8 elementos esenciales para una vida más feliz

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¿Alguna vez has encontrado algo que escribiste hace mucho tiempo y, a medida que lo lees, su sabiduría parecía sonar más verdadera hoy que en aquel entonces? Eso me sucedió recientemente cuando encontré notas sobre temas de un taller que solía realizar. Me hicieron darme cuenta de que, como muchos de nosotros, cuanto más aprendo, más complicaba las cosas.

Estos recordatorios destacados de mis antiguos materiales de taller son simples, lo que probablemente explica por qué muchos son comunes a muchas culturas. La redacción cambia, pero la sabiduría sigue siendo la misma. Si te sientes un poco agotado -cualquier cosa-, estas simples perlas de sabiduría te recuerdan lo que probablemente ya sabes, pero solo necesitas que te recuerden, para reducir el estrés y recuperar la paz mental:

  1. Respirar. Parece simple, pero muchos de nosotros nos olvidamos de hacerlo. Literalmente, el estrés nos hace tomar respiraciones rápidas y no recibimos suficiente oxígeno. A veces, incluso recibimos pequeños mareos o dolores de cabeza por ello. Entonces, respira. Tome un par de respiraciones profundas. Lo conecta a usted y le da a su cuerpo oxígeno rico para ayudarlo a administrar mejor una situación.
  2. Mira dentro. No tengas miedo de mirar dentro de ti para tratar de entender lo que estás sintiendo. A veces nos vemos tan envueltos en todas nuestras responsabilidades que entramos en piloto automático y solo reaccionamos . Pero luego pasa el tiempo y nos olvidamos de sentir, o creemos que es un lujo egoísta. No es. Los sentimientos no desaparecen solo porque no los reconoces, se mueven . Los sentimientos no abordados pueden manifestarse de varias maneras, como dolencias físicas (dolores de cabeza, de estómago o de espalda) o dañinos (beber, ir de compras compulsivamente, desórdenes alimenticios). Cuando nos alejamos de nuestros sentimientos, de nosotros mismos , surgen los problemas. Y luego no somos buenos para nadie. Todo lo que necesitas hacer es reconocer lo que estás sintiendo. Y honra tus sentimientos. Es por eso que compartir cosas problemáticas en un grupo o con un consejero es muy útil. Las revistas y grabadoras también pueden ser una buena forma de expresar sus sentimientos.
  3. Eliminar el juicio. Esta es probablemente una de las cosas más difíciles para nosotros porque estamos muy condicionados a ello. Juzgamos Nos juzgamos unos a otros y nos juzgamos a nosotros mismos, probablemente incluso con más dureza. Piénselo: ¿qué se dice a sí mismo todo el día? ¿Qué dice ese crítico interno cuando llega tarde o cuando su proyecto ha fallado? ¿Qué tal si te miras en el espejo? ¿Recuerdas cómo se mueven los sentimientos? Bueno, nuestro crítico interno crea muchos sentimientos: miedo, duda, vergüenza, vergüenza, tristeza, soledad. Calma al crítico y te ahorrarás mucho dolor.
  4. Permitir alegría. Algunos de nosotros sentimos que merecemos dolor. O ese dolor de algún modo nos hace mejores personas o nos servirá para rescatarnos. Se remonta a muchas de las historias que escuchamos crecer: Cinderella y Sleeping Beauty, pero también a Rocky, Batman y otros que se levantaron. Estas historias ayudan a enmarcar la forma en que vemos el sufrimiento en nuestras vidas. Algunas veces nos apegamos al sufrimiento, sin darnos cuenta de que nos estamos negando a nosotros mismos la oportunidad de experimentar la alegría. Al hacerlo, nos insensibilizamos a la vida. No eres un hedonista egocéntrico si experimentas una verdadera alegría. La vida está llena de altibajos, simplemente no tengas miedo de experimentar las subidas. Te lo mereces. Honrate a ti mismo
  5. Honra a los demás. Al honrarte a ti mismo, puedes honrar a los demás, porque la forma en que te tratas a ti mismo a menudo refleja cómo tratas a los demás. Por ejemplo, te sentirás más cómodo con los sentimientos de otras personas cuando te sientas cómodo con tus propios sentimientos. Tal vez la mejor forma de honrar a otra persona sea sentirse cómodo con sus sentimientos y no confundir tus sentimientos con los de ellos o sus sentimientos hacia los tuyos. Los mayores problemas surgen cuando las personas asumen incorrectamente lo que otro quiere decir con una acción, palabra o expresión. El receptor del mensaje puede estar herido, por lo que interpretarán el mensaje como hiriente. O el mensajero puede estar enojado consigo mismo y sacar esa ira del receptor. Es un proceso de toda la vida, pero trate de diferenciar claramente sus sentimientos de los de los demás, para poder honrarlos a ellos y sus sentimientos.
  6. Self-Soothe. Si has vivido aunque sea un poco, es probable que hayas sido herido. Todos tenemos. Y así hemos desarrollado cicatrices, miedos y factores desencadenantes para protegernos de más dolor. A veces, estos desencadenantes pueden crear reacciones irracionales. Por ejemplo, un desencadenante puede provocar sentimientos de pánico cuando alguien dice exactamente la misma frase utilizada por un agresor justo antes de que te roben. Por otro lado, una persona, un sonido o un olor también puede recordarle tiempos más felices. Los desencadenantes son normales, pero se convierten en un problema cuando interfieren con las relaciones haciéndonos reaccionar a eventos previos en lugar de que el evento distinto ocurra en este momento. Luego nos preparamos para sentirnos juzgados y podemos responder a la defensiva si nuestros sentimientos no son honrados. La clave en estas situaciones es auto-calmarse. Comprenda sus sentimientos y desencadenadores y cálmate. Reconozca que, emocionalmente, dos eventos ocurren simultáneamente para usted, un pasado y un presente. Toma una respiración profunda y comparte eso con la otra persona si te sientes seguro. De lo contrario, respira hondo, asegúrate de que los eventos están separados y vuelve a centrarte en el momento. Entonces puedes escuchar y responder con más neutralidad.
  7. Utilice la escucha enfocada. Escuchar de verdad es un arte perdido, lo que probablemente explica por qué tanta gente a menudo se siente herida y a la defensiva. Cuando la gente simplemente no se siente comprendida, incluso la comunicación simple se convierte en una lucha. Todos somos culpables de interrumpir, suponiendo que sepamos lo que alguien realmente quiere decir, o simplemente zoning cuando alguien más está hablando. La clave es hacer una conexión con alguien y realmente enfocarse en lo que él o ella está diciendo. Observe sus expresiones faciales. Escuche sus sentimientos. Es menos probable que interrumpas o pienses en tu propia respuesta cuando estás completamente concentrado en lo que dicen o sienten.
  8. Comprenda las "zonas horarias". Es muy fácil olvidar dónde están las personas y qué están haciendo. Cualquier mensaje no devuelto se siente como un desaire. Por el contrario, demasiado contacto de alguien puede ser molesto. La realidad: todos estamos en husos horarios separados, con plazos, responsabilidades, demandas y niveles de energía distintos. Algunas personas siempre estarán más ocupadas que otras. Piénselo: ¿Alguna vez ha tenido tiempo en sus manos y ha decidido acercarse y llamar a algunas personas? ¿Sintió un poco de dolor cuando no estaban disponibles? ¿Qué tal si estuviste tan ocupado que no pudiste devolverle la llamada a un ser querido durante dos semanas? Intenta comprender mejor la diferente disponibilidad de las personas y serás más feliz.

¡Lo mejor de cuidado y más para todos en el camino!