Fumar cigarrillos ha sido identificado por los investigadores como una de las adicciones más difíciles para dejar de fumar. ¿Qué otra cosa podría explicar el hecho de que a pesar de la asombrosa evidencia que documenta los efectos perjudiciales del tabaquismo para la salud y los crecientes costos asociados con caer en este mal hábito, los individuos persisten en su consumo generalizado de productos de tabaco?
Solo una pequeña parte de la creciente evidencia que documenta los estragos del consumo de tabaco entre los usuarios (y los efectos de segunda mano) incluyen estas aleccionadoras estadísticas: una persona muere cada 6 segundos por una enfermedad relacionada con el tabaco, solo en los EE. UU. Más del 20% de todas las muertes están relacionados con el tabaco, el tabaco contiene más de 4.000 sustancias químicas, muchas de ellas cancerígenas, y hasta el 50% de los consumidores de tabaco morirán a causa del producto (ASH, nd).
Desafortunadamente, a menudo existe una desconexión entre lo que sabemos que es verdad y si nuestro comportamiento está o no alineado con tales hechos aleccionadores; por lo tanto, la búsqueda interminable de una forma efectiva de frenar o dejar de fumar por completo entre los usuarios. Como facilitador de las prácticas basadas en mindfulness (y como yogui en mi vida personal) comencé a preguntarme si sería posible utilizar las prácticas de mindfulness para ayudar a los fumadores a dejar de fumar.
La investigación prometedora de la Universidad de Yale sugiere que mediante la implementación de prácticas de atención plena, los fumadores pueden desarrollar habilidades que los ayuden a abandonar su mal hábito durante un período de tres semanas. El programa se llama Crave to Quit e incluye una aplicación para teléfonos inteligentes (vea Knox, 2015). El programa funciona hasta las prácticas de meditación sentada, pero en general incluye la sensibilización de los fumadores sobre lo que está sucediendo en sus cuerpos cuando experimentan antojos de cigarrillos y lo que sirve como desencadenante de su deseo de fumar.
Además, como uno de los principales investigadores del programa comparte, el "aprendizaje asociativo" también es parte del programa, que incluye tomar conciencia del "vínculo entre fumar y algún otro comportamiento, como comer o el estrés" para que los fumadores puedan convertirse en consciente de factores ambientales o asociaciones que los obligan a fumar (Knox, 2015, párrafo 10). Por otra parte, el programa también incluye llegar a ser compasivo y liberar el auto-juicio a medida que uno participa en el proceso de eliminación de su hábito de fumar.
Como informa el compañero bloguero PT Wasmer Andrews (2012), el director médico del programa utiliza el acrónimo RAIN en su práctica clínica para ayudar a los clientes a cultivar la atención plena con respecto a su adicción. RAIN significa "Reconocer el anhelo, Aceptar el momento, Investigar la experiencia a medida que se desarrolla y Observar lo que está sucediendo" (párrafo 12). En otras palabras, en lugar de tratar de resistir o distraerse de anhelar un cigarrillo, el fumador tiene el desafío de tomar conciencia de lo que está sucediendo en la mente y el cuerpo cuando se desencadena el deseo y relajarse en lugar de luchar contra él. Como explica el Dr. Brewer, "… queda claro que estos [antojos] no son más que sensaciones corporales. No tienes que actuar sobre ellos. Simplemente puedes manejar las sensaciones hasta que desaparezcan "(párrafo 13).
En otras palabras, cada vez que el individuo no sucumbe al ansia, el anhelo se debilita hasta que finalmente ya no se dispara. Además, con cada momento de atención plena, el fumador recupera una sensación de control y comprensión con respecto a su mente y cuerpo, lo que puede ser fortalecedor.
La industria tabacalera es una industria multimillonaria que se beneficia directamente explotando las debilidades de otros y, literalmente, ganando dinero promoviendo un producto que eventualmente matará a sus usuarios. Mediante la aplicación de entrenamiento de atención plena para dejar este desagradable hábito, los usuarios pueden renunciar a la retención que estas empresas tienen sobre su comportamiento y obtener el poder para restaurar el control sobre su mente y cuerpo.
CENIZA: Acción sobre el tabaquismo y la salud: estadísticas y hechos del tabaco (ND). Obtenido el 21 de septiembre de 2015 en: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Knox, C. (2015, 4 de agosto). Ansias por dejarlo. Mindful: cuerpo y mente. Recuperado el 21 de septiembre de 2015 de: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5 de abril). ¿Puede Mindfulness ayudarlo a dejar de fumar? Psychology Today: Minding the Body Blog. Recuperado el 21 de septiembre de 2015 de: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
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