Por qué puede ser pasivo-agresivo, y ni siquiera darse cuenta

Tendemos a abusar del término pasivo agresivo .

El comportamiento agresivo pasivo real es un mecanismo de afrontamiento que usamos cuando tememos mostrar enojo, a menudo cuando nos sentimos impotentes. Es posible que hayas llamado a los socios, familiares, compañeros de trabajo o amigos "pasivos agresivos" durante un conflicto, pero ¿alguna vez te has detenido a preguntarte si tú mismo también podrías exhibir comportamientos pasivos agresivos?

A veces, aquellos cuya ira se expresa agresivamente pasiva ni siquiera se dan cuenta de que tienen un problema con la ira, por lo que puede ser una persona pasivo-agresiva y ni siquiera saberlo. ¿Cómo puede saber si su estilo de ira es pasivo-agresivo y, si lo es, qué puede hacer al respecto?

Si eres una persona pasivo-agresiva, probablemente seas un maestro de la evasión.

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Puede actuar de conformidad y de acuerdo, puede evitar dar una respuesta directa y puede ocultar información o incluso mentir. Esto no se debe a que seas una mala persona o intrínsecamente un mentiroso, sino porque te enseñaron de niño que exhibir o expresar la ira es incorrecto y que la ira debería ser reprimida. Las personas pasivo-agresivas tienen aventuras y exhiben otros tipos de adicción -alimentos, alcohol, drogas, tecnología, etc.- porque esos son medios "más fáciles" de lidiar con sentimientos de ira que confrontar a la persona o situación que te está enojando o resentido.

Estas son algunas de las estrategias que puede estar usando para encubrir su ira:

• Sarcasmo
• Falta de fiabilidad
• Victimidad
• Enfurruñarse, hacer pucheros o retirarse
• Retención de la intimidad
• Comportamientos de sabotaje

Si sospecha que puede expresar su enojo de una manera pasivo-agresiva, el primer paso para aprender a expresarlo de una manera más saludable es identificar cómo se siente la ira.

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Puede sonar simple, pero si has pasado tu vida encubriendo tus sentimientos de enojo y "cerrándolo", esto puede ser difícil, pero no imposible. Recuerde, un impulso siempre viene antes de una reacción. Si puedes reconocer el impulso, puedes comenzar a identificar la sensación de ira que se está acumulando en tu interior. Entonces, una vez que reconoces los signos de ira oculta, puedes tener más libertad para responder a ella.

¿Cómo puedes reconocer tu enojo? Hay indicios físicos, emocionales, conductuales y mentales de que está enojado. Examine esta lista para ver algunos de los más comunes:

• Tu cuerpo se siente tenso
• Sientes que tu corazón se "cayó"
• Estás temblando o temblando
• Tu cara o cuello se siente caliente
• No puedes quedarte quieto
• Estás apretando los puños
• Has elevado tu voz o cambiado su tono
• Se siente deprimido, irritable y / o culpable
• Te sientes ansioso
• Quieres huir de tu situación actual
• Piensas o dices cosas demasiado críticas o sarcásticas
• Fantaseas sobre la agresión o la venganza
• Te obsesionas con lo que te hizo enojar

Si desea transformar su ira insana, pasivo-agresiva en el tipo de ira que conduce a conversaciones abiertas y resolución, necesita aprender a decir cuándo está enojado:

Identifica la situación que te provocó a ti y tu pista principal de ira (o pistas). Prueba este ejercicio:

1. Repasa las pistas de ira que ya hemos analizado. Considere todos ellos, incluso los que cree que no se aplican a usted.
2. Piense en una situación en la que se sintió enojado y trate de recordarla en detalle. En ese momento, ¿cómo sabías que estabas enojado? ¿Recordar el evento desencadena sensaciones, sentimientos o pensamientos? ¿Tu cara se siente caliente? ¿Tienes ganas de rendirte?
3. Escriba estas respuestas: son sus pistas.
4. Piense en otras ocasiones en que estuvo enojado y repite los Pasos 1 a 3, anotando pistas mientras las recuerda.

Encontrar sus factores desencadenantes y su principal pista de ira es la piedra angular en el proceso de tomar las riendas de su enojo. A medida que avanzas en tu semana, tómate un minuto cuando puedas para observar lo que está sucediendo en tu cuerpo y en tus pensamientos y sentimientos, sin juzgarte a ti mismo. Este proceso se llama mindfulness . Cuando eres consciente, estás intencionalmente enfocado en el presente.

La próxima vez que estés en conflicto con alguien y comiences a sentir que tu cuello se caliente o tengas la repentina necesidad de huir, trata de quedarte en el momento presente. Huir de la ira o tratar de encubrirlo no te hará sentir menos enojado; solo te hará menos feliz a largo plazo. Practicando la identificación de tus pistas de ira y siendo consciente, mejorarás al reconocer cuando la ira está creciendo dentro de ti y luego podrás comenzar a practicar formas más sanas de abordarlo.

Para obtener más información detallada sobre mi enfoque de 5 pasos para liberar el enojo, compre mi libro Mindful Anger.

_{Foto de © Federico Marsicano}