4 Factores de riesgo de agotamiento y cómo superarlos

El equilibrio trabajo-vida es una de las cosas con las que más lucho cuando se trata de construir mi felicidad personal. ¿También luchas con el equilibrio trabajo-vida?

Como escritor de felicidad y consultor de desarrollo de programas, realmente trato de practicar lo que predico. Pero si soy honesto, tengo una tendencia a ser un adicto al trabajo.

Sé que no soy el único que lucha con esto porque el equilibrio trabajo-vida es cada vez más difícil en la era de la tecnología. Ahora estamos constantemente conectados a nuestro trabajo a través de teléfonos celulares y correo electrónico. Y desde la gran recesión, los lugares de trabajo han enfatizado cada vez más la productividad y la aceleración. Reconozcámoslo: vivimos en una cultura de agotamiento.

En esta, mi primera publicación de blog de Psychology Today, quiero hablar sobre cuatro factores de riesgo de burnout con los que quizás no estés familiarizado y sobre cómo superarlos.

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1. Eres apasionado, trabajador y motivado

Empecé a ver que la gente luchaba mucho más con el equilibrio trabajo-vida cuando ingresé a la escuela de posgrado, y les diré por qué. Las universidades seleccionan estudiantes de posgrado que pueden perseverar año tras año tras año para completar un doctorado, un título que toma un promedio de 10 años en completarse. Así que eligen estudiantes que, como grupo, tienden a ser ambiciosos, centrados, tenaces e incluso obsesivos con su trabajo. Aunque algunas personas luchan por reservar tiempo suficiente para hacer el trabajo, los estudiantes de posgrado tienden a ser del tipo de personas que luchan por reservar el tiempo suficiente para no hacer el trabajo. Como resultado, pueden descuidar comer bien, hacer ejercicio, dedicarse a pasatiempos o incluso ver a sus amigos y familiares.

• Si "vives para trabajar", olvídate de programar el horario para actividades no laborales y considera que eres una persona muy motivada y persistente, entonces puedes estar en riesgo de agotamiento.

Qué hacer: si ya eres un tipo planificador hiper-enfocado, motivado, entonces sé que puedes aplicar tus habilidades con éxito para crear un mejor equilibrio. Obtenga su calendario y programe tiempo para gastar en su salud y felicidad. Construir en sistemas para prevenir la recaída. Por ejemplo, al programar sus "actividades de felicidad" a una hora regular cada semana, puede desarrollar hábitos saludables.

Programar un "tiempo amigo" regular también es útil. Mis amigos adictos al trabajo y yo hemos programado actividades semanales para hacer juntos. Así que no tenemos que hacer el esfuerzo de programar el tiempo de diversión cada semana; solo pasa. Debido a que hemos acordado conocernos y nos responsabilizamos unos a otros, nos ayudamos unos a otros a lograr el equilibrio. Mientras más pueda planificar, automatizar y aumentar la responsabilidad por su comportamiento, más fácil será mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida.

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2. Te comparas con los demás

A medida que la escuela de posgrado progresaba, las comparaciones sociales empezaron a funcionar para mí y mis compañeros. Escuché cosas como: "Sally tiene cinco publicaciones, pero solo tengo dos. Necesito escribir más, "o" John terminó sus exámenes de calificación en su tercer año, pero no haré el mío hasta mi cuarto año. Necesito leer más ", o" Mila dio una charla de investigación tan increíble. Debería dedicar más tiempo a perfeccionar mis habilidades de presentación ". Y así sucesivamente.

Cuando se reúnen a los mejores jugadores y se les pide que realicen tareas similares, ahora solo una persona puede ser la de mejor desempeño. Todos los demás, que pueden haber sido considerados una estrella de rock en un entorno diferente, ahora son promedio o peor. Este tipo de entorno lleva a todos a trabajar más y más duro para recuperar ese sentido de dominio, autoestima y respeto. Pero cuando todos trabajan más duro, nadie consigue más adelante. Muy pronto el equilibrio entre el trabajo y la vida se fue y todos todavía se sienten como un perdedor.

