6 estrategias para impulsar la felicidad ahora

Cuando necesites un impulso de felicidad, recurre a la investigación sobre fortalezas.

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

¿Qué te hace ser feliz: un trozo de chocolate? ¿Una emocionante montaña rusa? ¿Una noche con amigos? ¿Una tarde tranquila en casa con un ser querido? Sentado y reflexionando cerca de un estanque tranquilo?

Claro, cada uno de estos nos trae uno o muchos momentos de felicidad. Pero, ¿cuáles son tus ingredientes de la felicidad? ¿Qué es lo que está dentro de ti que se conecta con ese amigo o ese ambiente pacífico y hace que las comisuras de tus labios se curven en una sonrisa de satisfacción o emoción?

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La respuesta es más simple de lo que piensas: las fortalezas de tu personaje.

Sabemos por la investigación que hay al menos 24 fortalezas en los seres humanos que pueden crear florecimiento, paz, significado en la vida y alegría pura. Estudio tras estudio durante la última década muestra el poder de las fortalezas del carácter para mejorar el cumplimiento y reducir su sufrimiento.

Me complace ofrecer algunas estrategias basadas en la investigación para celebrar el Día Internacional de la Felicidad, promovido por 193 estados miembros de las Naciones Unidas que adoptaron una resolución en la que se pide que se dé mayor prioridad a la felicidad en nuestro mundo.

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Estas estrategias se basan en la investigación y la practicidad. (Para cada una de las fortalezas a continuación, se pueden ofrecer 10 estrategias adicionales y resultados de la investigación. Se pueden encontrar más detalles aquí).

1) Usa tu curiosidad para mejorar tus relaciones.

Estrategia: Lleve la curiosidad a sus relaciones al tratar de entender lo que las personas están pensando y sintiendo. Hágales preguntas directas, como “¿Cómo se siente?” Y “¿Qué piensa al respecto?” Tenga curiosidad acerca de cómo otros se han enfrentado a desafíos similares a los que se enfrentan.

¿Por qué? La investigación muestra que la curiosidad está asociada con la felicidad, la salud y la longevidad, y las relaciones sociales positivas.

2. Usa el humor para darte una inyección de bienestar.

Estrategia: busque el lado más ligero de una situación difícil en su relación. Discute cómo podrías traer placer y alegría a la situación.

¿Por qué? La investigación muestra que el humor aumenta el placer y las emociones positivas en la vida disminuyen la ansiedad social y activan la comunicación social positiva.

3. Idea nuevas formas de construir tu fuerza de esperanza.

Estrategia: la esperanza consiste en encontrar “la voluntad” y “el camino”: un sentido de agencia de que puedes hacer algo y vías para llegar allí. En este momento, establezca un objetivo en el trabajo para las tareas que desea realizar. Para cualquier objetivo que realice, considere al menos tres vías por las cuales podría lograrse.

¿Por qué? Las investigaciones muestran que la esperanza está relacionada con un mejor rendimiento escolar, menor ansiedad por el rendimiento y más éxito, salud y felicidad. Además, las personas con altas esperanzas retienen más emociones positivas después de un fracaso.

4. Nombra la fuerza de tu segundo personaje más alto y úsala ahora mismo.

Estrategia: Escribe tu fuerza # 2. Luego, escribe 7 nuevas formas en que puedes usarlo esta semana. Si realiza estas actividades, una nueva forma, por pequeña que sea, por día, estará en el camino hacia una mayor felicidad y menos depresión.

¿Por qué? La investigación ha demostrado a lo largo de muchos estudios que el uso de una de sus fortalezas distintivas en nuevas formas cada día está relacionado con una serie de beneficios positivos relacionados con la felicidad, la depresión y la prosperidad.

5. Crea experiencias de amor en el trabajo.

Estrategia: El amor significa ser cálido, cariñoso y genuino con los demás. Esto se puede expresar no solo en casa sino también en el lugar de trabajo. Así que busca crear micro-momentos de amor. Por ejemplo, cuando un compañero de trabajo comparte algo bueno que les sucedió, responda de una manera reflexiva y cálida. Anímelos a compartir más sobre el tema o evento.

¿Por qué? Las investigaciones demuestran que el amor está asociado con patrones saludables de comunicación, como el compromiso, y la capacidad de participar efectivamente en conflictos con los demás.

6. Tome un “descanso para el descanso” hoy.

Estrategia: si bien puede sonar como un oxímoron, una pausa en el trabajo o en una tarea doméstica puede ser energizante y ayudarlo a ser aún más productivo. Haz que tu intención sea aumentar tu entusiasmo en un descanso. Da un buen paseo por dentro o por fuera. Comprométete a dar “más pasos” hoy de lo que normalmente haces. Una de las mejores maneras de aumentar la fuerza de este importante personaje es aumentar su nivel de actividad, aunque sea un poco.

¿Por qué? Zest está fuertemente conectado con varios elementos de la felicidad, como el mayor placer, el compromiso y el sentido de la vida. Puede activar su inspiración y motivarlo a conectarse con otros y completar nuevos proyectos.

Elija una de las estrategias anteriores para implementar hoy. Toma nota del impacto que tiene en ti y en los demás. Busca cambios tanto pequeños como grandes.