Atención plena y comportamiento autodestructivo: ¿qué sigue?

Si tiene problemas con el comportamiento desregulado, puede tener la sensación de que detener el comportamiento significaría renunciar a uno de sus principales métodos de experiencia:

• alivio del dolor, y

• sentimientos de placer

Una vez que abandonas esa fuente de alivio y placer: ¿qué sigue?

Esta publicación es parte de una serie respaldada por investigaciones sobre la atención y el comportamiento desregulado. (Los hipervínculos a las publicaciones anteriores están a continuación.) Revisión rápida: la atención plena, cuando se integra en la terapia, puede ayudar

• libera sentimientos de presión (para que las emociones y los antojos sean menos insoportables)

• construir músculo emocional (para que las emociones y los antojos se sientan menos agotadores y más fáciles de tolerar), y

• proporcione un botón de pausa (para que pueda elegir cómo reaccionar ante las emociones y los antojos, en lugar de reaccionar automáticamente con el comportamiento habitual).

Como (a) la presión está disminuyendo, (b) sus músculos se están fortaleciendo y (c) se siente menos controlado por las reacciones automáticas, puede ser más efectivo para dominar formas adicionales de procesar emociones. Estos métodos pueden incluir:

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• participando en más actividades que se sienten agradables o resueltas,

• tomar medidas que pueden ayudarlo a sentirse más como el tipo de persona que quiere ser, y

• dando pasos para avanzar hacia una vida que se sienta más gratificante y significativa.

Suena bien, ¿eh? Sin embargo, si luchas con un comportamiento desregulado, puedes quedarte tan atrapado en el comportamiento que los esfuerzos anteriores parecen abrumadores. Y provoca ansiedad. Y tal vez incluso imposible.

Las personas que luchan con un comportamiento desregulado a menudo han sido condicionadas a creer que algunas de sus emociones y reacciones son incorrectas o malas. Es posible que te hayan enseñado que mostrar vulnerabilidad significa que eres débil. O que debes "elegir superar" las emociones negativas. O que tus reacciones son defectuosas de alguna manera.

Incluso podrías pensar que algo anda mal contigo en general.

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Como resultado, es posible que haya adquirido talento para ocultar sus emociones, incluso de usted mismo.

Es posible que haya quedado tan atrapado en

• tratando de sentir o actuar de una manera que crees que debes sentir y debes actuar, y / o
• tratando de ocultar las cosas sobre ti que sientes que son defectuosas o incorrectas

que a veces puedes perder el contacto con lo que sientes.

Aquí está el por qué: las emociones negativas o incómodas no existen por separado del resto de tus emociones. Si rutinariamente reprimes o evitas las emociones negativas, tus emociones positivas también disminuirán.

De hecho, a veces incluso puede sentir que no está seguro de qué le traería placer a largo plazo, qué valora o qué haría que la vida se sienta más significativa.

La práctica de Mindfulness puede apuntar a esta desconexión de varias maneras.

• Recuerde: la práctica de la atención plena implica experimentar el momento a propósito, incluidas sus emociones, pensamientos y otras reacciones.

• Al tomarse el tiempo para experimentar sus emociones, pensamientos y reacciones, está enviando un mensaje a su cerebro de que sus emociones, pensamientos y reacciones tienen valor.

• Por lo tanto, la atención plena, cuando se practica con un profesional de la salud mental, puede ayudar a reacondicionar su cerebro y hacerle creer que sus reacciones, y usted , tienen valor.

• Además, al participar en la práctica para experimentar plenamente sus emociones, puede obtener una conciencia más profunda y una experiencia de emociones placenteras ,

• como la felicidad, la esperanza, el amor, la compasión, los sentimientos de conexión con los demás y la satisfacción.

• La atención plena de tus emociones también te ayuda a ser más consciente de lo que valoras y deseas en la vida,

• que te ayuda a ser más efectivo en tomar medidas para avanzar hacia esa vida.

• Por lo tanto, la atención plena, cuando se integra en la terapia, puede

• te ayuda a comenzar a valorar tus emociones y reacciones,

• aumentar su capacidad de experimentar placer y un sentido de conexión, y

• mejore su capacidad para avanzar hacia una vida que se sienta más significativa y satisfactoria.

• Tener una vida así puede disminuir tus impulsos de usar una conducta desregulada como un método para escapar del dolor o experimentar placer.

• Además, tener una vida así es un resultado bastante bueno en sí mismo.

Como esta publicación es la última entrada (por ahora) centrada en cómo la atención plena se ocupa de la conducta desregulada, quiero terminar diciendo esto: si quieres trabajar para detener la conducta desregulada, tengo el máximo respeto por ti. Pasar por alto el comportamiento desregulado puede ser doloroso y abrumador, pero también es factible. Te deseo lo mejor.

Recuerda:

• Puedes estar tan acostumbrado a esconder tus defectos y evitar emociones "inaceptables" que a veces tienes problemas:

• experimentando emociones placenteras, o

• sabiendo lo que valoras

Sin embargo,

• Mereces darte cuenta de que tus emociones tienen valor,

• te mereces experimentar todas tus emociones (ya sean positivas o negativas), y

• Mereces vivir una vida que te parezca gratificante y significativa.

^{* Un agradecimiento especial a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards y Sindhu Shivaji por sus contribuciones a esta serie.}