Remedios naturales para la ansiedad y la depresión

Encuentra formas naturales para relajarte, recargarte y reconectarte.

Fuente: pexels / simon migaj

Sería fácil decir “simplemente apague esas notificaciones o ignore las noticias por un día o algo así”, pero no funciona de esa manera. Muchas personas usan sus teléfonos para trabajar o para mantenerse en contacto con sus hijos, o usan las redes sociales para mantenerse en contacto con las personas que les interesan. Simplemente apagarlo no funciona, por lo que muchas personas recurren a las drogas para ayudar a aliviar la angustia. Una droga puede sacarlo de su depresión, pero es posible que necesite uno para calmarse y poder dormir por la noche. Un medicamento puede calmar su ansiedad, pero luego lo deja indiferente e incapaz de realizar sus actividades diarias con la energía que necesita. Para muchas personas, las drogas son una bendición y ayudan a regular los desequilibrios naturales en el cerebro, pero para muchas otras, las drogas causan más problemas e incluso pueden empeorar los problemas.

Si no está funcionando bien y la ansiedad tiene un control en su vida cotidiana, por lo que está luchando para mantenerse concentrado en lo que necesita hacer, no se desespere. Hay muchas cosas naturales que puedes hacer para facilitar tu mente y enfocarte de manera más efectiva. Este artículo no trata sobre la homeopatía o la acupuntura o cualquiera de las otras medicinas alternativas que puede elegir en lugar de las grandes drogas farmacéuticas. Se trata de acceder al poder natural que tienes dentro de ti y de aprender a usar tu propia mente y cuerpo de una manera diferente.

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Muchas de estas técnicas se basan en estrategias enseñadas en la autohipnosis. Si nunca has oído hablar de la hipnosis, o has ido a ver a un hipnoterapeuta, es un enfoque natural que simplemente aprovecha diferentes partes de la mente de nuevas maneras. En lugar de ser forzado a correr y repetir malos hábitos por tu mente consciente, que a menudo no funciona en tu mejor interés, ayuda a desbloquear lo que se encuentra en tu mente subconsciente. Este sanador natural a menudo se queda detrás de la escena hasta que encuentre formas de hacer avanzar esos aspectos.

Para comenzar el proceso, es importante encontrar unos pocos minutos de tiempo de silencio, preferiblemente todos los días. El mejor momento es a menudo en la mañana, antes de que comience el día. Muchas personas se levantan muy temprano para ir al trabajo o a la familia, así que no se sienta obligado a hacer que esto sea un esfuerzo a las 3 am Puede funcionar igual de bien para practicar en diferentes momentos del día. La clave es asegurarse de tener un pequeño bloque de tiempo ininterrumpido en el que pueda concentrarse y no ser molestado.

Busque un lugar cómodo para sentarse, asegúrese de que su espalda esté apoyada y sus pies toquen el piso. No permitas que tus piernas o tus brazos se crucen; más bien, haga que descansen cómodamente en el piso y ponga sus manos en su regazo o en los brazos de la silla. Comienza con los ojos abiertos y simplemente respira. Concéntrese en su respiración e imagine que puede ver la respiración que entra en su cuerpo y llena su estómago, y luego abandona su cuerpo. Respire aire fresco y limpio imaginario, y exhale cualquier impureza, negatividad o angustia. Durante 1-2 minutos, no haga nada más que respirar y concentrarse en su respiración. Luego, respire tres veces de forma deliberada y luego déjelos salir: respire por la nariz y exhale por la boca. Al tercer aliento, cierra los ojos. Quédate quieto por un momento, sin hacer nada más que respirar. Concéntrese en su cuerpo: tome conciencia de cómo está sentado en la silla. Asegúrate de estar cómodo y apoyado. Deja que tus brazos se relajen aún más … deja que tu cuerpo se hunda en la silla aún más profundamente. Entra en un estado cómodo y relajado físicamente.

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Una vez que esté muy relajado, tome conciencia de los pensamientos que pasan por su cerebro. A la mente no le gusta la calma, por lo que a menudo va a desenterrar algo en lo que pensar. Cualquiera que se haya quedado despierto por la noche, con su mente fuera de control, sabe cómo es esto. Note sus pensamientos pero no se apegue a ellos. Permítales que entren en su mente y luego empújelos suavemente hacia afuera. Me gusta usar la imagen de una escoba, simplemente barriendo suavemente los pensamientos hacia un lado y fuera de la imagen principal.

Una vez que pueda permanecer sentado y respirando pacíficamente (y esto podría tomar de 2 a 5 minutos en total), reclame un mantra positivo para usted. “Estoy calmado. Estoy en paz. Puedo lidiar con las cosas que vienen a mi manera “es un ejemplo. Usa las palabras que te tranquilizan, pero de alguna manera te suenan verdaderas. Si te dices a ti mismo “Soy un multimillonario” pero no lo eres, tu cerebro rechazará la idea. La fraseología tiene que ser creíble por ti. Repita su mantra una y otra vez, durante aproximadamente un minuto. “Estoy relajado. Controlo mis pensamientos y elijo enfocarme en cosas que me traen paz ”es otro ejemplo.

Si practica esto todos los días, preferiblemente más de una vez al día, pero comience con solo una vez para que pueda lograrlo, encontrará que este estado relajado comienza a hacerse más real para usted. Cuanto más lo practiques, más podrás aprovechar esta fuerza en momentos de angustia o angustia. Lo nuevo, más tranquilo, comenzará a emerger y reemplazará al que está agobiado por la ansiedad de manera lenta pero segura.