Abrumado por las emociones negativas? Pruebe la aceptación radical

Ayer recibí un mensaje en mi página de Facebook de una mujer que ha luchado con emociones abrumadoramente negativas desde que era una adolescente. Ella ha tomado una variedad de medicamentos desde entonces, pero afirmó que nunca llegó a entender por qué las cosas eran tan difíciles para ella y que quería tener más conocimiento y control de sus sentimientos.

Obviamente no puedo diagnosticar ni dar consejos médicos a través de Facebook (y nunca lo intentaré), pero además de la declaración habitual de "seguir viendo a tus médicos", sugerí que algo llamado Terapia de conducta dialéctica podría darle una idea. Hay un Libro de ejercicios de habilidades de terapia dialéctica de comportamiento disponible en Amazon (por los autores Matthew McKay, Jeffrey Brantley y Jeffrey Wood), así que también se lo mencioné a ella.

Dialectical Behavior Therapy (DBT) es un tipo de psicoterapia desarrollada por la investigadora de psicología Marsha M. Linehan en la Universidad de Washington. Diseñado originalmente para ayudar a las personas con trastorno límite de la personalidad, ahora también se lo reconoce como una herramienta útil para tratar a sobrevivientes de abuso sexual, personas que luchan con la dependencia química y diversos trastornos del estado de ánimo. Combina técnicas de terapia cognitivo-conductual que ayudan a la regulación emocional con conciencia consciente y otras estrategias.

Esa conversación de Facebook permaneció conmigo todo el día. Tengo el libro de trabajo de DBT en mi Kindle, pero solo lo había visto anteriormente. Anoche, leí alrededor de un tercio. Los conceptos y ejercicios en él son excelentes, y una cosa realmente se destacó: el concepto de aceptación radical.

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Del libro de trabajo:

"La aceptación radical significa que aceptas algo completamente, sin juzgarlo. Por ejemplo, aceptar radicalmente el momento presente significa que no luchas contra él, te enojas o intentas convertirlo en algo que no es. Aceptar radicalmente el momento presente significa que debes reconocer que el momento presente es lo que se debe a una larga cadena de eventos y decisiones hechas por ti y otras personas en el pasado. El momento presente nunca salta espontáneamente a la existencia sin ser causado por eventos que ya han tenido lugar … "

"… también crea una oportunidad para responder a esa situación de una nueva manera que es menos dolorosa para usted y los demás. En muchos sentidos, la aceptación radical es como la Oración de la Serenidad, que dice: "Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje de cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para saber la diferencia". "

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Esto me resonó muy profundamente. He estado luchando con una situación social últimamente en la que constantemente me enojo y / o me decepciona. Me siento frustrado por la forma en que soy tratado de manera constante. Me inquieta el encuentro anterior, me enojo predeciblemente cuando la persona actúa de manera predecible, y luego me siento enojado y resentido después, a veces de manera intermitente durante días. No es divertido, y no hay mucho que pueda hacer sobre la situación.

Este concepto de aceptación radical me impresionó. Antes que nada, si acepto radicalmente las circunstancias (y la forma en que esta persona es), no me enojaré tanto cuando vuelva a suceder. Además, cuando miro la dinámica recurrente, puedo ver mi propio rol en abrirme para el ataque. Mi necesidad de aprobación es parte del problema, y ​​también lo es mi deseo de que las cosas sean diferentes.

El libro de trabajo sugiere crear "pensamientos de afrontamiento" para armarnos frente a situaciones que repetidamente nos muestran sentimientos negativos abrumadores. Me llamó la atención que en esta situación mía, sería inmensamente útil cambiar mi historia al respecto. En lugar de esperar que las cosas salgan bien la próxima vez (y actuando de manera que espero que traiga aprobación y desvíe las críticas), podría cambiar completamente mis objetivos en torno a la situación y solo seguir adelante con la determinación de superarlo y no reaccionar.

Por supuesto, los autores del libro de trabajo señalan que esto no se trata de rendirse y aceptar malas situaciones, pero a veces hay situaciones en la vida con las que tiene que lidiar o pasar (como un jefe difícil o un familiar o un desagradable circunstancia que por el momento no puedes cambiar).

¿Te sientes abrumado por las emociones debido a circunstancias difíciles en tu vida que desearías que no fuera así? ¿Podría la aceptación radical hacer una diferencia en el dolor que estas circunstancias típicamente te causan?

Tengo sentido para mí comenzar aceptando radicalmente una situación tal como es, simplemente aceptarla sin juzgarla, incluso si normalmente deseas con todo tu corazón que fuera diferente. Todo el ruido habitual en torno a la circunstancia simplemente muere. ¿Puedes sentir la tranquilidad?

Ahora, desde este lugar, pregúntate qué serie de circunstancias llevaron a esta situación. ¿Cómo jugaste un papel en esto, quizás a través de elecciones o comportamientos? ¿Cómo contribuyeron los demás? (Hay una serie de preguntas por las que el libro lo guía para facilitar el proceso de aceptación radical)

No se trata de tener que arreglar o cambiar nada en este punto. Solo se trata de aceptar lo que es, sin juicio, para ayudarlo a superar el momento de una manera diferente.

La Dra. Susan Biali, MD es médica, experta en salud y bienestar, coach de vida y salud, oradora profesional, bailarina de flamenco y autora. Ella se dedica a ayudar a las personas a estar saludables, a reducir el estrés y disfrutar vidas más significativas. El Dr. Biali está disponible para presentaciones principales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y vida privada y coaching de salud, contacte a [email protected] o visite www.susanbiali.com para obtener más detalles.

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