El increíble poder de "pequeños triunfos"

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En su libro, El poder de los hábitos, Charles Duhigg usa el término "pequeñas ganancias" para referirse a los modestos cambios de comportamiento que pueden desencadenar una reacción en cadena de más y mejores cambios.

¡Me encanta la idea de "pequeños triunfos"! Puedes "hacer una cosa diferente", como dice el consejero Bill O'Hanlon, y cosechar grandes recompensas. Aún mejor, cada pequeña ganancia le da un poco de dopamina, ese químico cerebral que se siente bien y que está vinculado con la motivación. Mejor aún, una serie de pequeñas ganancias "… garantiza un suministro constante de dopamina, que se libera durante el comportamiento orientado a objetivos y al lograr un objetivo", dice el blogger de PT Chistopher Bergland.

Aquí hay 5 "pequeñas ganancias" que podrían llevar a una cascada de cambios positivos:

1. Para un amor más profundo, medita durante 2 minutos al día . ¿Sabías que la meditación puede mejorar tus relaciones? Siempre había visto la meditación como una técnica para la reducción del estrés, el crecimiento personal y el conocimiento. Pero según Marsha Lucas, bloguera de PT en Rewire Your Brain for Love , la meditación diaria puede conducir a "relaciones románticas mejores, más sanas y más jugosas". La meditación, en su opinión, puede ayudarlo a responder a su pareja con más flexibilidad y desarrollar su capacidad para la empatía, entre otros beneficios. Comience con 2 minutos; trabaja hasta 20 si lo encuentras útil.

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2. Prepara tu cama antes de salir de casa por la mañana . Lograr esta pequeña meta le da a tu cerebro un agradable y refrescante rocío de dopamina. ¿No te encanta la sensación de dopamina en la mañana?

3. Si tomará menos de 2 minutos, ¡hazlo ahora! David Allen, gurú de la productividad, recomienda esta "Regla de los dos minutos" en su libro, Getting Things Done. Cruzar algunas pequeñas tareas de su lista de trabajo a primera hora de la mañana o en ventanas de tiempo aleatorias puede generar un impulso para llevarlo a través de las tareas más grandes, sin mencionar sentir una agradable oleada de dopamina por cada tarea completada.

4. Daydream . ¿Qué dijiste? Oh, lo siento, estaba perdido en un sueño. Pero eso puede ser algo bueno (aunque algunos de mis más cercanos y queridos pueden estar en desacuerdo). Un artículo reciente, "Rest Is Not Idleness", exploró toda la investigación sobre el soñar despierto, también conocida como "reflexión interna constructiva", y concluyó que soñar despierto nos ayuda a reflexionar y aprender de las experiencias pasadas, aportar ideas creativas y consolidarnos. recuerdos. Además, dicen los autores del estudio, soñar despierto está "vinculado con el bienestar socioemocional general". ¡Oye, ahora puedo sentirme presumido en vez de culpable por mi incesante ensoñación! (O tal vez no puedo ver este artículo sobre cuando el soñar despierto se convierte en rumia improductiva).

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5. Mejora tu postura en un solo movimiento. No puedo creer lo efectiva y placentera que es esta técnica simple. Para no robar el trueno de ningún otro blogger, lo referiré directamente a la fuente. Gracias, Sara Calabro.

Algunas de estas pequeñas ganancias podrían llevar a transformaciones más grandes. Pero incluso si estas 5 ganancias fáciles solo hacen que su día sea un poco mejor, eso también es bueno.

(c) Meg Selig

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¡Soy el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Para resumir el cambio de hábitos, la motivación y la fuerza de voluntad, sígueme en Twitter o si me gusta mi página de Facebook.

Fuentes:

"Pequeñas victorias". Duhigg, C. The Power of Habit (2012). NY: Random House, p. 109 ff.

O'Hanlon, B. Do One Thing Different (1999). NY: HarperCollins.

Bergland, C. The Athlete's Way, Nueva York: St. Martin's Press, p. 149.

"Relaciones románticas más jugosas". Lucas, M. Rewire Your Brain for Love: Creando relaciones vibrantes usando la ciencia de la atención plena (2012). NY: Hay House, p. xvi.

"2 minutos." Allen, D. Getting Things Done (2002). NY: Penguin Group.

"¿Sueña el día bueno para ti? La reflexión es crítica para el desarrollo y el bienestar ", http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email

"Mejora tu postura en un solo paso"