5 maneras en que un nuevo enfoque puede mejorar tu vida hoy

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Los dispositivos digitales compiten constantemente por su atención. Las alertas por correo electrónico, los mensajes de texto, los anuncios intermitentes y las redes sociales buscan distraerlo de las tareas que tiene entre manos.

Pero no son solo dispositivos electrónicos los que intentan descarrilarte de tus objetivos. También hay un tirón de guerra dentro de tu cerebro. En un minuto su cerebro está reproduciendo el error que cometió ayer, y al siguiente minuto se está preocupando por todas las cosas que tiene que hacer para mañana.

Un estudio de Microsoft descubrió que la capacidad de atención promedio de hoy en día es de apenas ocho segundos. Eso significa que los humanos ahora tienen períodos de atención más cortos que los peces dorados. También significa que, si usted es como la mayoría de las personas, rara vez vivirá en el presente, y eso podría afectar seriamente su bienestar.

Cómo ayuda Mindfulness

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La única vez que puedes cambiar tu comportamiento es ahora mismo. No puedes deshacer el error que cometiste la semana pasada, y no puedes avanzar rápidamente la próxima semana para cambiar el resultado de tu vida. Todo lo que puedes hacer es cambiar la forma en que te estás comportando en este mismo momento. Pero no puedes cambiar tus acciones a menos que estés completamente presente en el aquí y ahora.

Cuando te marquen lo que estás haciendo en este momento, todo tu poder mental se puede usar sabiamente. Y esa es la clave para actuar en tu mejor momento.

Beneficios de Mindfulness

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Todos, desde los altos ejecutivos hasta los atletas de élite, están aprovechando el poder de la atención plena para mejorar el rendimiento, y las investigaciones emergentes continúan revelando cuán poderoso puede ser vivir en el momento.

Aquí hay cinco cosas que obtendrá cuando comience a practicar mindfulness:

1. Enfoque Laserlike

Además de mejorar el rendimiento atencional, los estudios han encontrado que la atención plena mejora la flexibilidad cognitiva. Eso significa que podrás pensar sobre las cosas de manera diferente, lo cual es clave para actualizar tus sistemas de creencias. Cuando encuentres algo que refute tus creencias previas, te adaptarás más rápido a una nueva forma de pensar.

2. Mejores relaciones

Los investigadores han descubierto que la atención plena podría ser la clave para la satisfacción de las relaciones. Las parejas que practican mindfulness informan menos conflictos, mejor comunicación y una relación más saludable en general.

3. Mejora de la salud física

Los estudios han encontrado que incluso los programas cortos de atención plena pueden producir efectos positivos en el cerebro y la función inmune. La atención plena se ha relacionado con una multitud de beneficios para la salud, que van desde la presión arterial más baja hasta la reducción del dolor. Incluso puede aumentar su inmunidad contra la enfermedad.

4. Aumento de la fuerza mental

No te dejes atrapar pensando que la atención plena es para los débiles, nada podría estar más lejos de la verdad. Mindfulness te hará mentalmente fuerte. Los estudios han vinculado la atención plena a una mejor salud psicológica. Practicar la atención plena puede reducir el nivel de estrés general y disminuir el riesgo de problemas de salud mental.

5. Disminución de la reactividad emocional

Los estudios indican que la atención plena disminuye la intensidad de los sentimientos dolorosos. Incluso cuando atraviese momentos difíciles, no experimentará emociones negativas tan intensamente cuando sea capaz de concentrarse en el aquí y el ahora. La atención plena también puede reducir la dura autocrítica y ayudarlo a desarrollar un diálogo interno más compasivo.

Entrena tu cerebro para ser consciente

La buena noticia es que puedes entrenar a tu cerebro para que sea consciente. Al igual que cualquier otra habilidad, se necesita práctica para mejorar. Aprender a ser consciente puede ser tan simple como concentrarse en la respiración: preste atención mientras inhala y exhala. Cuando tu mente divaga -y vagará a menudo- simplemente vuelve a pensar en tu respiración.

Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a mejorar sus habilidades de atención plena. Ya sea que elijas una aplicación de mindfulness o asistas a un retiro de fin de semana, aprender a estar presente en el momento puede cambiar tu vida.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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Este artículo fue publicado por primera vez en Inc.