Las afirmaciones (es decir, una declaración que se dice con confianza acerca de una verdad percibida) han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Pero no siempre funcionan para todos. ¿Por qué una persona puede tener gran éxito al usar esta herramienta mientras que otra no tiene ningún resultado?
Una afirmación puede funcionar, ya que tiene la capacidad de programar tu mente para que crea el concepto establecido. Esto se debe a que la mente no conoce la diferencia entre lo que es real o la fantasía. Cuando ves una película y empiezas a reír o llorar, tu mente se identifica con los personajes de la pantalla, aunque solo sea la magia de Hollywood. Hay tipos de afirmaciones positivas y negativas. Estoy seguro de que muchos de nosotros podemos recordar que, como un niño, un maestro, padre o entrenador nos dijo que no teníamos la capacidad de hacer algo, o que éramos gordos, torpes, etc. Estas declaraciones insanas pueden quedarse con nosotros en la mente consciente o inconsciente, que luego reforzamos a lo largo de nuestras vidas.
Por ejemplo, el miedo al fracaso, según Heinz Kohut, el abuelo de la psicología del yo, a menudo está íntimamente conectado con el miedo de la infancia a ser abandonado física o emocionalmente. Cuando tememos el fracaso, tendemos a sobreestimar el riesgo que estamos asumiendo e imaginamos el peor escenario posible: el equivalente emocional de nuestros cuidadores primarios que nos abandonan. Lo que imaginamos es tan terrible que nos convencemos de que ni siquiera deberíamos intentar cambiar. Evitamos las oportunidades de éxito, y luego, cuando fallamos, la afirmación malsana que inconscientemente reconfirmamos es "El éxito no está escrito en mis estrellas" o "¡Simplemente no está en mi karma!"
Si una creencia malsana está profundamente arraigada en nuestra mente inconsciente, entonces tiene la capacidad de anular una afirmación positiva, incluso si no somos conscientes de ello. Esta es la razón por la cual para muchas personas las afirmaciones no parecen funcionar ya que sus patrones de pensamiento afligidos son tan fuertes que anulan el efecto de la afirmación positiva. Entonces, ¿cómo podemos agregar más músculo a una afirmación para que tenga el poder de triunfar sobre nuestro pensamiento negativo? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer que funcionen para usted.
5 pasos para hacer afirmaciones más efectivas y poderosas
Paso 1: Haz una lista de lo que siempre has pensado como tus cualidades negativas. Incluya cualquier crítica que otros hayan hecho de usted que usted haya estado reteniendo; si es algo que sus hermanos, padres y compañeros solían decir sobre usted cuando era niño o qué le dijo su jefe en su última revisión anual. No juzgues si son precisos y recuerda que todos tenemos defectos. Esta es una de las bellezas de ser humano. Simplemente tome nota de ellos y busque un tema en común, como "Soy indigno". Este será un gran lugar para comenzar a hacer un cambio en su vida. ¿Cuándo escribes el aviso de creencia recurrente si te aferras a él en cualquier parte de tu cuerpo? Por ejemplo, ¿sientes opresión o temor en tu corazón o estómago? En mi libro, Wise Mind, Open Mind, analizo en detalle cómo soltar los juicios negativos, pero, por ahora, pregúntese si este concepto insano es útil o productivo en su vida y, en caso negativo, cuál sería.
Paso 2: Ahora escribe una afirmación sobre el aspecto positivo de tu auto-juicio. Es posible que desee utilizar un diccionario de sinónimos para encontrar palabras más poderosas para reforzar su declaración. Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy digno". Podría decir: "Soy notable y apreciado". Después de haber escrito su afirmación, solicite a un amigo cercano que la lea para ver si tienen alguna sugerencia para hacerlo más fuerte.
Paso 3: pronuncie la afirmación en voz alta durante aproximadamente cinco minutos, tres veces al día, por la mañana, a mediodía y por la noche. Un momento ideal para hacerlo es cuando te estás poniendo maquillaje o afeitado para que puedas mirarte en el espejo mientras repites la afirmación positiva. Otra opción que ayuda a reforzar la nueva creencia y que sería fácil de hacer en el trabajo es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno. Observe con el tiempo a medida que lo escribe si cambia su estilo de escritura. Esto podría ser una pista de cómo su mente percibe el nuevo concepto. Llamo a este ejercicio usar el diario de atención plena para enviar la agenda de la afirmación positiva.
Paso 4: Ancle la afirmación en su cuerpo mientras lo repite colocando su mano en el área que se sintió incómoda cuando escribió la creencia negativa en el primer paso. También "respira" en la afirmación mientras lo dices o lo escribes. A medida que reprogrames tu mente, deseas pasar del concepto de la afirmación a una encarnación real y positiva de la cualidad que buscas.
Paso 5: haz que un amigo o entrenador te repita tu afirmación. Como están diciendo, por ejemplo, "Eres notable y apreciado", identifica esta afirmación como mensajes de "buena maternidad" o "buena paternidad". Si no tienes a alguien con quien te sientas cómodo, utiliza tu reflejo en el espejo como la persona que está reforzando el mensaje saludable.
Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarlo a cambiar su estado de ánimo, su estado de ánimo y manifestar el cambio que desea en su vida. Pero funcionan mejor si primero se puede identificar la creencia insana que se les opone. Si estas sugerencias todavía no ayudan, recomiendo ver a un terapeuta profesional que lo ayude a descubrir lo que está enterrado en lo profundo de su inconsciente y / o comenzar una práctica de meditación de atención plena. La meditación de atención plena es un método muy eficaz para ayudarlo a descubrir sus patrones de pensamiento inconsciente y le permite categorizarlos para identificar lo que es saludable, negativo y afligido. La atención plena no se trata de cambio, sino que se trata del poder y la capacidad de aceptar primero lo que luego es transmutar hacia lo que es posible. ¡Pruébalo y ve cómo tu vida puede mejorar!
Ronald Alexander, PhD es consultor de liderazgo, psicoterapeuta, formador internacional y director ejecutivo del OpenMind Training Institute, una organización de vanguardia que ofrece programas de capacitación personal y profesional en terapias mente-cuerpo, liderazgo transformacional y atención plena. Es el autor del aclamado libro Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change, que ofrece aplicaciones prácticas e innovadoras para ayudarnos a superar los tiempos difíciles de hoy. Alexander es un pionero en los campos de la Psicología Positiva, el Pensamiento de la Creatividad, las Tradiciones de la Sabiduría del Este y el Entrenamiento de la Atención Plena. Para obtener más información sobre mindfulness, visite www.RonaldAlexander.com.
