gracias a tu amigo cuando hace algo por ti. Manténgase en contacto con las personas que lo han ayudado. Coger el teléfono. Escribe una nota de agradecimiento. Descubrirá que expresar su gratitud a usted mismo y a los demás puede encender una reacción en cadena de otros cambios positivos.

11. Ver a un terapeuta.

Si tiene problemas para conectarse con otras personas o mantener sus relaciones, consulte a un terapeuta con el propósito expreso de mejorar sus habilidades sociales.

12. No pongas todos los huevos de tus relaciones en una sola canasta.

Si las cosas van mal en un área social, es bueno tener alternativas. Es por eso que debes continuar cultivando tus amistades incluso después de conocer al Sr./M. Derecha.

13. ¡Tú decides! ¿Qué más podría ir en tu lista?

Resumiendo

Encontrar buenas personas y grupos para el apoyo mutuo es una búsqueda de por vida y no siempre es fácil. Aún así, vale la pena para su tranquilidad. ¿Qué podrías hacer hoy para fortalecer tu "relación de salud"? Una mejor salud de las relaciones te conducirá a una mente más pacífica.

© Meg Selig, 2015

Fuente: Lieberman, MD Social: Por qué nuestros cerebros están conectados para conectarse (2013). NY: Crown.

¡Soy el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Para obtener más información sobre la fuerza de voluntad, el cambio de hábito, la paz mental y la felicidad, sígueme en Facebook y Twitter haciendo clic en los íconos debajo de mi foto (arriba).