7 formas de calmar tus preocupaciones rápidamente

Fuente: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Preocuparse no es necesariamente algo malo. A veces conduce a un comportamiento productivo. Un estudiante que se preocupa por sus calificaciones puede estar motivado para estudiar mucho. Una persona que se preocupa por su salud puede hacer ejercicio a menudo.

La preocupación excesiva , sin embargo, puede causar angustia significativa. Preocuparse por una presentación que vas a dar la próxima semana puede dificultar la concentración. La preocupación constante por un problema de salud puede interferir con su sueño, lo que podría complicar aún más su bienestar.

Si su ansiedad está llegando a su punto máximo, aquí hay siete estrategias que pueden ayudar a calmar las preocupaciones rápidamente:

1. Reconoce tu miedo

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Decirse a sí mismo: "No lo pienses" es probable que sea contraproducente. El popular "experimento del oso blanco" en 1987 resaltó ese efecto paradójico: cuando se les dijo a los participantes que evitaran pensar en los osos blancos, informaron que aparecían imágenes cada vez más grandes de osos blancos en sus mentes. Tratar de suprimir pensamientos preocupantes puede aumentar su angustia. Acepte que se siente ansioso y sus pensamientos intrusivos pueden desaparecer.

2. Reformular pensamientos poco realistas

Los sentimientos de ansiedad pueden llevar a predicciones catastróficas. Imaginar que una mala calificación arruinará su futuro, o que un pequeño error hará que se quede sin hogar e indigente, alimentará sentimientos de ansiedad.

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Reemplace los pensamientos exageradamente negativos con afirmaciones más realistas: cuando piense algo así como: "Voy a tropezar con mis palabras y pareceré un idiota", recuérdate a ti mismo: "Tengo cosas valiosas que comunicar". Si lío, no será un gran problema ".

3. Participar en la resolución de problemas

Separe las cosas que puede controlar de las cosas que no puede. Luego, centre sus esfuerzos en abordar los problemas sobre los que tiene cierto control.

Si te preocupa que no te parezca profesional en una entrevista de trabajo, toma medidas para prepararte lo mejor que puedas. Si le preocupa su deuda, trabaje con un presupuesto. Siempre que sea posible, convierta los pensamientos preocupantes en un comportamiento productivo.

4. Calma tu cuerpo

Los sentimientos de ansiedad pueden provocar síntomas físicos no deseados: aumento de la frecuencia cardíaca, sequedad de boca, palmas sudorosas o malestar estomacal. Puede tener problemas para dormir o dificultad para quedarse quieto. Esos síntomas físicos pueden alimentar los sentimientos de ansiedad y pensamientos perturbadores, lo que empeorará su ansiedad.

Toma medidas para calmar tu cuerpo. Haga footing, practique yoga, practique la respiración profunda o realice técnicas de relajación. Calmar tu cuerpo puede ser la clave para calmar tu mente.

5. Practica Mindfulness

Deja de preocuparte por algo que dijiste ayer, o preocúpate por algo que vas a hacer mañana, quedándote en el presente. Practique las habilidades de atención y esté completamente sintonizado con lo que sucede a su alrededor en este momento . Ser consciente calma los pensamientos de ansiedad y reduce la respuesta de estrés a su cuerpo.

6. Establecer un tiempo aparte para preocuparse

Ya sea que esté esperando los resultados de las pruebas del médico o no puede dejar de preocuparse por su futuro financiero, cree un momento específico para preocuparse. Un estudio de 2011 publicado en Psychotherapy and Psychosomatics descubrió que reservar tiempo para preocuparse en realidad reducía los pensamientos intrusivos a lo largo del día.

Programe un intervalo de 30 minutos para preocuparse. Cuando los pensamientos de ansiedad entren en su mente en otros momentos, recuérdese a sí mismo: "No es hora de preocuparse por eso todavía". Cuando llegue a su hora programada para preocuparse, siga adelante y preocúpese, hasta que se acabe el tiempo. Puede ayudar a contener su ansiedad a un período de tiempo específico y evitar que los pensamientos incómodos consuman su día.

7. Haz algo diferente

Cuando te esfuerces por despejar tus preocupaciones y no puedes tomar medidas para resolver el problema, levanta tu cuerpo y muévete: ve a caminar, teje una bufanda, limpia un armario, haz lo que sea necesario para mantenerte ocupado . Dejar de pensar en sus problemas por unos minutos puede reducir su estrés y darle a su mente un descanso muy necesario.

Cuando estás plagado de preocupaciones y no puedes realizar una actividad física, como cuando estás atrapado en una reunión aburrida o cuando intentas quedarte dormido por la noche, dale a tu mente un trabajo que hacer. Comience con 100 y cuente hacia atrás por 7, o intente hacer una lista de los estados en orden alfabético, algo que requiera la concentración suficiente como para que no le falte el cerebro para preocuparse.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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