6 formas en que la hormona del amor te ayuda a perder peso

A menudo, cuando comemos, comemos por otras razones que no sea tener hambre. Comemos por razones emocionales. No creo que sea una sorpresa para nadie. Pero mientras hacía una investigación para mi última publicación sobre oxitocina (y el libro que estoy escribiendo), encontré algo extraordinario. El circuito cerebral para comer se superpone con el circuito cerebral para las relaciones interpersonales. La neurobiología sugiere que mejorar las relaciones sociales puede ayudarlo a perder peso. Incluso puede haber algunas formas de engañar al cerebro para lograr el mismo efecto.

Como señalé en mi última publicación, el neurotransmisor responsable de las relaciones estrechas y de confianza es la oxitocina. La oxitocina se libera por contacto físico e interacciones de apoyo con otras personas. La liberación de oxitocina aumenta los sentimientos de confianza y generosidad. También reduce los sentimientos de estrés y ansiedad. Sorprendentemente, el acto de comer en realidad libera oxitocina (Kendrick 1988). De hecho, comer libera oxitocina en las áreas cerebrales ricas en dopamina, lo que ayuda a explicar por qué comer puede ser calmante y placentero. Por lo tanto, parte de la razón por la que nos sentimos atraídos por la alimentación emocional es que comer imita las mismas sensaciones de consuelo que recibimos de amigos cercanos y familiares.

Otra evidencia de la superposición de los circuitos de alimentación y los circuitos sociales proviene de experimentos con ratas. La oxitocina en realidad causa pérdida de peso en ratas con sobrepeso (Morton 2012). Incluso la evidencia más reciente en humanos muestra que la oxitocina realmente ayuda a reducir los bocadillos (Ott 2013). Ese estudio descubrió que la oxitocina reducía especialmente el consumo de galletas de chocolate. Personalmente, puedo relacionarme con eso porque durante toda la escuela de posgrado cuando me estresaba después de horas de estar sentado solo en mi computadora, tomaba un descanso de galletas. Tal vez solo estaba buscando apoyo social.

Por lo tanto, si intenta reducir los bocadillos y perder peso intente aumentar su oxitocina. Y la mejor manera de hacerlo es mejorar la calidad y la cercanía de sus relaciones con su familia, amigos y otras personas importantes. ¿No es eso una simple sugerencia? Sí, sé que los problemas con estas relaciones a menudo son lo que desencadena comer emocional en primer lugar. Entonces, como medida temporal, mientras trabajas en tus relaciones, aquí hay algunas maneras de aumentar tu serotonina que no implica comer bocadillos.

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1. Obtener un masaje. El contacto físico con otra persona es la forma más segura de aumentar la oxitocina. Si no estás en una relación, puede ser difícil lograr eso. Si está en una relación, entonces sí, su pareja es una gran fuente de oxitocina, pero no confíe en obtener toda su oxitocina de una sola persona. Recibir un masaje libera grandes cantidades de oxitocina y lo ayudará a desestresarse y ser lo mejor posible (Lund 2002).

2. Diga o haga algo bueno por un amigo. Cuando otras personas confían y confían en usted, aumenta su oxitocina (Zak 2005). Mostrar ayuda para otra persona ayuda a que eso suceda.

3. Mascota un perro. Acariciar a un perro, ya sea suyo o de otra persona puede ayudar a aumentar la oxitocina. De hecho, las mascotas peludas en general pueden aumentar la oxitocina. Parte de ello es su calidez peluda, y parte de ella, particularmente con los perros, es su confianza en ti (Odendaal 2003). Ser confiable ayuda a aumentar la oxitocina ya sea una persona o un perro.

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4. Abraza a un amigo. Pídale a un amigo un abrazo largo o pregúnteles si les gustaría un abrazo. Los abrazos, particularmente los largos, liberan oxitocina. De hecho, los abrazos frecuentes no solo aumentan la oxitocina, sino que también disminuyen la presión arterial (Light 2005).

5. Tener una conversación (en persona o por teléfono). La voz humana puede liberar oxitocina de manera que la palabra escrita (o texto) no lo hace (Seltzer 2012).

6. Toma una taza de té caliente envuelta en una manta. Para aclarar, estás envuelto en la manta y no en el té. El calor físico ayuda a promover sentimientos de confianza y generosidad (Williams 2008).

Si te gustó este artículo, echa un vistazo a mi libro: The Upward Spiral: Usar la neurociencia para revertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez

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REFERENCIAS:

Kendrick, K. et al, 1988. Brain Research .

Light, K. et al, 2005. Psicología Biológica

Morton, G. y otros, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. y Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.

Ott, V. et al, 2013. Diabetes.

Seltzer, L. y otros, 2012. Evolution and Human Behavior.

Williams, L. y Bargh, J., 2008. Science.

Zak, P. et al, 2005. Hormonas y Comportamiento.