• Si estás rodeado de personas que son increíbles en lo que se supone que eres increíble, puedes estar en riesgo de agotamiento.

Qué hacer: es parte de la naturaleza humana compararnos con "otros similares". Esto no siempre es malo; nos ayuda a trabajar más duro y ser mejores. Pero si desea un mayor equilibrio, puede beneficiarse trabajando en un entorno en el que la mayoría de la gente realiza un trabajo muy diferente al suyo. Por ejemplo, digamos que usted es un chef y trabaja con un brillante equipo de gerentes, vendedores y camareros en un restaurante. Cuando a estos colegas les vaya bien, probablemente no lo haga sentir que no lo está haciendo bien. Pero cuando te seleccionan para ir al popular reality show Top Chef, de repente estás trabajando con brillantes chefs que están en el mismo nivel de habilidad que tú y conocen los mismos métodos de cocina. En vista de su éxito, puede sentirse como un fracaso.

Si siente que la comparación social está perjudicando su equilibrio entre el trabajo y la vida, es posible que desee pasar a trabajar en un entorno donde todos tengan roles más definidos y diferenciados.

3. No calzas dentro de la caja

No fue hasta que terminé mi maestría y comencé mi doctorado. en una escuela de primer nivel, mi cultura local se convirtió en un factor de riesgo adicional para mí. En las escuelas de primer nivel, todos esperan que seas una estrella. En aras de la argumentación, digamos que definen una estrella como amarilla y tienen cinco puntos. Esto significa que una estrella no es azul, no es circular, y no tiene 3 puntos. Por supuesto, cada ser humano es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Así que muy pocos de nosotros encajamos en la definición de lo que significa ser una estrella en los ojos de otras personas.

¿Qué sucede cuando las personas sienten que no son lo que "deberían ser"? Se esfuerzan demasiado para convertirse en lo que deberían ser, a veces desarrollando problemas con el sueño, la salud o incluso la depresión o la ansiedad.

• Si se encuentra en una cultura que espera que todos sean estrellas, puede estar en riesgo de agotamiento.

Qué hacer: una cosa que puede hacer es crear una mentalidad de crecimiento, la creencia de que las personas pueden crecer, cambiar y mejorar. Significa que las personas no son estrellas nacidas; se convierten en estrellas. Tenga cuidado, sin embargo: una mentalidad de crecimiento solo podría convertirse en una razón más para trabajar usted mismo aún más difícil. Así que asegúrese de practicar también la autoaceptación y la autocompasión. Recuerda, nadie debería hacerte sentir mal por lo que eres. Tal vez eres un octágono (y no una estrella). Si es así, trate de verse a sí mismo positivamente y celebrar su forma distinta (por cierto, soy más un octágono).

4. No te defiendas

UC Berkeley, donde hice mi doctorado, se encuentra justo al lado de San Francisco y Silicon Valley, un área que a menudo se considera una meca de la tecnología. Algunas de las compañías tecnológicas más conocidas del mundo, incluidas Facebook y Google, operan aquí. Toneladas de pequeñas startups operan aquí también. Si está sentado en una cafetería, casi le garantizamos que escuchará a alguien que está comenzando, trabajando o hablando de una startup.

Es una cultura inspiradora y estimulante, pero también se enorgullece de su trabajo extremadamente duro. Es posible que haya escuchado historias sobre fundadores de startups que renuncian al sueño, la comida y la socialización para construir sus empresas. De hecho, la cultura de inicio refuerza la idea de que el éxito solo se puede lograr trabajando sin parar.

• Si su cultura espera que trabaje todo el tiempo, puede estar en riesgo de agotamiento.

Qué hacer: Trate de establecer límites. Usted decide: ¿Cuál es el número aceptable de horas para que trabaje? ¿De qué experiencias de vida te arrepentirías? ¿Cuáles son los obstáculos para el equilibrio entre el trabajo y la vida? Una vez que establezca lo que es aceptable para usted, sea asertivo al abogar por sus propias necesidades, nadie más va a hacerlo.

