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La depresión es una de las afecciones más diagnosticadas en los Estados Unidos. De hecho, en la última década, las recetas de antidepresivos en los EE. UU. Han aumentado un enorme 65%, y uno de cada ocho estadounidenses informa que han probado antidepresivos. (Centro de Control de Enfermedades).
Para muchas personas, los antidepresivos ayudan a aliviar los síntomas de la depresión, pero ¿hay otras intervenciones que aborden las posibles causas de la depresión?
La solución de terapia grupal
En mi experiencia, pocas intervenciones desmantelan los síntomas depresivos más rápido que la terapia grupal. En casi 25 años dirigiendo grupos de terapia, he sido testigo de cómo las personas se libran de los patrones de depresión de por vida y se transforman gracias al poder de una experiencia grupal positiva. (Consulte “Tipos de terapia grupal disponibles”)
¿Qué hace que la terapia grupal sea tan efectiva? La terapia grupal se enfoca en tres causas principales de depresión: el aislamiento, las relaciones no saludables y el diálogo interno negativo . Al desarraigar estas causas, el grupo ofrece soluciones que la terapia individual o los antidepresivos no pueden. Veamos cómo.
1. Aislamiento Social
El aislamiento engendra depresión. Mientras más aislado estés, más probable es que la depresión arraigue en tu vida. Si bien la terapia individual ofrece comprensión y comprensión, la terapia de grupo ofrece la oportunidad de salir del aislamiento al unirse a una comunidad de compañeros de apoyo. Nada es más poderoso que un grupo de personas comprometidas con el crecimiento de los demás. Al observar cómo los miembros del grupo se animan mutuamente y celebran los avances emocionales, me he dado cuenta de que la terapia individual y los antidepresivos no pueden ofrecer ese tipo de aliento.
2. Relaciones insalubres
Las relaciones no saludables a menudo tienen sus raíces en la baja autoestima. La depresión distorsiona la percepción, lo que le impide juzgar a un buen amigo de uno bueno. El grupo saca a la luz patrones de relación poco saludables al trabajar a través de tendencias problemáticas en grupo. A medida que los miembros del grupo desarrollan relaciones sanas y de apoyo, los miembros comienzan a reconocer cómo las relaciones no saludables continúan minando su autoestima y confianza. (Consulte “Cómo la terapia grupal le autoriza en las relaciones”).
3. Autoconversación negativa
La terapia grupal expone patrones de pensamiento negativo que promueven la depresión. En grupo, se alienta a los miembros a desafiar su autoconversación negativa, como, “Soy un extraño”, “Nadie me entiende”, “Soy estúpido”, etc. Cuando las autocríticas negativas se ponen en práctica. palabras y compartidos con el grupo, son desafiados instantáneamente. Los miembros del grupo son rápidos en señalar cuán inexactos son estos autoataques. A medida que los nuevos miembros del grupo comienzan a internalizar las conversaciones internas nuevas y positivas expresadas por los miembros de su grupo, comienzan a desalojar las conversaciones internas negativas que alimentan su depresión.
Avance de Sirena
Durante la escuela secundaria, Sirena sufrió episodios de depresión. Tenía problemas para mantener amistades y se preocupaba constantemente por lo que sus compañeros pensaban de ella. Los antidepresivos fueron útiles para disminuir sus síntomas, pero todavía se sentía aislada y sola. Cuando Sirena finalmente se fue a la universidad, le fue bien académicamente, pero aún permaneció aislada y sola. Ella no estaba deprimida, pero tampoco estaba feliz.
Cuando le sugerí a Sirena que se uniera a uno de mis grupos de terapia, ella dijo: “¿ Un grupo de personas sentadas en círculo se relacionan entre sí? ¡Suena como mi peor pesadilla! ”
Después de algunos engatusamientos, Sirena aceptó sentarse en un grupo, pero solo como observador. Después de que los miembros del grupo de observación comparten sus inseguridades y se apoyan mutuamente, Sirena tuvo un cambio de opinión. Se sorprendió de lo amigables y acogedores que eran para ella los miembros del grupo y acordaron unirse al grupo. “¡No puedo creer que haya personas como yo!”
Seis semanas después, Sirena informó menos síntomas de depresión que en años. El grupo la ayudó a romper su aislamiento social y establecer relaciones saludables. Cuando ella compartió su autodiscurso negativo ( “No soy atractivo”. “La gente piensa que soy extraño” ), el grupo la colmó de afirmaciones positivas. Poco a poco, con el apoyo de los grupos, Sirena comenzó a internalizar sus nuevas voces positivas y desarrollar más confianza y confianza en sí misma. Los antidepresivos le ayudaron a controlar sus síntomas de depresión, pero el grupo le dio la herramienta para una vida más satisfactoria.
Unirse a un grupo de terapia
Si ha probado la terapia individual y los antidepresivos y todavía se siente estancado, el grupo podría ser la solución que está buscando. Tómese su tiempo, siéntese en algunos grupos, encuentre uno que disfrute. Al igual que Serina, puede descubrir que no está solo en sus luchas y obtener las herramientas que necesita para liberarse de su depresión de una vez por todas.
Para obtener más información sobre terapia grupal, visite www.seangrover.com