¿Qué sucede si te quedas?

Mientras buscaba mi doctorado, fundé mi primera compañía. Entre la enseñanza y la investigación y la redacción de tesis, estaba recaudando fondos, escribiendo subvenciones y presentando mi empresa. También tomé clases de negocios y tecnología, recogí una especialización en Gestión de Innovación Tecnológica y aprendí cómo codificar en R. Cuando mi startup comenzó a fallar (al igual que el 75 por ciento de todas las startups), trabajé más duro, y asumió trabajos de consultoría para desarrollar habilidades. En este punto, el equilibrio no era algo que estuviera priorizando en absoluto. Los factores de riesgo se sumaron y obtuvieron lo mejor de mí.

Comencé a tener migrañas, insomnio y entumecimiento en las manos y la espalda. Dejé de valorar y priorizar a las personas en mi vida, incluso descuidé pasar tiempo con mi esposo y mis amigos. Mi trabajo dejó de darme un sentido de propósito. Me sentí sin rumbo, y comencé a preguntarme por qué no sentía que mi vida tuviera sentido.

Entonces sucedió lo impensable. Poco a poco, la calidad de mi trabajo comenzó a disminuir. Programaba reuniones en el momento equivocado, escribía informes que faltaban muchas palabras y no podía responder las preguntas más simples. "¡¿Qué me estaba pasando ?!" Me pregunté a mí mismo, "Si no puedo trabajar, ¿qué más tengo?"

Cuando me hice esta pregunta, me detuvo en seco. ¿En serio me preguntaba qué más tenía? Tuve un marido increíble, una familia maravillosa y grandes amigos. Había descuidado tanto las partes no laborales de mi vida que ni siquiera pensaba que ya existían. Fue solo en este momento que me di cuenta de que algo realmente estaba mal conmigo.

Resulta que ya estaba en las peores fases del agotamiento. Como el agotamiento se desarrolla lentamente, puede pasarlo por alto por completo. Su salud, sus relaciones y su bienestar comienzan a fallar, pero es posible que no sepa por qué, o tal vez ni siquiera lo nota. Finalmente, su cuerpo y cerebro comienzan a cerrarse para evitar que trabaje, para protegerlo de lo que se está haciendo a sí mismo. En un caso aterrador de agotamiento, Arianna Huffington colapsó y se despertó en un charco de su propia sangre.

Burnout es serio. Y el equilibrio es cómo lo detienes.

Cómo recuperarse del agotamiento

Así como lleva tiempo desarrollar el agotamiento, lleva tiempo recuperarse. Volver a una semana laboral normal de 40 horas generalmente no es suficiente para compensar los años de exceso de trabajo. Es posible que deba tomar largos períodos de descanso, trabajar a tiempo parcial por un tiempo y aprender a manejar mejor el estrés.

¿Qué hice? Primero, tuve claro lo que era importante para mí. Sí, prioricé pasar más tiempo con mi familia y amigos, pero si iba a ser capaz de mantener el equilibrio, había más trabajo por hacer.

En segundo lugar, dejé la academia para comenzar mi propio negocio de consultoría de bienestar: el Berkeley Well-Being Institute, que se centra en productos de bienestar y tecnología, y esta vez lo hice a mi manera. Decidí que no trabajaría (ni respondería correos electrónicos) los fines de semana. Pasaba unas 20 horas por semana ayudando a los clientes a crear productos tecnológicos de bienestar y, con la energía que me quedaba, escribiendo sobre la felicidad y el bienestar. Trabajaría con clientes que valoraran mi creatividad y respetaran mis límites.

No logré estos objetivos de inmediato, y he tenido que tener cuidado de no perderlos de vista. Pero un año y medio después, felizmente puedo decir que mi agotamiento se ha ido por completo. Aprendí mucho sobre mí y sobre lo que realmente se necesita para construir la felicidad en la era de la tecnología. No puedo esperar para compartir estas ideas con usted.